Mini Cut työkaluna

Mini cut on kotimaisemmin ilmaistuna lyhyt ja nopea dieettijakso, jonka tarkoituksena on vähentää kehon rasvan määrää lyhyessä ajassa ja jatkaa sitten taas kehityskautta ja lihaskasvua. Tähän turvaudutaan yleensä nimenomaan keskellä vakainta kehityskautta, kun koetaan, että rasvaprosentti on päässyt kipuamaan turhan lähelle kipurajaa, mutta vielä ei ole aika täysimittaiselle dieettijaksolle. Mini cut -jaksolla voi siis ikään kuin “ostaa itselleen lisäaikaa” kehityskaudella ilman, että rasvaprosentti kipuaa liian korkealle. Mini cut kestää tyypillisesti 3-6 viikkoa ja tavoite on usein polttaa rasvaa jopa melko aggressiiviseen tahtiin. Mini cut -jaksolle lähdetään hyvästä ravitsemuksen tilasta, eli tilanteesta, jossa on syöty jo pidempi tovi tukevasti plussakaloreilla, treenit ovat olleet kovia ja palautuminen laadukasta, joten edellytykset lyhyelle ja intensiiviselle rasvanpolttojaksolle ovat olemassa. Kovin rasvattomasta kunnosta mini cut -jaksoa ei tule toteuttaa, sillä mitä rasvattomampi kunto, sen maltillisempi dieetin tulee olla, jotta ei menetetä lihasta rasvan sijaan. 

Mini cut kuulostaakin monen korvaan ihateelliselta ja nopealta ratkaisulta sille, kun ei halua olla dieetillä pitkään mutta haluaa siistiä kuntoaan. Mutta kuten kaikki pikafiksit, myös mini cut kuulostaa ajatuksena paljon paremmalta, kuin se todellisuudessa on ja siksi sitä onkin niin helppo käyttää väärin. Liian usein ja väärissä tilanteissa käytettynä tällaiset jaksot voivat jopa jarruttaa kehitystä ja siksi mini cut -jakson tarpeellisuus ja ajankohta tulee aina miettiä todella tarkkaan ja pohtia taas pitkän aikajänteen iso kuva kuntoon ennen jakson aloittamista. Väärin käytettynä mini cut onkin vain yksi (epäonnistunut) pikadieetti muiden joukossa. Oikein käytettynä se kuitenkin voi olla kiva aputyökalu pitkän ja tuottoisan kehityskauden helpottamiseksi.

Plussat:

• Auttaa venyttämään kehityskauden pituutta

• Rasvaprosentti ei pääse kipuamaan niin korkealle, että tuleva varsinainen dieettijakso olisi aivan liian pitkä ja raskas.

• Auttaa näläntunteen herättämisessä jos kehityskauden syöminen käy jo tukalaksi.

• Nopea toteuttaa ja sen jälkeen pääsee jatkamaan suoraan kehityskautta ilman ylimenojaksoja (reverse)

• Sopii kokeneille kehonmuokkaajille, joilla on entuudestaan kokemusta pidemmistä kehitys- ja dieettijaksoista ja joiden on jo melko tarpeellista nostaa painoaan kehityskaudella lihaskasvun varmistamiseksi (myös rasvan muodossa)

Miinukset:

• Melko raju ja aggressiivinen tapa dieetata. Ei todellakaan sovi kaikille!

• Ei sovi isoihin rasvanpoltto- tai painonpudotustavoitteisiin, eli käytettävissä vain maltilliseen kunnon siistimiseen.

• Ei sovi henkilöille, joilla on kova kokonaiskuormitus tai stressaava arki

• Ei sovi vasta-alkajille tai kokemattomille dieettaajille

Miten homma toimii?

Mini cut -jakso kestää tosiaan yleensä noin 3-6 viikkoa ja tahti on kohtalaisen aggressiivinen. Tavoite on usein polttaa rasvaa jopa tahdilla, jolla paino putoaa noin 0,75-1,25% viikossa. Tämä vaatii usein jo melko rajua kalorivajetta heti dieetin alkumetreiltä asti ja tyypillistä mini cut -jaksolle onkin painaa koko jakson ajan kovaa heti alusta loppuun. 

Ruokavaliossa toteutetaan muutoin normaalin bodausruokavalion runkoa, eli riittävästi proteiinia, tasainen ateriarytmi ja terveelliset ruoka-ainevalinnat. Energiantarve lasketaan sitten sen mukaan, kuinka suuri energiavaje tarvitaan joka viikko, jotta asetettu tavoite saavutetaan.

Treenejä mini cut -jaksolla jatketaan kuten ennenkin, eli se, mikä toimii lihaskasvun tukena salilla kehityskaudella, myös säästää lihasta parhaiten dieetillä. Eli salitreeni on olennainen osa onnistunutta lopputulosta myös mini cut -jaksolla. Aerobista voidaan ottaa mukaan, mikäli se helpottaa energiavajeen syntymistä ilman, että ruokamäärää tarvitsee nipistää liikaa, mutta ensisijaisesti paukut tulee suunnata salitreeniin, jotta vältytään lihaksen menettämiseltä. Koska mini cut -jaksolla energiavaje on yleensä melko raju ja palautuminen siksi heikommalla tasolla, kaikkein hulluimmat maratonsalitreeniässämixerikoistekniikkailoittelut voi olla parempi säästää kehityskaudelle ja keskittyä kovaan perustekemiseen.

Mini cut -jakson päättyessä sitten palataan suoraan kehityskauden energiamääriin, joskin ne kannattaa laskea uudelleen, sillä energiantarve voi olla alhaisempi kuin ennen mini cut -jaksoa, koska kehokin on kevyempi. Omien tavoitteiden mukaan kannattaa miettiä haluaako viettää hetken ylläpidolla vai siirtyä suoraan takaisin plussakaloreille. Lepo- tai kevennysviikolle voi olla tarve mini cut -jakson jälkeen, mutta yleensä viikon kevennys riittää palauttamaan kroppaa ja mieltä ja sitten treenien pariin voikin palata normaalisti.

Koska ja kuinka usein?

Kuten todettu, mini cut -jaksoja on helppo väärinkäyttää. Tukevasti kehityskaudella ollessa on normaalia, että välillä vaatteet vähän kiristävät ja olo voi olla tanakampi kuin haluaisi, jolloin mini cut tuntuu ajatuksena houkuttelevalta, mutta usein nämä ovat liian keveitä perusteita jakson aloittamiselle. Liian usein tai huonoista lähtökohdista toteutettuna mini cut voi johtaa turhaan jojotteluun ja häiritä kehitystä pahastikin. Jatkuvat rajut mini cut -jaksot altistavat sille, että niiden jälkeen kehityskaudella päästetään taas paino liian nopeaan nousuun, jolloin taas koetaan tarvetta mini cut -jaksolle ja lopulta ollaan plus-miinus-nolla-tilanteessa: jatkuvasti lyhyellä sikabulkilla tai lyhyellä rajulla dieetillä. Kehityskaudellakin painonnousutahti kannattaa pitää maltillisena, jolloin myöskään dieettijaksoille ei ole tarvetta niin usein. Mitä pidempi kehityskausi, sen enemmän aikaa takoa lihasta. Jos kehityskauttaan jatkuvasti katkoo lyhyillä dieettijaksoilla, tulokset voivat jädä kovin ohuiksi. Siksi mini cut -jaksoja kannattaa käyttää vain harvoin ja harkitusti.

Mini cut -jaksoa ei kannata edes ajatella ennen kuin on viettänyt laadukasta kehitysjaksoa vähintään 12 viikkoa, mieluiten paljon pidempäänkin, esimerkiksi 6-18 kuukautta. 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Vasyttää. Kannattaako treenata?

Voiko tuloksia vesittää päivässä?

Tauotatko toistojen välillä?