Kestävyys & suorituskyky 

Suorituskyvyllä viitataan ihmisen kykyyn selvitä erilaisista tehtävistä mahdollisimman tehokkaasti. Rautainen suorituskyky kielii monipuolisuudesta ja monipuolinen harjoittelu tukee suorituskyvyn kehittämistä. 

Suorituskyky

Kova suorituskyky tarkoittaa sitä, että ihmisellä on sopivassa suhteessa voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta sekä taitoa. Esimerkiksi crosstraining-tyylinen harjoittelu tähtää suorituskyvyn maksimoimiseen näillä osa-alueilla. Jokaisella ihmisella on yksilölliset ominaisuutensa ja vahvuutensa suorituskyvyn eri osa-alueilla. Jos haluaa olla mahdollisimman hyvä monella eri osa-alueella, tulee panostaa monipuoliseen ja vaihtelevaan harjoitteluun, jossa yksikään osa-alue ei saa liiaksi huomiota. Harjoittelua voidaan kuitenkin syklittää niin, että yhden jakson ajan painotetaan tiettyä osa-aluetta, esimerkiksi voimaa, enemmän kuin muita. Kaikkien osa-alueiden harjoittaminen pidetään kuitenkin mukana koko ajan, mutta painotusjaksoilla muut osa-alueet saavat vähäisemmissä määrin huomiota. Näin voidaan kehittää esimerkiksi perässä laahaavia osa-alueita tehokkaasti.

Suorituskykyurheilijan on tärkeä pitää huolta riittävästä palautumisesta ja ravitsemuksesta. Huolellinen ruokavaliosuunnittelu treeniohjelman tukena on ensisijaisen tärkeää, sillä ilman riittävää ja monipuolista energian, vitamiinien ja ravintoaineiden saantia keho ei suoriudu harjoittelusta, jolloin harjoittelu ei ole kehittävää. 

Kovissa, ja etenkin pitkäkestoisissa harjoituksissa treeniä tehostamaan on lähes ensisijaisen tärkeää ottaa mukaan laadukas hiilihydraattivalmiste, joka vapauttaa kehon käyttöön nopeasti energiaa, jotta harjoitusteho pysyy yllä. Esimerkiksi Bull’s All Out Seriesin the Cyclic Carbohydrate on laadukas, syklistä dekstroosia sisältävä hiilihydraattivalmiste, joka vapauttaa energiaa portaittain ja varmistaa, että keholla on käytössään välitön energianlähde jokaiseen harjoitukseen. Lisäksi voimaa ja räjähtävyyttä vaativien harjoitusten tueksi on hyvä valita valmiste, joka sisältää oikeassa suhteessa suoloja, aminohappoja sekä muita keskittymistä ja kehon toimintaa parantavia ainesosia. Bull’s All Out Seriesin the Pre-Intra toimii myös suorituskykyurheilijan harjoitusten boostaajana.

Kestävyysharjoittelu

Kestävyysharjoittelu vaatii urheilijalta paljon. Kestävyysurheiluksi lasketaan tasaista ja pitkäkestoista suoritusta vaativat lajit, kuten juokseminen, pyöräily, uinti ja myös kävely. Hengitys- ja verenkiertoelimistö joutuvat koville ja pitkäkestoisissa suorituksissa energiankulutus on yllättävänkin valtavaa, joten jos kestävyysharjoittelija ei pidä huolta riittävästä energiansaannista sekä nesteytyksestä, treeniteho alkaa hiipua hyvinkin nopeasti.

Kestävyyssuorituksessa energiaa tuotetaan jatkuvalla syötöllä esimerkiksi hiilihydraateista ja harjoituksen jatkuessa energian käyttö myös rasvoista lisääntyy merkittävästi. Näin ollen on tärkeää pitää huolta siitä, että keholla on käytössään riittävästi energiaa, nestettä ja suoloja. Suorituksen aikana on siksi hyvä nauttia runsaasti helposti imeytyvää nestettä, joka sisältää elektrolyyttejä korvaamaan hikoillessa menetettyjä suoloja sekä hiilihydraatteja välittömäksi energianlähteeksi.

Bull’s All Out Seriesin the Cyclic Carbohydrate on toimii kestävyysurheilijan treeninaikaisena energianlähteenä ja imeytyy helposti, joten se on myös mahaystävällistä, mikä on kestävyysliikkujalle ensisijaisen tärkeää. Lisäksi treenijuomaan on hyvä lisätä joko ripaus suolaa, esimerkiksi 2 g per litra tai panostaa laadukkaaseen treenin aikaiseen intra-juomaan kuten Bull’s All Out Series the Pre-Intraan.