Väsyttää. Kannattaako treenata?

Jokainen nukkuu joskus liian vähän tai huonosti. Saliharrastajalle uni on tärkeää ja sillä on iso vaikutus treeneihin ja kehittymiseen. Voiko salille mennä vaikka olisi nukkunut huonosti?

Satunnaiset huonot tai lyhyeksi jääneet yöunet eivät yleensä vielä tarkoita etteikö treenille voisi mennä. Itseasiassa yksi huonosti nukuttu yö ei vielä välttämättä vaikuta edes suorituskykyyn, vaan salilla voi silti saada aikaiseksi oikein hyvän treenin. Yksittäisten huonojen yöunien jälkeen voi siis hyvin mennä salille ja takoa rautaa ihan normaaliin tapaan. Tässäkin kannattaa kuitenkin kuunnella kehoaan ja mieltään ja punnita vaihtoehtoja: jos uupumus on ytimiä kalvavaa ja ajatuskin treenistä tuntuu kamalalta eikä ole ongelma siirtää treeniä vaikka seuraavalle päivälle, voi olla parempi toimia juuri niin, eli siirtää treeni suosiolla seuraavalle päivälle. Jos kuitenkin tietää, että aikataulu on tiivis, tavoitteet sitä vaativat tai treeniviikko kärsisi kovasti treenin skippaamisesta tai siirtämisestä, niin yksi väsyneenä tehty treeni ei todennäköisesti heilauta pakkaa suuntaan tai toiseen. Yleensä väsymys vaikuttaa eniten lähinnä motivaatioon ja salille raahautuminen kannattaa, koska se voi parantaa mielialaakin. Toisaalta tuon yhden treenin skippaaminenkaan tuskin vaikuttaa isossa kuvassa omaan kehitykseen millään tavalla.

Jos univajetta tai huonoja yöunia jatkuu useamman vuorokauden niin tarina alkaa olla jo toinen. Tällöin tulee ehdottomasti ensisijaisesti puuttua unenpuutteen syihin eikä stressata treeneistä. Miksi unta tulee liian vähän? Onko ongelmana hankalat aikataulut, stressi, terveydelliset ongelmat vai selittämätön unettomuus? Pureudu syihin ja pohdi voitko itse vaikuttaa niihin esimerkiksi huolellisemmalla aikataulutuksella ja hakeudu tarvittaessa herkästi lääkäriin. Tällaisina jaksoina voi olla tarpeen keventää treenejä, lyhentää niiden kestoa, vähentää treenikertoja, valita vähemmän kuormittavia liikkeitä tai jopa pitää lepotaukoa salilta. Joskus liian kova treeni ja liian vähäinen palautuminen voivat jopa olla syinä uniongelmiin, joten kevennys kannattaa ottaa kokeiluun jo senkin vuoksi! Treenaaminen ja aktiivisena pysyminen voi kuitenkin auttaa myös uniongelmissa, joten jos univaje on pidempikestoista, eikä helpota esimerkiksi lepoviikon aikana, niin treenaamista kannattaa kuitenkin jatkaa, vaikkakin sitten kevennettynä. 

Jos oma arki on hektistä esimerkiksi vuorotyön tai muuten kiireisen elämäntilanteen vuoksi ja pystyt ennakoimaan sitä, koska yöunet tulevat jäämään vähäisiksi tai heikoiksi, kannattaa aikatauluttaa omia treenejään sen mukaan. Esimerkiksi kovimmat jalkatreenit kannattaa ehkä tehdä alta pois ennen yövuoroputkea eikä maksimisuorituksia välttämättä kannata yrittää välittömästi pikkujouluja seuraavana aamuna.

Yksi huonosti nukuttu yö ei ole este treenaamiselle eikä se yleensä vaikuta treenitehoihin tai voimatasoihin juuri lainkaan. Useampi huono yö tai krooninen univaje sen sijaan vaikuttaa usein jo merkittävästikin, jolloin voi olla fiksua puuttua liian vähäisen unen syihin tarkasti ja keventää treeniä esimerkiksi ylläpitotasolle siksi aikaa, että asian saa korjattua. 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Yksin vai yhdessä?

Kauanko tulee pitää tauko dieettien välillä?

Lisää treenitehoja päiväunista