Pitääkö ensin dieetata että voi kasvattaa lihasta?

Meiltä kysytään usein, että pitääkö ensin vetää dieetti ennen kuin voi ryhtyä lihaksenkasvattelupuuhiin. Tämän pohdinnan taustalla on todennäköisesti bodypiireissä pitkään elänyt käsitys siitä, että mitä vähärasvaisempi on, sen todennäköisemmin keho on taipuvainen keräämään lisää painoa nimenomaan rasvattoman massan muodossa. Mutta onko tässä ajatuksessa perää?

Pitkään elänyt käsitys on ollut, että lihaskasvu voi heikentyä mikäli kehon rasvaprosentti on korkeahko tai kun on menty pitkään plussakaloreilla, eli on syöty enemmän kuin kulutetaan. Uskomus perustuu todennäköisesti siihen, että kehon insuliiniherkkyys voi heikentyä kun rasvaprosentti on korkeahko tai bulkki on jatkunut pitkään. Yleinen ajatus lienee ollutkin, että heikentynyt insuliiniherkkyys johtaa siihen, ettei keho enää käytä tehokkaasti saamaansa energiaa ja rakennusaineita lihaskasvuun, vaan se alkaa varastoida ylimääräistä energiaa rasvaksi. Alentamalla rasvaprosenttia saadaan usein parannettua insuliiniherkkyyttä, joten tämä lienee syy ajatukselle siitä, että lihaskasvu olisi tehokkaampaa kun ollaan alhaisemmassa rasvaprosentissa, eli on tehty johtopäätös, että dieettivaiheen jälkeen keho on erityisen hanakka kasvattamaan lihasta ja siksi ennen lihaskasvujaksoa on ehkä päädytty vetämään dieettijakso.

Nyt kuitenkin näyttäisi siltä ettei tämä pidä paikkaansa. Se on totta, että insuliiniherkkyys voi heikentyä rasvaprosentin kasvun tai kovan bulkkikauden seurauksena, mutta sillä ei näyttäisi olevan merkitystä lihaskasvulle, vaan itse asiassa näyttää siltä, että korkeamman rasvaprosentin omaavat saattavat saada aikaan jopa vaikuttavampaa lihaskasvua kuin kovin kireässä kunnossa olevat bodaritoverinsa. Etenkin hyvin pitkälle viedyn dieetin, kuten fysiikkalajien kisadieetin jälkeen keho näyttäisi itseasiassa suosivan rasvamassan keräämistä normaalitasolle rasvattoman massan keräämisen sijaan.

Se, kannattaako ensin alkaa dieetille vai kehityskaudelle on kiinni lähinnä omista mieltymyksistä sekä lyhyen ja pitkän tähtäimen tavoitteista. Jos oma ulkomuoto ei miellytä ja olo on turhankin tuhti niin tukeva lihaskasvukausi ei välttämättä ainakaan kevennä omaa oloa jos takana on kuitenkin jo pidempi aika tavoitteellista treeniä ja sitä tukevaa ruokavaliota. Tällöin voi olla hyvä idea ottaa pieni tai jopa pidempi dieetti oman olon keventämiseksi, jotta seuraavan kehityskauden voi aloittaa mukavasta paikasta, ruoka maistuu ja kehonpainoa on mahdollista kehityskauden mittaan hiljalleen jopa nostaa, jotta voidaan varmistua ettei grammaakaan gainsseja jää keräämättä.

Jos treenitaustaa ei kuitenkaan juuri ole niin voi olla parempi idea keskittyä hyvä tovi lihaskasvuun, rakentaa hyvät pohjat, opetella pitkäjänteisyyttä sekä treenaamisen ja sitä tukevan ruokavalion perusasioita. Kun perustekemistä on alla riittävästi ja tekemisellä on vankka pohja, voi dieetin tarvetta arvioida uudemman kerran. Monesti vasta-alkaja näkee selviä muutoksia lihaskasvussa ja kropan tiivistymisessä saliuransa alkuvaiheessa ilman rasvanpolttodieettiäkin, mikä osaltaan myös tukee ajatusta, että lihaskasvujakso voi olla aloittelijalle tai tauon jälkeen treenin paliin palaavalle punttaajalle dieettiä parempi idea.

Valmennukseen? Kurkkaa vaihtoehtomme täältä!

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Dieetti vai kehityskausi?

Koska on oikea aika aloittaa kilpaileminen?

Millainen treenijako on kaikkein paras lihaskasvulle?