Iskikö kaamosväsymys?

Syksyn pimeys sakenee kovaa vauhtia ja monia alkaa jo nyt painaa kaamosväsymys. Valon vähentyminen ja suttuinen sää voivat vaikuttaa monin tavoin ja toisiin se taas ei vaikuta millään tavalla. 

Kaamosväsymys voi ilmetä vain väsymyksenä ja lisääntyneenä unentarpeena, mutta se voi aiheuttaa myös muita oireita, kuten masennusta, mielialan heikentymistä, ruokahalun lisääntymistä ja liikuntaa kohtaan tunteman mielenkiinnon menettämistä.

Oireet voivat olla myös hyvin eri tasoisia ja tärkeintä onkin tunnistaa miten itse reagoi syksyyn ja mitkä keinot voivat helpottaa omaa oloa.

Yksi melko ilmeinen keino helpottaa väsymystä on nukkua riittävästi. Niin ilmiselvältä kuin se tuntuukin, moni silti laiminlyö unen määrää ja laatua. Panosta niin selkeään ja säännölliseen arkirytmiin kuin oma arkesi suinkin antaa myöden ja priorisoi riittävää unta ja unen laatua.

Vaikka treenille lähteminen ei välttämättä kiinnosta kaamoksen keskellä tippaakaan, niin salille kannattaa silti raahautua sillä säännöllinen liikunta voi auttaa väsymysoireisiin ja harmaaseen mieleen. Opettele erottamaan toisistaan liian vähästä levosta johtuva väsymys ja huvittamattomuus, niin tiedät koska itselle pitää suoda ylimääräinen lepopäivä ja koska on aika potkia itseään peräsimelle. Jos et mitenkään motivoidu kovaan salitreeniin, niin kokeile vaikka muita treenimuotoja tai ota vaikka pieni kevennys kovaan treeniin, jotta kroppa ja mieli saavat vähän levätä mutta et silti heittäydy sohvaperunaksi tai luovu tavoitteistasi etkä rytmistäsi.

Liiallinen kahvinjuonti kannattaa unohtaa, sillä niin paljon kuin kofeiini auttaakin väsymykseen, se myös pahentaa sitä. Vaikka tuntuu, ettei kofeiinin nauttiminen vaikuta esimerkiksi nukahtamiseesi, se saattaa huomaamattasi heikentää unenlaatuasi, jolloin heräät aamulla aina vain väsyneempänä ja tarvitset enemmän kofeiinia piristyäksesi. Tästä voi tulla pahakin kierre, jossa väsymys vain pahenee. Varo siis liiallista kofeiinin käyttöä ja piristä itseäsi muin keinoin, vältä kofeiinia ainakin jo iltapäivästä alkaen, sillä kofeiini vaikuttaa elimistössä yllättävän pitkään.

Valohoito ei ole mitään hömppää, paitsi ehkä korvan kautta nautittuna. Hanki siis vaikkapa laadukas kirkasvalolamppu, joka herättää sinut aamulla lempeästi kuin auringonnousu. Oleile kirkasvalolampun vaikutuksen alla ainakin 30-60 minuuttia aamuisin ja mahdollisuuksien mukaan myös muihin aikoihin päivästä. Illalla kannattaa puolestaan rauhoittaa mieltä ja himmentää kirkasvalolamput ja elektroniset vempaimet, jotta nukkumaanmeno helpottuu.

Myös säännöllisen, riittävän ja monipuolisen ruokavalion vaikutukset kannattaa muistaa. Kun syöt hyvin ja värikkäästi, saat monipuolisesti vitamiineja ja ne voivat osaltaan edistää parempaa oloa kaamoksenkin aikana. Tarvittaessa voit ottaa käyttöön myös vitamiinilisiä, kuten D-vitamiinin ja vaikkapa laadukkaan monivitamiinin. 

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mitä kaikkia vitamiineja liikkuja tarvitsee?

Mitä treenaajan tarvitsee tietää hiilareista?

Koska voi taas aloittaa treenit kun on ollut kipeänä?