Kehityskauden must-haves

Kehityskausikin on kovaa työtä. Monelle dieetti tarkoittaa kaikkensa antamista ja kehityskaudella voi sitten huilia hieman. On totta, että kehityskaudella voi ottaa tiettyjä vapauksia, mutta lihasten kasvatus ei todellakaan ole helppoa hommaa ja siksi kehityskaudellakin on oikeasti paiskittava hommia tosissaan.

1. Ravintopuoli

Lihas tarvitsee polttoainetta kasvaakseen. Siksi ruokavalion suhteen lihaskasvua voi varmistella sillä, että syö plussakaloreilla, eli hieman enemmän kuin kulutus vaatisi. Isolle osalle tämä tarkoittaa sitä, että lihaskasvun varmistamiseksi kroppaan voi olla tarpeen kerätä myös hieman rasvaa, mikä voi olla henkisesti vaikeaa sietää. Siihen kannattaa kuitenkin valmistautua. Riivityn kireänä lihaskasvu voi olla heikompaa, mutta sikabulkistakaan ei ole isommin apua. Lihaskasvulle tuottoisin rasvaprosentti onkin siellä, missä suorituskyky ja olo ovat timanttisimmillaan.

Kehityskaudellakaan ei ole ihan se ja sama mitä ja milloin tunkee alas kurkustaan, vaan ravinnon laatuun, energiansaantiin, ateriarytmiin ja etenkin riittävään proteiinin saantiin tulee panostaa silloinkin.

2. Treenit ja palautuminen

Pelkät plussakalorit ja riittävä proteiininsaanti eivät takaa kehitystä, vaan taika piilee myös treeneissä. Kehityskaudellakaan ei ole ok skippailla treenejä, läpsytellä puolivillaisesti tai suhtautua palautumiseen ja riittävään uneen välinpitämättömästi. Se lihas, jota dieetillä kuoritaan esiin, rakennetaan kehityskaudella, joten kehityskausi on nimenomaan sitä aikaa, jolloin pitää treenata kovaa ja nousujohteisesti sekä panostaa lepoon ja riittävään uneen ihan tosissaan.

Treeneissä tulee kuitenkin pitää myös järki päässä. Mikään ei hidasta kehitystä niin pahasti, kuin loukkaantumiset. Treeneissä pitää siis puskea kovaa, mutta ylilyöntejä ja idiotismia tulee välttää. Myös huono palautuminen altistaa vammoille, joten kehityskaudellakaan enemmän ja kovempaa ei ole parempi, vaan sopivasti ja nousujohteisesti kantaa hedelmää tehokkaammin. Ennätysten ei tarvitse paukkua jokaisessa treenissä, eikä se itseasiassa ole realististakaan. Järjettömällä ennätysten jahtaamisella saa yleensä vain hallaa aikaan, koska kehitystä ei voi pakottaa, vaan se pitää ansaita. Treenaa siis tasoosi sopivasti ja hyväksy se, että joka viikko ei voi odottaa ennätyksiä.

3. Kärsivällisyys

Lihaskasvu on hidasta ja vaikeasti mitattavaa. Kehityskausi todellakin vaatii kärsivällisyyttä. Kehityskaudelle on hyvä varata reilusti aikaa ja laatia kunnon suunnitelma tuon jakson toteuttamiseen. Roomaakaan ei rakennettu päivässä, viikossa, kuukaudessa tai edes muutamassa kuukaudessa, joten anna myös lihaskasvuprojektille reilusti aikaa ja rakkautta.

Koska monesti kehityskaudella myös rasvaprosentti hiipii hiljalleen ylöspäin, on melko varmaa, että mieli yrittää taivutella aloittamaan dieettiä ennakkoon. Tällöin on erittäin tärkeää pysyä suunnitelmassa ja jatkaa sitkeästi kehityskautta, sillä muuten vaarana on dieetti-bulkkikierre, josta ei ole mitään iloa kehitykselle tai kehonkoostumukselle. Tuottoisa kehityskausi voi ajoittain vaatia sitä, ettet ole kehonkoostumuksesi suhteen ihan mukavuusalueellasi.

4. Seuraa edistymistäsi

Dieetillä hypätään peilin edessä ja vaa’an päällä päivittäin, mutta kehityskaudella oman edistymisen monitorointi unohtuu helposti. Kehityskauden treenien ja ruokavalion tuottavuuttakin on hyvä seurata, jotta niihin voi tehdä säätöjä tarpeen mukaan.

Ensisijaisesti seuraa treenejäsi ja suorituskykysi kohoamista, koska ne kertovat edistymisestäsi. Myös painon, muutoskuvien ja mittojen seuraamisesta voi olla apua kehityskaudellakin.

Tärkein pointti oman edistymisen seuraamisessa on nimenomaan se, että seuraa OMAA edistymistään. Älä seuraa naapurin, kilpakumppanin, salikaverin tai kenenkään muunkaan edistymistä, vaan keskity omaan tekemiseesi ja siihen, mitä sinä voit tehdä paremmin. Muista myös aina välillä pysähtyä ja katsoa myös sitä, miten paljon olet jo saavuttanut!

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Kuinka pitkä kehityskauden pitää olla?

Mini cut

Pitääkö kehityskaudella tehdä aerobista?