Kehonkuvasta

Kehonkuvalla tarkoitetaan sitä miten me ajattelemme omasta kehostamme, miltä meistä tuntuu kehossamme, miten me suhtaudemme kehoomme ja miten käyttäydymme sitä kohtaan.

Kehonkuva on monimutkainen asia: meillä jokaisella on sellainen ja jokaisella se näyttää täysin erilaiselta ja se muuttuu jatkuvasti. 

Jokaisella on sekä positiivinen että negatiivinen kehonkuva, eli tässäkään asiassa ei liikuta vain mustalla ja valkoisella alueella vaan pikemminkin tasapainoillaan niiden välillä.

Positiivinen kehonkuva:

• Kehon ja sen osien arvostaminen ja kunnioitus ja hyvä kohtelu.

• Kehon pystyvyyden arvostaminen, keskitytään siihen mihin kaikkeen keho pystyy sen sijaan, että keskitytään siihen miltä se näyttää tai mitä se painaa.

• Kehonkuvan joustavuus, huonoinakaan hetkinä ei rankaista kehoa tai aleta negatiivisiin toimenpiteisiin sen muuttamiseksi.

• Ylpeys omasta kehosta.

• Myötätunto omaa kehoa kohtaan, ymmärrys siitä, että keho on sellaisenaan arvokas, hyvä ja ettei kehon tarvitse olla täydellinen.

Negatiivinen kehonkuva:

• Itseä määritellään pitkälti kehon ulkomuodon kautta ja itsetunto perustuu paljolti kehon ulkonäkoon tai painoon.

• Tyytymättömyys omaan ulkonäköön tai painoon.

• Kokemus siitä, että keho on suurempi/pienempi kuin se on.

• Ylenpalttinen kehon ulkonäön tai painon ajatteleminen ja märehtiminen, elämää haittaava ahdistuneisuus asiasta.

• Jatkuva kehon tarkkailu, peilailu ja/tai punnitseminen.

• Vastakohtaisesti kehon ulkomuodon tai painon kohtaamisen vältteleminen.

• Järjetön painonnousun pelko.

• Oman kehon haukkuminen ja vähättely.

Erilaiset kehonkuvan ongelmat ovat valitettavan tavallisia ja nämä ongelmat voivat häiritä elämää paljonkin. Kehonkuvan ongelmat voivat johtaa esimerkiksi erilaisiin mielenterveyden ongelmiin ja syömishäiriöihin, joten niihin on hyvä puuttua ajoissa. Kehonkuva on jatkuvasti kehittyvä ja muuttuva käsite, joten sitä on mahdollista työstää myös kohti positiivisempaa tietoisesti.

Monesti huonosta kehonkuvasta kärsivä ihminen tekee toimenpiteitä kehonsa muuttamiseksi kehonkuvansa muuttamisen sijaan. Itsestään huolehtimisessa ja kehon muokkaamisessa ei ole mitään väärää, päinvastoin, mutta myös kehonkuvan kehittämiseen tulee kiinnittää huomiota, sillä kehon muokkaaminenkin on helpompaa, kun kehoaan arvostaa ja siinä voi hyvin henkisesti ja fyysisesti.

Mitä sitten voit tehdä parantaaksesi kehonkuvaasi?

1. Pyri ymmärtämään mistä ongelmat voivat johtua
   Miksi ajattelet tai koet kehosi kuten koet? Onko menneisyydessä tai nykyisyydessä jotakin tekijöitä, jotka vaikuttavat asiaan?

2. Hyväksy, mutta tiedosta kehonkuvaan liittyvät ajatuksesi
   Jokaisella on huonoja päiviä. Kun tunnistat huonot hetket tai negativista kehonkuvaa vahvistavat hetket tai toiminnan, sinun on helpompi ymmärtää niitä, ottaa niihin etäisyyttä ja opetella ehkä toimimaan ajan kanssa toisin, kun noita ajatuksia tulee.
   
   

3. Pyri korjaamaan ajatusvääristymiäsi
   Huomaatko esimerkiksi ajattelevasi, että arvosi on kiinni painostasi? Pilaako väärä vaakalukema koko päivän tai tekeekö mieli rikkoa peili jos teini-iässä viimeksi mahtuneet farkut eivät mene jalkaan? Kuvitteletko ettet ole uskottava jos sikspäkki ei vilku? Kun tiedostat näitä ajatuksia, voit alkaa järjellä pohtia mistä ne johtuvat ja ovatko ne lainkaan totta.

4. Kohtele kehoasi hyvin
   Tyytymättömyys omaan kehoon voi johtaa sen kaltoinkohteluun, mikä ei ainakaan paranna oloa. Kohtele kehoasi hyvin, puhu kehostasi kauniisti ja arvosta sitä vaikka se tuntuisi aluksi vaikealta. 

Muita mahdollisia apukeinoja: 

-Vahvista hiljalleen positiivisen kehonkuvan osa-alueita. Tunnista negatiivisen kehonkuvan osa-alueita ja mieti, voitko toimia toisin, suhtautua esimerkiksi peilikuvan katseluun tai vaakalukemaan neutraalimmin?

-Älä vertaa itseäsi muihin, etenkään somekuviin.

-Älä ainakaan ääneen vähättele ja hauku kehoasi. Kun sanomme sen ääneen, siitä tulee meille totta. Entä jos sen sijaan, että haukut kehoasi jolle kulle, puhuisitkin siitä, miten haluat parantaa kehonkuvaasi?

-Mikäli koet, että tarvitset apua kehonkuvasi kanssa, älä epäröi hakea ulkopuolista apua ja tukea!

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Iskikö kaamosväsymys?

Koska on oikea aika aloittaa kilpaileminen?

Tekeekö sixpack onnelliseksi?