Onko aterioiden ajoituksella väliä?

Kuinka tärkeää aterioiden tarkka ajoittaminen on bodarille?

Kehittymiselle tärkeimpiä seikkoja ovat sopiva kokonaisenergiansaanti sekä riittävä proteiininsaanti. Mikäli nämä ovat päivittäin kunnossa, pääsee jo melko pitkälle. Oikea-aikainen ateria ei paljoa lohduta, mikäli se ei täytä laatuvaatimuksia.

Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö aterioiden ja ravintoaineiden ajoituksella olisi merkitystä. Itseasiassa jollekin treenaajalle se, että aterioiden laadun lisäksi panostaa aterioiden oikea-aikaisuuteen, voi olla avain kehitykseen.

Vasta-alkajalle todennäköisesti riittää, että ruokavalio on jotakuinkin kunnossa, eikä aterioiden ajoittamisesta välttämättä ole tarve ottaa suurta stressiä. Mitä kokeneemmaksi treenaaja käy ja mitä enemmän tosissaan tätä hommaa tekee, sen tärkeämpää on pyrkiä optimoimaan kehitykseen mahdollisesti vaikuttavia tekijöitä ja aterioiden taktinen ajoittaminen on yksi työkalu. Aterioiden ajoittamisen tärkeyteen vaikuttavat siis paitsi treenaajan taso, myös tavoitteet sekä meneillään oleva kausi. Esimerkiksi rasvanpolttodieetillä aterioiden ja ravintoaineiden oikea ajoittaminen on huomattavasti lihaskasvujaksoa tarkempaa, koska energiamäärä on hyvin rajattu.

Mistä sitten tietää milloin priorisoida aterioiden ja ravintoaineiden ajoittamista?

MILLOIN SE ON TÄRKEÄÄ?

• Mitä kovempia ja raskaampia treenit ovat.

• Mitä rajatummat energia- ja hiilarimäärät ovat (esim. dieetti).

• Mitä edistyneempi treenaaja on.

• Mitä kovemmat tavoitteet treenaajalla on.

MILLOIN VOI ANTAA VÄHÄN LÖYSÄÄ?

• Mitä kevyempiä ja lyhyempiä treenit ovat.

• Energiansaanti on riittävää tai jopa reilua (esim. kehityskausi).

• Vähemmän kokenut treenaaja.

• Ei niin suuria tavoitteita, treenaa omaksi ilokseen.

MITÄ HUOMIOIDA AJOITTAMISESSA?

• Proteiininsaantia tulisi jakaa 3-6 aterialle per päivä riittävän suuriksi kerta-annoksiksi (esim. n. 25-40g)

• Riittävästi hiilihydraatteja treenin ympärille.

• Pitkissä ja kovissa treeneissä hiilaria myös mahdollisesti treenin ajalle.

• Vähemmän rasvaa treenin jälkeiselle aterialle: nopeuttaa aterian imeytymistä palautumisen tehostamiseksi.

• Tasainen ateriarytmi energiatasojen säätelemiseksi: treenin aikaan olisi hyvä olla virkeimmillään.

• Sopivan kokoiset annokset: aivan ähkyssä on perin ikävä treenata.

• Itselle sopiva rytmi. Joku tarvitsee reilun aamiaisen päästäkseen liikkeelle, kun toinen taas ei pysty juuri syömään aamulla. Joku tarvitsee hiilaria illalla nukkuakseen hyvin ja joku toinen taas nukkuu huonommin ison iltapalan jälkeen. 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Onko aamupala pakollinen?

Tekniikat kunnossa?

Koska on oikea aika aloittaa kilpaileminen?