Dieetillä ja tossu painaa?

Kuuluuko dieetillä väsyttää? Onko normaalia että tossu tuntuu raskaalta?

Kyllä, dieetillä on normaalia, että välillä energiatasot ovat alhaalla. Mitä kovempi dieetti, sen enemmän välillä väsyttää. Väsymystä ja dieetin haittapuolia voi ja kannattaa pyrkiä minimoimaan pitämällä energiavaje maltillisena. Mikäli tavoitteena on hieman siistiä kuntoa tai pudottaa painoa, dieetti kannattaa hoitaa rauhassa niin, ettei kohtuutonta väsymystä ja dieettiin uupumista ilmene. Jos taas tähtää kireään tai jopa kisakireään kuntoon, on todennäköistä ettei dieettiväsymykseltä voi välttyä ja silloin sitä on vain hyvä oppia ymmärtämään ja säätelemään.

Mistä tunnistaa koska mennään kovilla ja kyseessä on dieettiväsymys?

1. Energiatasot ovat alhaalla
   Energianpuute näkyy arjessakin, ei vain salilla. Jalat tuntuvat raskailta ja ylimääräistä liikkumista tekee mieli vältellä. Huomaat ehkä istuvasi aiempaa enemmän tai lykkääväsi arkisia asioita, kuten siivoamista. Päivittäiset askareet tuntuvat raskaammilta ja aloittaminen voi olla vaikeaa. Voit myös dieetin mittaan arvioida tilannetta ja kirjata ylös energiatasojasi numeerisesti. Tällöin sinun on helpompi arvioida koska mennään ehkä liian lujaa.
   
   1 - zombimoodi
   2 - tehot vähissä
   3 - Ihan ok meno
   4 - Hyvä pössis
   5 - Lennokas askel
   
   

2. Näläntunne / ajatukset ruoassa
   Nälkä ja mieliteot on helppo sekoittaa keskenään. Siinä kohtaa kun dieetti alkaa tuntua, ne kuitenkin kulkevat käsi kädessä. Keho on energiavajeessa ja aivot ovat elin siinä missä muutkin elimet. Siispä ne laittavat sinut haaveilemaan ruoasta, jotta söisit enemmän. 

Muutamalla helpolla kysymyksellä voit kartoittaa liikutaanko vielä ihan normaalin vai jo turhan suuren nälän kanssa:
-Jäätkö himoitsemaan ruokaa heti aterian jälkeen?
-Voisitko vielä lievittää näläntunnetta ruoka-ainevalinnoillasi? Esim. suosia enemmän kuituja sisältäviä ruokia tai vatsassa enemmän tilaavieviä ruoka-aineita?
-Lasketko jatkuvasti minuutteja seuraavaan ateriaasi?
-Ajatteletko ruokaa lähes lakkaamatta?

Myös nälän/kylläisyyden tasoa aterioiden jälkeen voi seurata ja kirjata dieetin aikana:

1 - Näännyt nälkään ja ajattelet vain ruokaa
2 - Usein nälättää ja joskus selaat Instasta ruokakuvia
3 - Ihan ok, välillä karkaavat ruoakaan
4 - Kylläinen
5 - Tupaten täynnä

3.  Libido
   Tätä ei moni tule ajatelleeksi edes dieettiin liittyvänä asiana, mutta se itseasiassa liittyy hyvinkin vahvasti energiatasoihin. Keho ja mieli eivät varsinaisesti tunne halua tai tarvetta lisääntymisriiteille, mikäli ihminen on kovasti energiavajeen uuvuttama. Jos energiavaje on kova tai rasvaprosentti hyvin alhainen, se näkyy helposti libidossa. Tuntuuko että seksuaaliset halut ovat vähentyneet vai ovatko ne ennallaan?
   
   Libidon muutoksiakin kannattaa seurata dieetin edetessä, koska se antaa hyvää viitettä siitä, missä mennään ja vaikuttaa monen elämään paljonkin!
   
   1 - Ei voisi vähempää kiinnostaa. Joko saa syödä?
   2 - Himottaa aiempaa vähemmän
   3 - Kaikki ok, halut ennallaan
   4 - Himottaa aiempaa enemmän
   5 - Ylitsevuotava himotus
   
   

4.  Stressitasot
   Stressi on monisyinen asia ja dieetillä sen vaikutukset voivat korostua. Siksi on hyvä seurata myös muita elämän stressitekijöitä, jotta kokonaiskuorma ei kasva liian suureksi. Joskus dieetti itsessään aiheuttaa jo kovaa stressiä ja siitä kannattaa olla tietoinen.
   Oletko kovasti stressaantunut vaikka muuten elämä tuntuu kohtalaisen stressittömältä? Onko unesi kärsinyt? Oletko ärtyisä ja usein huonolla tuulella?
   
   Myös stressin seuraaminen kannattaa kokonaiskuormituksen muutosten seuraamiseksi:
   
   

1 - Raastat tukkaa päästäsi
2 - Hieman ärtyisä/levoton olo
3 - Kaikki ok, stressitasot ennallaan
4 - Rento fiilis
5 - Mikään maailmassa ei hetkauta

5. Muita merkkejä
   Dieetti vaikuttaa jokaisella eri tavoin, mutta monen kohdalla dieetillä voi alkaa ilmetä tietyntyyppistä käyttäytymistä ja “selviytymismekanismeja”.
   Pysytkö käynnissä lähinnä kofeiinin turvin? Käytätkö kohtuuttomia määriä “kalorittomia” vatsan täytteitä (limut/soosit/dieettituotteet)? Onko syömiskäyttäytymisesi muuttunut suuresti? Oletko esimerkiksi mustasukkainen tai suojeleva ruokaasi kohtaan? Huomaatko että liikut ja toimit aiempaa hitaammin/säästeliäämmin? Tuntuuko, että dieetissä pysyminen alkaa olla haastavaa? 

Mikäli alat huomata, että ylläolevat mittarit alkavat kallistua huonomman puolelle voi olla aika keventää dieettiä tai pitää vaikkapa viikon tai parin tauko dieetistä. Jos siis tossu painaa liikaa, elät lähinnä somen ruokakuvilla nälän kurniessa vatsassa, et halua kumppanisi tulevan lähellekään muuten kuin lämmittämään dieetin kohmettamaa vartaloasi ja sinua stressaa niin, että kyntesi ovat enää millin mittaiset, niin hälytyskellojen kannattaa soida. Kisadieetin loppuvaiheilla nämä ovat monelle valitettavan tuttuja oireita, mutta ne kannattaa silti tiedostaa ja huomioida ja niistä kannattaa keskustella valmentajan kanssa vakavasti. Jos tavoitteena ei ole raivoisan revitty kunto, niin dieetti kannattaa toteuttaa sellaisella tasolla, ettei näitä oireita pääse ilmenemään. Pidä energiavaje maltillisena, dieettitahti rauhallisena ja seuraa dieetin aikana muutakin kuin vaakalukemaa tai mittanauhaa. Oma olo kertoo monesti paljon siitä missä mennään!

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Laahaavan lihasryhmän treenaaminen

Mitä pitää miettiä ennen kuin päättää kilpailla?

Miten puhut itsellesi, osa 1