Lisää treenitehoja päiväunista?

Vauvalle ne ovat välttämättömyys, vähän isommalle lapselle kammotus ja aikuiselle suorastaan luksusta: päiväunet. Harva aikuinen ehtii kiireisen arjen keskellä pysähtyä nukkumaan kesken päivän, mutta voi mikä fiilis se onkaan kun saa rauhassa vajota autuaan rentona pienille päiväunille. Päikyiltä herääminen onkin sitten usein toinen juttu…

Rauhoittavan hetken tuomien hyötyjen lisäksi päiväunista voi olla iloa myös kovaa treenaavan treenitehoille ja palautumiselle!

Päiväunien on havaittu parantavan suorituskykyä muun muassa kestävyysurheilussa, räjähtävyyttä ja reaktiokykyä vaativissa lajeissa sekä kognitiivisissa toiminnoissa etenkin urheilijoilla, joilla varsinaiset yöunet jäivät alle seitsemään tuntiin.

Mikään ei korvaa riittävän pitkiä ja laadukkaita yöunia, mutta ollaan nyt realisteja: kaikilla ei ole joka ikinen yö mahdollisuutta tai kykyä nukkua yli kahdeksaa tuntia laatu-unta. Tällöin omaa suorituskykyään, jaksamistaan ja palautumistaan voi ainakin yrittää parantaa päiväunilla, mikäli niihin tarjoutuu mahdollisuus. Ja vaikka unta saisi yölläkin tarpeeksi, niin terve ihminen ei käytännössä voi nukkua liikaa. Jos päiväunille löytyy aika ja paikka, eikä päiväunien ottaminen ole pois yöunista, niin haittaa niistä ei ainakaan ole! 

Täsmävinkkejä tehopäikkäreistä nauttimiseen:

1. 10-20 minuttia kerrallaan
   Päiväunien sopiva pituus on noin 10-20 minuuttia. Tällöin päiväunilta yleensä herää virkistyneenä. Jos päiväunet venähtävät 30-60 minuutin mittaisiksi, niin riskinä on että herääminen on epämiellyttävää, olo on kärttyisä ja olo on kaikkea muuta kuin virkistynyt.
   
   

2. Sopiva ympäristö
   Joku onnekas pystyy ehkä nukkumaan sohvalla vaikka keskellä päivää, mutta varmimmin päiväunien päästä saa kiinni olosuhteissa, joissa yöunetkin nukutaan: sängyssä, yöasussa, pimeässä ja riittävän viileässä huoneessa. Ja ehdottomasti ilman puhelinta!

3. Oikea aika
   Yleensä päiväunet on hyvä ajoittaa aamupäivälle, joka tapauksessa ennen kello kolmea iltapäivällä. Liian myöhään nukutut päiväunet saattavat häiritä unensaantia illalla. Moni kokee lounaan jälkeen pienen notkahduksen vireystasoissaan ja se voikin olla hedelmällisin aika päiväunille!

4. Kofeiiniunoset
   Jos sinulla on tapana nauttia kofeiinia virkistyäksesi, niin kokeile seuraavaa kikkaa:
   Nauti kofeiiniannoksesi juuri ennen 10-20 minuutin päiväuniasi. Kun sitten heräät päiväunilta, kofeiinin vaikutus on ehtinyt alkaa ja heräät todennäköisesti extravirkeänä! 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Miten puskea kovempaa?

Kana ja riisi kasvattavat lihasta ja polttavat rasvaa parhaiten?

Millaisilla sarjapituuksilla kasvaa parhaiten?