Dieetti onnistui! Miten tuloksista voi pitää kiinni?

Moni pudottaa joka vuosi ne samat kilot uudelleen ja uudelleen. Sanotaan, että dieetti ei ole se vaikea osuus, vaan dieetin jälkeinen aika, kun pitäisi onnistua säilyttämään tulokset ja se pitää ainakin osassa tapauksista paikkansa! 

Yleensä motivaatio ja fokus ovat dieetillä ihan omaa luokkaansa ja se, että dieetti kestää vain tietyn ajanjakson, auttaa dieetin noudattamisessa ja näin tuloksiakin on helppo saada. Dieetin jälkeen käy helposti niin, että suunta vähän hukkuu, kun enää ei olekaan tarkkaa tavoitetta ja sille tiettyä aikarajaa. Tällöin on hyvin helppo alkaa “lipsua” ja hiljalleen poltettu rasva alkaa hiipiä takaisin. 

Sen sijaan, että nyt paasaisimme teille siitä, että dieetin jälkeenkin on noudatettava ruokavaliota 110%, niin tartummekin sanaan “lipsuminen”. Kuka on valmis elämään 365 päivää vuodessa kuten dieetillä: grammantarkasti punniten joka suupalan, missaamatta yhtään treeniä ja omistaen kaiken aikansa sille, että keho muokkautuu haluttuun suuntaan? Tuskin moni. Siksi ongelma dieetin jälkeen ei olekaan “lipsuminen” vaan ennemmin se, miten itse dieetti on toteutettu, miten omat tavat ja ajatusmallit ovat muokkautuneet dieetin aikana ja miten jaksoa dieetin jälkeen lähestytään.

Keskityitkö vain lopputulokseen?

Dieetillä ajautuu helposti putkeen, jossa vain paahtaa kohti tavoitettaan. Laskeva vaakalukema ja tiivistyvä peilikuva ovat ainoat mielihyvän lähteet. Lasket orjallisesti makroja tai noudatat ruokavaliota grammantarkasti sen enempää pohtimatta tulevaisuutta, tuudittautuen ajatukseen, että dieetin jälkeen voi höllätä. Dieetilläkin kannattaa kuitenkin ennemminkin suunnata ajatuksensa myös toimintaan: mitkä päivittäiset teot ja valinnat ovat niitä, jotka johtavat rasvan palamiseen? Mitkä ovat sellaisia, joiden täytyy pysyä mukana myös dieetin jälkeen, jotta tulokset säilyvät? Mitä tapoja pystyt jatkamaan myös dieetin jälkeen joka ainoa päivä? Ole rehellinen itsellesi! Kyllä, dieetillä voi olla myös tapoja ja ajatusmalleja, joita ei ole tarpeen jatkaa dieetin jälkeen, mutta kaikkea ei voi heittää menemään dieetin jälkeen! Mieti millä keinoin voit viedä tärkeimmät tavat arkeesi myös dieetin jälkeen ilman, että palat loppuun niiden noudattamisessa joka ikinen päivä:

1. Säännöllinen ateriarytmi

2. Proteiinin saanti jokaisella aterialla

3. Terveelliset ruoka-ainevalinnat: kasviksia/hedelmiä/marjoja joka aterialla ja aina perusterveellinen ruokavalion runko

4. Tilanteeseen ja tavoitteeseen kulloinkin sopiva tarkka tai arvioitu energiansaanti

5. Salitreeni

6. Perus- ja arkiaktiivisuus tai vaikka päivittäinen askeltavoite

Lista voi vaikuttaa itsestäänselvältä, mutta yllättävän moni suorittaa dieetin tukka putkella niin, että dieetin jälkeen näistä eroon pääseminen tuntuu suurelta helpotukselta. Siksi on tärkeää pohtia jo dieetin aikana keinoja niiden säilyttämiseksi mukana aina.

Dieettaa maltilla

Moni pystyy vetämään superkovaakin dieettiä lyhyen aikaa. Yleensä liian kova dieetti kuitenkin kostautuu sillä, että dieetin päättyminen tuntuu valtavalta helpotukselta ja sen jälkeen on ihana ottaa rennosti ja unohtaa kaikki niuhottaminen. Hiljalleen ateriarytmi unohtuu, salitreeniä ei enää ota niin tosissaan ja pitsakin on usein peruseväitä kivampi vaihtoehto. Jos dieetille varaa tarpeeksi aikaa ja siihen asennoituu jo valmiiksi niin, että vaikka se on jakso, jolla on tarkka päättymisajankohta, niin hommat eivät lopu siihen. Dieetti kannattaa siis hoitaa niin, että missään kohtaa ei tarvitse kärsiä kohtuuttomasti: rasvanpolttotahti on maltillinen, treenimäärät ovat maltilliset, pystyt dieetilläkin palautumaan treeneistäsi eikä energiavaje ole niin suuri, että dieetin päätyttyä haluat syödä kaiken mitä eteesi saat. Fiksusti toteutetulla dieetillä järki pysyy mukana ja pystyt myös tietoisesti opettelemaan uusia rutiineja ja valmistautumaan myös dieettiä seuraavaan ajanjaksoon.

Dieetin jälkeen olet pienempi

Moni jo tiedostaakin, että dieetillä aineenvaihdunta voi hidastua. Se ei kuitenkaan johdu välttämättä siitä, että keho olisi jotenkin hälytystilassa tai säästöliekillä, vaan yksinkertaisesti olet pienempi ja kevyempi, joten uuden kokosi liikuttelu paikasta toiseen kuluttaa vähemmän energiaa. On siis todennäköistä, että se, mikä oli suunnilleen ylläpitoenergiamääräsi ennen dieettiä, on sinulle nyt plussaenergiamäärä, koska olet itse pienempi. Dieetin jälkeen voi siis laskea oman arvioidun ylläpitoenergiamääränsä uudelleen ja siirtyä sen noudattamiseen sen sijaan, että hyppäisi heti dieettiä edeltäneisiin energiamääriin. Liian hidas reverse dieettikään, eli "käänteinen dieetti", jossa energiamäärää nostetaan hiljalleen ylös, ei välttämättä ole hyvä idea pitkän dieetin jälkeen, koska silloin olet helposti vielä miinuskaloreilla ja nälkä voi jopa vain yltyä. Nosta siis energiamäärä jotakuinkin ylläpitotasolle ja jos haluat siitä nostaa energiamäärää hissukseen revese diet -tyyliin, niin se on ok.

Lopuksi vielä:

Tässä kohtaa on hyvä muistuttaa, että tämä artikkeli ei käsittele esimerkiksi fysiikkalajien kisadieetin jälkeistä aikaa tai tilannetta, kun kroppa on vedetty dieetillä hyvin rasvattomaksi. Tällaisissa tapauksissa on yleensä terveyden kannalta erittäin tarpeellista, että painoa otetaan takaisin ja rasvaprosentin annetaan nousta. Myös esimerkiksi lihaskasvun maksimoimiseksi voi etenkin kokeneilla treenaajilla olla tarpeen hiljalleen nostaa painoa ja tällöin on jopa tavoitteenmukaista, että välillä vedetään dieettijakso “kunnon siistimiseksi”, jonka jälkeen painoa nostetaan hyvin hiljalleen ja rauhalliseen tahtiin lihaskasvun maksimoimiseksi. 

Lue myös: Pitääkö ensin dieetata että voi kasvattaa lihasta?

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Miten puhut itsellesi? Osa 1

Miten puhut itsellesi? Osa 2

Miksi kannattaa treenata täysillä liikeradoilla?

Mistä tietää koska kannattaa pitää kevennys- tai lepoviikko?