Dieetti vai kehityskausi? Mistä aloitan?

On aika alkaa painaa kohti tavoitteita sata lasissa. Mutta sitten eteen tulee se perinteinen kysymys. Aloittaako dieetillä vai lihaskasvukaudella?

Tämän hetken tilanne on ehkä hieman rasvaisempi kuin toivoisit mutta lihastakin pitäisi saada. 

Kaikki riippuu siitä mitä olet tehnyt aiemmin, missä olet nyt ja missä haluat olla pidemmällä tähtäimellä katsottuna, sanotaanko vaikka vuoden päästä.

Mitä olet tehnyt tähän asti?

Dieetannut tai jojoillut

Jos sinulla on historiaa kovista dieeteistä tai jopa jojoilutausta, dieetti on harvoin hyvä ajatus. Kovat dieetit, pitkäkestoiset järkevätkin dieetit ja ennen kaikkea jojoilua aiheuttaneet pika- ja kitudieetit jättävät jälkensä kehoon.

Oli dieetti toteutettu miten hyvänsä, keho vastaa dieettaamiseen aina hidastamalla aineenvaihduntaa. Keho tehostaa energiankäyttöään, vähentää kulutustaan sekä sekä lisää kykyään varastoida energiaa rasvakudokseen. Näin keho tekee itsestään energiatehokkaamman ja pyrkii selviytymään energiavajeesta. Ennen muinoin nämä keinot ovat kaikki olleet elintärkeitä selvitytymisstrategioita, mutta nykypäivän yltäkylläisyydessä ne aiheuttavat ongelmia. 

Jokaisen dieetin jälkeen on tärkeää rakentaa aineenvaihduntaa uudelleen reversedieetin kautta, jotta poltettua rasvaa ei kerätä heti takaisin. Valitettavan usein kuitenkin dieetin jälkeen palataan nopeasti liian suuriin energiamääriin, jolloin keho pyrkii varastoimaan kaiken mahdollisen ylimääräisen energian rasvakudokseen. Tuloksena on nopea painonnousu ilman, että aineenvaihdunta ehtii palautua. Tämä johtaa usein siihen, että pian aloitetaankin jo uusi dieetti, jolla painetaan aineenvaihduntaa alas entisestään ja ikuinen dieettikierre on valmis. Pahimmillaan jokaisen dieetin jälkeen paino kipuaa hieman entistä ylemmäs ja lopulta aineenvaihdunta on pohjalukemissa, rasvaprosentti huitelee katossa ja keho on niin energiatehokas, ettei rasvanpoltto edes enää onnistu järkevillä energiamäärillä.

Jos sinulla siis on jojodieettitausta tai olet ollut dieetillä lähiaikoina, sanotaanko alle vuoden sisään, niin voi olla parempi ratkaisu aloittaa lihaskasvutalkoilla, jotta mahdollisesti painuksissa oleva aineenvaihdunta saadaan käyntiin ja pääset totuttamaan kehosi sellaisiin ruokamääriin, joita syömällä lihasta voi kasvattaa.

Et oikeastaan mitään

Onneksi olkoon! Jos olet vasta-alkaja, etkä oikeastaan ole juuri treenaillut, ainakaan salilla, niin voit aloittaa kummalla vain, koska on hyvin todennäköistä että kehitystä tulee vaikka tekisit mitä! On paljon näyttöä siitä, että kun vasta-alkaja aloittaa vastusharjoittelun, niin kehitystä tapahtuu hyvää tahtia, vaikka ruokavalio ei olisikaan plussan puolella.

Jos sinulla siis ei ole treenitaustaa, mutta ylimääräistä rasvaa on pudotettavana, voit hyvin aloittaa vaikka dieetillä ja saada silti kehitystä myös lihaskasvun saralla! Jos rasvaa ei ole poltettavana isoja määriä (yli 10 kg) niin mon myös todennäköistä, että dieetti on turha valinta, koska kun aloitat lihaskuntoharjoittelun, lihas kasvaa, rasva palaa ja tiivistyt huomattavasti myös ylläpitoruokavaliolla.

Treenannut paljon ja syönyt hyvin

Jos sinulla on jo tovi salitreenitaustaa ja ruokamääräsi ovat jo pidemään aikaa olleet sellaisia, joilla jaksat treenata, eivätkä nälkä ja mieliteot vaivaa, niin voit halutessasi harkita dieettiäkin. Jos rasvaprosenttisi on korkea, voi olla hyväkin ajatus saada sitä hieman alemmas ennen uuden kehityskauden aloittamista, sillä on näyttöä siitä, että kehon alhaisempi rasvaprosentti herkistää kehoa vastaanottavaisemmaksi, eli esimerkiksi kehon insuliiniherkkyys ja kyky käyttää ravinteita hydöykseen paranevat. 

Mikäli rasvaprosenttisi on kuitenkin alle 20 niin terveydellisiä syitä dieetille ei ole ja on lähinnä makuasia, haluatko aloittaa dieetin ulkonäöllisistä syistä. Mikäli päätät kuitenkin ryhtyä dieetille, muista, että esimerkiksi 10 viikon dieetti tarkoittaa vähintään 10 viikon reverse dieettiä siihen päälle, jotta aineenvaihdunta saadaan palauteltua dieetin jäljiltä eivätkä pudotetut rasvat kerry heti takaisin. Kovan treenitaustan omaavan on myös hyvin haasteellista saada lisää lihasta kalorivajeessa, eli jos haluat esimerkiksi vuoden päästä olla selvästi nykyistä lihaksikkaampi, dieetti tässä kohtaa ei ole oikea ratkaisu.

Tässä muutama ohjenuora oikean valmennuksen ja lähestymistavan valitsemiseen. Lähditpä sitten dieetille tai päätitpä aloittaa lihastalkoot, tee päätös ja pysy siinä, sillä jatkuva pomppiminen dieetin ja lihaskasvun välillä ei johda pitkällä tähtäimelle tuloksiin, vaan kumman tahansa eteen pitää tehdä töitä pitkäjänteisesti. Kaksi viikkoa dieettiä ja kaksi viikkoa kehityskautta eivät johda tuloksiin, mutta esimerkiksi vuoden lihastalkoot, joita seuraa 10 viikon dieetti ja 10 viikon reverse dieetti johtavat jo selkeään muutokseen fysiikassasi.

BAO-valmennukset pyörivät täydellä teholla. Process BAO -valmennuksessa sinulla on mahdollisuus valita ryhmäksesi Muscle tai Diet. Valitse siis haluatko rakentaa lihasta ja veistää kehostasi todellisen taideteoksen vai polttaa rasvaa kuin fysiikkalajien eliitti! BAO-maailmassa on myös naisille oma, veistokselliseen X-malliin tähtäävä valmennus X-Frame!

Kurkkaa valmennuksemme täältä!

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Paluu treenin pariin

Kuinka usein pitää keventää tai levätä