Tankkaukset dieetillä

Dieetti on palkitsevaa aikaa, mutta onhan se myös rankkaa, sitä ei käy kieltäminen!

Dieetin sujuvuutta voi kuitenkin siivittää esimerkiksi säännöllisillä tankkauspäivillä ja niitä käytetäänkin usein bodareiden dieeteillä kohtalaisen säännöllisesti. 

Moni valmentaja ja dieettaaja on kokenut tankkauksista olevan hyötyä kovalla dieetillä: ne voivat vähentää stressiä, parantaa mielialaa, jaksamista ja treenitehot voivat parantua ainakin hetkellisesti ja tällöin voi olla, että dieettikin ottaa uuden harppauksen eteenpäin.

Mutta mitä nämä maagiset tankkaukset siis ovat ja mitä niillä tavoitellaan? Perehdytäänpä aiheeseen hieman!

Tankkauksella tarkoitetaan tilapäistä nostoa dieetin ruokamäärässä.

Tankkaus voi kestää yhden tai useamman päivän, tyypillisesti kuitenkin 1-3 päivää. Tankkauksia voidaan ottaa ruokavalioon säännöllisesti, esimerkiksi viikoittain, parin viikon välein, kerran kuussa tai sitten satunnaisemmin, esimerkiksi tarpeen mukaan tilannetta arvioiden.

Tankkauksessa ruokavalion energiamäärää nostetaan tilapäisesti dieettikaloreista lähelle ylläpitotasoa, ylläpitotasolle tai jopa hieman sen ylitse. Tyypillisimmin energiamäärän nosto tehdään hiilhydraattien avulla proteiini- ja rasvamäärän pysyessä ennallaan tai jopa niin, että proteiini- ja rasvamäärää lasketaan alas, jotta hiilihydraattimäärä saadaan nostettua korkeammalle.

Tankkauksia tehdään monestakin syystä ja tankkauksen toteutustapa riippuu sen tarpeesta sekä siitä, miten muu dieetti toteutetaan. 

Monesti tankkauksia käytetään tarkoituksena kiihdyttää dieetillä muutoin hidastunutta aineenvaihduntaa tai ainakin niiden ajatellaan toimivan aineenvaihdunnan hidastumisen jarruna.

Tilapäinen nosto energiamäärissä voi myös parantaa treenitehoja ainakin pariksi päiväksi tankkauksen jälkeen ja yksi iso syy siihen, miksi tankkaukset monesti toteutetaan pääosi hiilarivoittoisesti onkin se, että lisääntyneen hiilarimäärän toivotaan täyttävän lihasten glykogeeni-, eli hiilarivarastoja, jolloin potkua treeniin riittäisi paremmin. Säännölliset tankkauset myös mahdollisesti auttavat säilyttämään lihasmassaa dieetin aikana paremmin. 

Tankkauksen etuna voi myös olla lisääntynyt leptiini-hormonin tuotanto, jolloin nälkä voi vähän helpottaa ja kylläisyyden tunnetta saadaan kokea dieetillä edes hetkellisesti.

Tankkauksilla voikin olla mahdollisten fysiologisten etujen lisäksi ennen kaikkea positiivisia vaikutuksia dieettaajan henkiseen jaksamiseen: saadaan hetkellinen tauko rankasta dieetistä, mieliala voi kohtentua, nälkä helpottaa hieman ja lisäksi ainakin pariin tankkausta seuraavaan treeniin saadaan taas riittävästi virtaa. Säännölliset tankkaukset voivat myös rytmittää dieettiä ja näin parantaa jaksamista ja ruodussa pysymistä, kun luvassa on hengähdyshetkiä.

Pelkkää onnea ja autuutta tankkaukset eivät kuitenkaan ole, eivätkä ne sovi kaikille. Säännölliset tankkaukset voivat johtaa siihen, että dieetin matalina päivinä on mentävä hyvinkin matalalla ruokamäärällä, jotta tankkauspäivät eivät nosta viikon kokonaiskaloreita tappiin ja dieetti tuottaa tulosta. Tankkausten vaikutus aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen tai sen hidastumisen ehkäisemiseen on myös kyseenalainen, eli tankkauksilla ei välttämättä oikeasti voida säästää aineenvaihduntaa hidastumiselta tasaisesti toteutettua dieettiä paremmin. Lisäksi toisilla tankkaukset voivat johtaa ylilyönteihin ja jopa ahmintaan, joten tankkausten kanssa on hyvä olla tarkkana. Toisilla tankkaukset voivat nälän hillitsemisen sijaan jopa pahentaa sitä.

Tankkauksilla ryyditetyt dieetit eivät siis välttämättä ole tasaista dieettaamista parempia tuloksiltaan, mutta tankkauksia voi käyttää jos ne sopivat itselle ja ne kokee mielekkäinä.

Toisinaan tankkausten sijaan voidaan käyttää jopa viikon tai useamman dieettitaukoja, jolloin energiamäärät nostetaan ylläpitotasolle tai jopa hieman plussalle. Nämä voivat olla dieettaajalle tärkeitä hengähdystaukoja pitkällä dieetillä ja arvokkaita myös ylläpitomoodin opettelemiseksi. Lisäksi tauot voivat parantaa treenitehoja merkittävästi ja pidemmän dieettitauon aikana voidaan jopa saada treenattua takaisin dieetillä mahdollisesti menetettyä lihasmassaa. Dieettitaukojen huono puoli on kuitenkin se, että tauot dieetin välissä pidentävät itse dieettijakson kestoa ja joillakin dieettaajilla tauko voi aiheuttaa ylilyöntejä ja sitä, että ruokavaliossa on vaikea pysyä tai dieetille on vaikea palata.

Valmennukseen?
Kurkkaa verkkovalmennuksemme sekä henkilökohtaiset valmennuksemme täältä!

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Miksi reverse dieetti on tärkeä?

Miten homma toimii? Rasvanpoltto

Kisavalmennus BAO-tiimissä