Kauanko tulee pitää taukoa dieettien välissä?

Kuinka kauan aikaa pitäisi varata dieettijaksojen välille? Tilanne voi olla esimerkiksi, että pudotettavaa on paljon ja dieetti on päätetty tehdä osissa. Toinen tilanne on, että kokenut treenaaja haluaa maksimoida lihaskasvua ja nostaa painoaan kehitysjaksoilla hiljalleen ylöspäin vetäen vain välillä pienen siistismisdieetin, jotta rasvaprosentti ei kehityskaudella kipua turhan ylös. Kolmas, vähän ikävämpi tilanne on, että dieettejä vedetään usein ja onnistuneesti, mutta niiden välisenä aikana dieetin tulokset nollataan tehokkaasti.

Moni viettää liian paljon aikaa dieetillä ja usein parempia tuloksia saataisi viettämällä valtaosa ajasta hallitulla kehityskaudella. Lisäksi pitkäaikaisia tuloksia haluavan kannattaa myös opetella ylläpitämään saavutettuja tuloksia! (Kannattaako ylläpitojakso?)

Mutta jos oletetaan, että dieettien jaksottaminen on osa pitkän tähtäimen suunnitelmaa, niin mistä tietää kauanko aikaa dieettijaksojen välissä tulee viettää?

Rasvanpolttojakso on aina stressaavaa keholle sekä mielelle, joten dieettijaksoista kannattaa palautua huolella ennen seuraavan dieettijakson aloittamista. 

Mikäli tavoite on esimerkiksi suurempi painonpudotus tai pitkäntähtäimen rasvanpoltto, niin dieettijaksojen välinen aika kannattaa viettää ylläpidolla, eli tilanteessa, jossa paino pysyy jotakuinkin muuttumattomana. 

Jos tavoite taas on viettää jokainen dieetin ulkopuolinen jakso kasvattamalla maksimaalisesti lihasta, dieettien välinen aika voi olla tarvetta viettää hieman plussakaloreilla, eli niin, että paino nousee hitaasti ja hallitusti. 

Kun suunnitellaan seuraavaa dieettijaksoa, kannattaa huomioida lopullisen tavoitteen lisäksi ainakin seuraavat asiat:

• Edellisen dieettijakson pituus

• Edellisen dieettijakson rajuus: paljonko rasvaa poltit/painoa tiputit

• Ruokasuhde ja sen muutokset

• Tämänhetkiset stressitasot ja kokonaiskuormitus

Uuden dieettijakson aloittaminen on mahdollista jos:

• Tämänhetkiset ruokamäärät ovat sellaiset, joilla sinun on helppo olla, jaksat hyvin, kehityt ja sinun on helppo pysyä ruokavaliossa.

• Ruokamääräsi ovat olleet aidosti hyvällä tasolla jo hyvän aikaa.

• Palaudut hyvin ja nukut normaalisti.

• Et ajattele ruokaa jatkuvasti ja suhteesi ruokaan on mutkaton ja joustava.

• Stressitasot ja kokonaiskuormitus ovat hyvin hallinnassa.

• Koet olevasi henkisesti valmis ja innoissasi dieetin aloittamisesta ja noudattamisesta, et vain lopputuloksesta.

Älä aloita uutta dieettijaksoa vielä jos:

• Ruokavaliossa pysyminen tuottaa hankaluuksia.

• Syöt vielä verrattain vähän.

• Treeni ei kulje kunnolla.

• Ajattelet ruokaa paljon tai olet usein nälkäinen.

• Palaudut huonosti tai uni on heikkoa.

• Stressitasot ja kokonaiskuormitus ovat korkealla.

• Ajatus itse dieetistä rasittaa, vaikka tulokset ehkä houkuttelisivat.

Älä kiirehdi:

Ei ole yhtä oikeaa vastausta siihen kuinka kauan dieettien välillä tulee viettää ylläpidolla/plussalla, mutta hyvä nyrkkisääntö on, että dieettien välissä tulisi viettää vähintään niin kauan aikaa kuin mitä viimeisin dieetti kesti.  Poikkeuksena kuitenkin, että mikäli edellinen dieetti oli lyhyt ja aggressiivinen, niin välissä on hyvä pitää ainakin tuplaten dieetin aika. 

Enempi on kuitenkin yleensä parempi, eli pidempi aika ylläpidolla tai kehityskaudella dieettien välillä on lähes aina hyvä idea. Rasvanpoltto on nopeaa mutta lihaskasvu tai uusien elämäntapojen opettelu puolestaan hidasta, joten dieettien välillä vietetty aika on paljon dieettejä tärkeämpää pitkän tähtäimen pysyvien tulosten kannalta. Hommat kannattaa myös aina toteuttaa fyysinen ja henkinen hyvinvointi edellä eikä uutta dieettijaksoa tule aloittaa jos aiemmasta ei ole täysin palautunut.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Kannattaako ylläpitojakso?

Miten valita vastukset treeneissä?

Dieetillä ja tossu painaa?

Mikä on valmennuksen tavoite?