Pitääkö keskivartaloa stabiloivia harjoitteita tehdä erikseen?

Pitääkö keskivartaloa stabiloivia harjoitteita tehdä erikseen? Onko niistä hyötyä?

Melkein jokainen pidempään salilla treenannut on jossain kohtaa uraansa tehnyt keskivartalon stabiliteettiharjoituksia, tai ainakin kuullut, että niitä pitäisi tehdä. Näihin vittataan yleensä myös syvien vatsalihasten treeninä. Samat harjoitteet, joita määrätään esimerkiksi selkäkipujen kuntoutukseen, eivät kuitenkaan yleensä palvele kovaa treenaavien terveselkäisten tarpeita. 

Keskivartalon stabilisoinnilla tarkoitetaan sitä, kun keskivartalon lihasmassan ja voimantuoton avulla pystytään vakauttamaan selkärangan liikettä. Selkäranka on luonnostaan erittäin liikkuva ja rangan liikkeen hallitseminen on yksi tehokkaan harjoittelun peruspilareista. Liikkeen vakauttamiseksi tarvitaan paitsi lihasmassaa, myös taitoa aktivoida, eli käyttää tuota lihasmassaa, joten myös hermostolla on iso rooli.

Salilla kovaa treenaavalle, suhteellisen terveselkäiselle henkilölle perinteisistä, yleensä kehonpainolla tehtävistä harjoituksista on harvemmin suuremmin iloa, sillä niissä kuormitus ei yleensä riitä kehittämään keskivartalon lihasmassaa ja aktivaatiota entisestään. Jos esimerkiksi tekee salilla kyykkyjä, maastavetoja, soutuja, punnerruksia tai oikeastaan melkein mitä tahansa, missä vaatimuksena on rangan liikkeen hallitseminen, niin keskivartalon lihakset ovat todennäköisesti jo melko hyvin kehittyneet ja niitä osataan yleensä myös käyttää tarkoituksenmukaisesti. Tällöin esimerkiksi lankutuksesta ei ole sanottavammin hyötyä keskivartalon tuen parantamisessa vaikkapa nyt kyykkyjen näkövinkkelistä, sillä rankaan kohdistuvat voimat sekä niiden suunnat ovat täysin eri luokkaa kyykyssä kuin mitä ne ovat lankutuksessa.

Selkäkipuisille tarina voi kuitenkin olla toinen. Pelkkä lihasmassa ei aina riitä selkäkipujen ehkäisyssä ja tällöin voi olla tarpeen opetella käyttämään tuota lihasmassaa toiminnassa. Tällöin voi joutua aloittamaan yksinkertaisemmista harjoituksista, joilla opetellaan aktivoimaan lihaksia tehokkaammin ja joista edetään kohti haastavampia harjoituksia. Tällöinkään ei riitä, että samoja simppeleitä kehonpainoharjoituksia toistetaan vuodesta toiseen, vaan niissäkin tulee ottaa huomioon nousujohteisuus ja se, että lopulta niidenkin tarkoitus on auttaa pääsemään tilanteeseen, jossa esimerkiksi kyykkääminen onnistuu riittävällä keskivartalon hallinnalla niin, että selkä ei enää kipuilisi.

Erillisille stabiloiville keskivartaloharjoitteille on siis aikansa ja paikkansa, mutta niiden ei tarvitse olla osa jokaisen kovaa treenaavan harjoitusohjelmaa, mikäli ongelmia ei ole ja keskivartaloa tulee treenattua muun salitreenin sivutuotteena muutenkin tarpeeksi. 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Kofeiini ja uni

Fiksu lämmittely

Mikä on kehitystä?