Miksi kannattaa treenata täysillä liikeradoilla?

Täydellä liikeradalla tarkoitetaan sitä, että treeniliike suoritetaan niin, että liikkeessä käydään maksimaalisessa venytyksessä sekä maksimaalisessa supistuksessa. Nämä vaihtelevat liikkeen, sen suoritustavan sekä liikettä tekevän henkilön oman liikkuvuuden mukaan. 

Täyden liikeradan käyttäminen ei siis ole sitä että keinolla millä hyvänsä laajennetaan liikkeen laajuutta, vaan tekniikan tulee säilyä hyvänä, rasituksen kohdelihaksella ja liike tulee suorittaa oman liikkuvuuden rajoissa turvallisesti.

Mutta miksi salilla kannattaa treenata täysillä liikeradoilla?

Täysien liikeratojen käyttämiseen liittyy useitakin hyötyjä! 

Aloitetaan ilmiselvimmästä: lihas vahvistuu ja kehittyy sillä liikeradalla, jolla sitä käytetään. Jos siis esimerkiksi kyykkyä treenaa aina tekemällä vajaita kyykistyksiä, lihakset ja voimatasot kehittyvät vain sillä liikeradalla, jolle nuo kyykistykset osuvat. Kun sitten joskus vahingossa kyykky menisikin vaikka vain pari senttiä alemmas, niin vammariski suuria vastuksia käytettäessä kasvaisi merkittävästi, koska käytettyä vastusta ei pystytäkään hallitsemaan aiemmin harjoitellun kyykistelyliikelaajuuden ulkopuolella. Eli kun treenaa täysillä liikeradoilla, myös hallitsee käytetyn vastuksen koko liikeradalla ja vammariski on pienempi. Puhumattakaan siitä, että tokihan jokainen lihaskasvua tavoitteleva haluaa ulosmitata kaiken potentiaalin lihaskasvusta! Miksi kukaan haluaisi siis kehittää lihasta vain osittain tekemällä vajaita liikelaajuuksia?

Toisekseen, treenaaminen pitkillä lihaspituuksilla voi olla eduksi lihaskasvulle. Liikkeiden pitkiä lihaspituuksia vaativat vaiheet kannattaa siis todellakin käyttää hyväksi. Sen vuoksi vajaat kyykyt, puolittain tehdyt prässisarjat tai pelkän äärisupistuksen treenaaminen hauiskäännössä ei kannata. Se on totta, että yleensä liikkeissä venytysvaihe on haastava ja kettumainen, mutta mikäli mielii kerätä kaiken kehityksen talteen, sitä ei sovi vältellä.

Kolmanneksi: lihaskuntotreeni täysillä liikeradoilla parantaa liikkuvuutta. Hallittu ja lisäkuormitettu, aktiivinen venytys on itseasiassa loistokeino parantaa liikkuvuutta! Eli lihaskunto täysillä liikeradoilla voi parantaa liikkuvuutta paremmin kuin passiivinen venyttely.

Neljänneksi: täysillä liikeradoilla treenatessa treenitekniikan vakioiminen on helpompaa, joten kehityksen seuranta on helpompaa. Jos aina treenaa vajailla liikeradoilla, tekniikan vakioiminen on vaikeampaa ja liikerata voi vaihdella, jolloin kehitystä ei voi käytännössä voi seurata suorituskykyä seuraamalla. Otetaan taas esimerkiksi kyykky: jos liikerata lyhenee sitä mukaa kuin vastus lisääntyy, ei voida puhua enää kehittymisestä, vaan ainoastaan tekniikan muuttumisesta.

Täysien liikelaajuuksien käyttäminen treenissä on siis todellakin kannattava juttu! Joskus se tarkoittaa sitä, että ego joutuu nöyrtymään ja vastuksia pitää vähentää, mutta lihaskasvulle, liikkuvuudelle, treeniturvallisuudelle ja kehittymisen seurannalle se on suoraan kotiinpäin! Liioitteluun ei kuitenkaan kannata sortua, vaan oma senhetkinen liikkuvuus tulee ottaa huomioon, eli tekniikat eivät saa kärsiä liikeradan liioittelusta!

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Erikoistekniikat ja niiden sovellutukset

Kenelle tätä teet?

Dieetti vai kehityskausi - mistä aloitan?