Tauotatko toistojen välillä?

Pumppaat rautaa raivolla ja tiedät saavasi tehtyä vielä kuusi toistoa ennen failurea kunhan vedät toistojen välissä muutamat hyvät hapet. Vai hetkonen, olisiko homma sittenkin niin, että saavutit jo failuren ja vetämällä toistojen välissä happea lypsätkin toistoja jo failuren tuolla puolen? Kannattaako se, vai maksatko noista ylimääräisistä toistoista kovemman hinnan kuin mitä niiden avulla saavutat?

Pitämällä hengenvetotaukoja sarjojen välissä voi tosiaan ostaa itselleen lisää toistoja vielä failuren jälkeenkin ja monesti tätä käytetäänkin myös erikoistekniikkana esimerkiksi rest pause -sarjojen muodossa. Tällöin niiden käyttö on yleensä harkittua ja toivottavasti myös ohjelman kokonaisuuteen sovitettua.

Mutta jos tätä tekee huomaamattaan, ajautuu helposti hakoteille, sillä nuo failuren yli viedyt toistot eivät todellakaan ole ilmaisia. 

Ensinnäkin toistojen välillä pidetyt happitauot voivat antaa valheellisen kuvan kehittymisestä. Ehkä sait tehtyä lisää toistoja tai isommalla vastuksella kuin viime viikolla, mutta piditkin toistojen välissä useampia happitaukoja. Todellisuus voikin olla, ettei sinulla ollut vielä mitään asiaa tehdä enempää toistoja tai lisätä vastusta, lypsit vain itsestäsi irti lisätoistoja lepäämällä toistojen välissä. Tämä voi johtaa virheelliseen tulkintaan, että olet kehittynyt ja voit jatkaa raudan lisäämistä tai toistojen lypsämistä taukojen avulla, jolloin pian treenaatkin yli voimavarojesi.

Ja kun tämä sitten tapahtuu se voi kumuloida kohtuuttomasti uupumusta, joka voi alkaa vaikuttaa palautumiskykyyn ja suorituskykyyn.

Treeni on kehittävää silloin, kun se aiheuttaa riittävän ärsykkeen, jotta lihaksen pitää kasvattaa itseään vahvemmaksi palautuessaan. Annetusta ärsykkeestä, eli treenistä, tulee siis myös pystyä palautumaan, jotta se kehittää. Mikäli harjoittelu on siis niin kovaa, ettei siitä palaudu, se ei kehitä. Lopputuloksena voi olla jopa takapakki tai rasitusvammojen vaara.

Kyllä, on totta, että nuo failuren jälkeen tehdyt toistot antavat lihakselle valtavasti ärsykettä ja tehoa, mutta kuten sanottu, jos tuosta ärsykkeestä ei palaudu tai se johtaa muutoin heikentyneeseen suorituskykyyn tai pahimmillaan loukkaantumisiin tai rasitusvammoihin niin niistä ei ole paljon iloa.

Toistojen välissä on ihan ok vetää kunnon hapet sisään ja lähteä uuteen toistoon, mutta jos vedät useamman kerran henkeä tai pidät selvän tauon toistojen välissä on syytä miettiä kahdesti, että ostitko sillä juuri lisätoistoja failuren yli vai keräilitkö itseäsi turhan pitkään henkisesti, jotta jaksat puskea sarjan loppuun?

Omaa tekemistään kannattaa olla valmis arvioimaan ja sarjojaan voi esimerkiksi videoida nähdäkseen omat heikot kohtansa! Kun omaa toimintaansa pystyy analysoimaan ja on valmis ottamaan opikseen näkemästään niin kehitystä ei voi kukaan estää!

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Laahaavan lihasryhmän treenaaminen

Missä kehityskaudella mennään vikaan?

Dieetti onnistui! Miten tuloksista voi pitää kiinni?