Mitä lisäravinteita treenaaja tarvitsee?

Mitä lisäravinteita sinun siis kannattaa harkita käyttäväsi?

Kreatiini

Kreatiini on yksi tutkituimmista lisäravinteista ja sen tehokkuudesta on laajalti näyttöä. Kreatiini kannattaa nauttia monohydraattimuodossa, sillä se on tutkitusti sen tehokkain muoto. Kreatiinivarastojen ylläpitäminen lisää kehon välittömiä energiavarastoja lihaksessa, jolloin esimerkiksi voimatasot, sarjakestävyys ja lihasmassan kehitys paranevat. Lisäksi kreatiini lisää lihaksen sisäisen nesteen määrää, jolloin lihas näyttää täydemmältä ja tuloksena on jumalainen pumppi.

Kurkkaa kreatiinit täältä!

Latausjuoma

Laadukas latausjuoma valmistaa elimistöä kovaan harjoitukseen vapauttamalla verenkiertoon nopeasti välttämättömiä sekä haaraketjuisia aminohappoja. Moni latausjuoma sisältää myös esimerkiksi piristäviä ainesosia, kuten kofeiinia. Parhaat latausjuomavalmisteen sisältävät myös monesti erilaisia elektrolyyttejä, joilla varmistetaan neste- ja suolatasapainoa hikoilua aiheuttavan harjoituksen aikana. Latausjuoma kannattaa valita huolella ja paras valmiste on sellainen, jossa on sopivassa suhteessa aminohappoja ja elektrolyyttejä. Moni latausjuoma sisältää myös sarjakestävyyttä parantavaa beta-alaniinia, joka voi aiheuttaa kutinaa ja kihelmöintiä. Beta-alaniinia riittää maltillinen annos, sillä jos annostus kasvaa suureksi, siitä saatavat hyödyt eivät kasva suhteessa kutinaan ja kihelmöintiin. Älä siis liioittele beta-alaniinin kanssa turhaan! Latausjuoma kannattaa valita mahdollisimman vähähiilarisena, koska hiilihydraatin määrää on hyvä voida säädellä itse esimerkiksi hiilihydraattilisällä harjoitus-/dieettikausien mukaan.

Esimerkiksi BAO SERIES -sarjan The Pre-Intra on yhdistetty lataus- ja treenijuoma, josta saat mm. riittävän määrän aminohappoja, sopivan annoksen beta-alaniinia, elektrolyyttejä kookosvedestä, piristävää guaranaa ja lisäksi tuotteeseen on lisätty valmiiksi myös kreatiinimonohydraatti, jotta säästyt ylenpalttiselta purkkirallilta. Jos haluat panostaa vain yhteen tuotteeseen, se on tämä!

Latausjuomavalikoimamme löydät täältä!

Treenijuoma

Treenijuoman tarkoitus on pitää keho nesteytettynä, huolehtia elektrolyyttitasapainosta ja tarjota verenkiertoon nopeasti imeytyviä aminohappoja koko treenin ajan maksimaalisen harjoitustehon varmistamiseksi. Mikäli homman haluaa pitää yksinkertaisena, treenijuomaksi käy puhdas aminohappojuoma (EAA+BCAA) ripauksella suolaa. Tähän tarkoitukseen sopii esimerkiksi BAO SERIES The Total Aminos. The Total Aminosin korkea aminohappopitoisuus stimuloi proteiinisynteesiä ja l-glutamiini edistää palautumista. Myös BAO SERIES The Pre-Intra sopii treenin aikana nautittavaksi ja on astetta pidemmälle viety tuote elektrolyytteineen ja kreatiineineen, joten se on optimaalinen treenijuomavalmiste!

Palautusjuoma 

Kovasta treenistä palautuminen alkaa välittömästi ja palautumista on aina hyvä edistää maksimaalisesti tarjoamalla keholle oikeanlaista, nopeasti imeytyvää polttoainetta sekä riittävä kerta-annos proteiinisynteesiä edistävää leusiinia. Kun lihakset on pistetty koville salilla, on tärkeä saada proteiinisynteesi, eli lihasta rakentava tapahtumien sarja käyntiin nopeasti ja tutkimusten mukaan heraproteiini sisältää parhaassa suhteessa ja nopeimmin imetyvässä kaikkia optimaaliseen lihaskasvuun tarvittavia aminohappoja sekä reilun annoksen leusiinia! Palautusjuomana heraproteiini on siis kuningas! Isolaattimuotoinen hera on nopeimmin imeytyvää, eli palautusjuoman on hyvä sisältää ainakin osin heraisolaattia. Proteiinisynteesiä voidaan pitkittää lisäämällä joukkoon eri tahdissa imeytyviä proteiinimuotoja, jolloin palautusjuoman vaikutus tehostuu entisestään! BAO SERIES The Cyclic Recovery sisältää sykleittäin imeytyviä proteiinin muotoja, jolloin proteiinisynteesin kestoa saadaan venytettyä vielä hyvä tovi treenin jälkeenkin! Lisäksi tuotteeseen on lisätty kreatiinimonohydraattia sekä esimerkiksi elektrolyyttejä kookosvedestä.

Myös palautusjuoma on hyvä hankkia ilman lisättyä hiilihydraattia, jotta se on käyttökelpoista myös silloin, kun esimerkiksi rasvanpolttojakso tulee ajankohtaiseksi.

Hiilihydraattilisä

Hiilihydraattilisä voi olla tarpeen kehityskaudella, kun tavoite on kehittää lihasta ja tankata energiaa kroppaan polttoaineeksi. Lisäksi myös dieetillä voidaan käyttää pieniä määriä nopeasti imeytyviä hiilihydraattivalmisteita treenin aikana ja ympärillä, jotta varmistutaan siitä, että keholla on käytössään nopea energianlähde, jotta sen ei tarvitse hajottaa lihasta energiakseen. Hiilihydraattilisä on kuitenkin hyvä hankkia erikseen, eli lataus-, treeni- ja palautusjuomat on hyvä hankkia ilman valmiiksi lisättyä hiilaria, jotta energiansaantia voidaan helposti säädellä lisäämällä hiilihydraattilisää vain tarvittavia määriä. 

Laadukas treeninaikainen hiilihydraattilisä sisältää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja sekä hieman hitaammin imeytyviä hiilihydraatteja, jolloin imeytyminen on tehokasta, mutta tasaista ja näin vältetään kohtuuttomat piikit verensokerissa. Esimerkiksi BAO SERIES The Cyclic Carbohydrate on laadukas ja vatsaystävällinen versio hyvinimeytyvästä hiilarivalmisteesta!

Glutamiini

Glutamiini on aminohappo, joka edesauttaa esimerkiksi ruoansulatuselimistön, eli suoliston hyvinvointia ja edistää palautumista. Glutamiini on loistava tuote nautittavaksi esimerkiksi aamulla tyhjään vatsaan, jolloin se herättelee ruoansulatuselimistöä tehokkaasti päivään. Glutamiini on elimistölle tärkeä aminohappo, sillä yksi sen tehtävistä on avustaa elimistöä myös muiden aminohappojen valmistusprosessissa. Glutamiinia voidaan nauttia erikseen ja moniin tuotteisiin, kuten BAO SERIES The Cyclic Recoveyyn sitä on myös lisättynä jo valmiiksi.

Glutamiinivalikoimaan pääset tästä!

Heraproteiini 

Kuten jo aiemmin todettu, heraproteiini on yksi lisäravinnemaaliman kuninkaista käytännössä täydellisen aminohappoprofiilinsa vuoksi. Mikäli esimerkiksi kehityskaudella riittävän proteiinin nauttiminen tuottaa hankaluuksia, voi proteiininsaantiaan täydentää laadukkaalla heraproteiinivalmisteella, koska se imeytyy nopeasti ja on yleensä hyvinkin vatsaystävällinen vaihtoehto sekä yksinkertaisesti vain nopea, kätevä ja herkullinen välipala. 

Monet heraproteiinivalmisteet sisältävät lisäksi kaseiinia, joka on toinen maidosta saatava laadukas proteiinilaatu, jonka imeytyminen on astetta heraproteiinia hitaampaa. Tämä varmistaa taas syklittäisen ja tasaisemman imeytymisen. BAO SERIES the Protein For Night on superlaadukas sekoitus heraproteiinia ja misellaarista kaseiinia, joihin on lisäksi lisätty rauhoittumista ja syvää unta edistäviä ainesosia ja tämä onkin loistava täsmätuote illalla nautittavaksi kaikille, jotka kaipaavat helppoa ja laadukasta unta tukevaa lisäproteiinia ruokavalioonsa!

Entä vitamiinit ja kivennäisaineet?

Kurkkaa toinen artikkelimme urheilijan vitamiinitarpeesta täältä!