Treenijuoma

Hartsporttia on käytetty treenijuomana jo 80-luvulla boostaamaan tehoja. 80-luvun jälkeen treenijuomat ovat hieman monimutkaistuneet, ja nykyään on saatavilla lukemattomia erilaisia vaihtoehtoja. Mitä treenijuomaa valitessa kannattaa siis ottaa huomioon?

Aminohapot

Saliharjoittelijalle aminohappoja sisältävä treenijuoma on yleensä paras vaihtoehto. Treeni on voimakkaasti katabolista, eli lihasta hajottavaa toimintaa, joten on hyvä varmistaa, että veressä on tarpeeksi aminohappoja, jotta kropan ei tarvitse alkaa hajottaa niitä käyttöönsä lihaksesta enempää kuin on pakko. Laadukas treenijuoma sisältää hyvässä suhteessa EAA- ja BCAA-aminohappoja. BCAA tarkoittaa haaraketjuisia aminohappoja. Haaraketjuisista aminohapoista leusiini on tärkein yksittäinen proteiinisynteesiä käynnistävä aminohappo kun sitä nautitaan tarpeeksi kerralla (n. 3000mg).  EAA tarkoittaa välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei pysty tuottamaan itse, joten niitä täytyy saada ravinnon mukana. EAA-sekoituksessa on siis välttämättömiä aminohappoja, mutta pelkässä EAA-sekoituksessa leusiinin osuus jää yleensä verrattain pieneksi, joten siksi EAA-valmisteita rikastetaan BCAA-aminohapoilla.

Hiilarimäärä

Treenijuoman on hyvä sisältää myös hiilihyraatteja täyttämään treenin aikana syntynyttä vajetta lihasten ja maksan glykogeenivarastoissa. Nopeimmista hiilihydraateista voi saada lisävirtaa jo treenin aikana ja vähän hitaammin imeytyvät ovat nopeasti treenin jälkeen täyttämässä tyhjentyneitä lihaksia ja edesauttamassa palautumista ja nostamassa kehon insuliinin eritystä, jolloin myös nautittu proteiini alkaa paikata lihaksia nopeammin. 

Hiilarin tarpeen määrä vaihtelee suuresti kehitys- tai dieettisyklistä sekä omista tavoitteista ja treenityylistäkin riippuen. Kestävyysurheilija panostaa treenijuomassaan ensisijaisesti hiilariin, kun taas esimerkiksi dieettaava fitnessharrastaja joutuu minimoimaan treenijuomassa juodun hiilarin määrää mahdollistaakseen tarpeeksi niukan päivittäisen energiansaannin. Sen vuoksi treenijuomaksi voi olla hyvä hankkia tavoitteesta riippuen joko melko puhdas aminohappovalmiste, johon voi sitten oman tavoitteen mukaan lisätä hiilihydraatteja tai olla lisäämättä.

Suolat

Treenissä monesti tulee hiki. Hikoilun ja lihastyön vaikutuksesta kroppa käyttää suoloja ja niitä voidaan korvata treenijuomassa saatavilla elektrolyyteillä. Lisäksi sopivat pitoisuudet auttavat treenijuomaa imeytymään treenin aikana paremmin, jolloin se on heti kropan käytössä eikä jää vellomaan vatsaan. Moni treenijuoma sisältää niitä jo valmiiksi hyvässä suhteessa, mutta joskus mukaan voi heittää vielä lisäksi 1-2 g suolaa.

Muuta hyödyllistä

Moni treenijuoma sisältää EAA- ja BCAA-aminohappojen, hiilihydraattien ja suolojen lisäksi mitä erilaisimpia ainesosia, joiden tarkoitus voi olla esimerkiksi parantaa veren virtausta, eli pumppia, puskuroida aineenvaihdunnan sivutuotteita ja parantaa näin sarjakestävyyttä ja voimaa. Lisäksi osa sisältää valmiiksi jo kreatiinia, joka pitkäaikaisessa käytössä täyttää kehon kreatiinivarastot ja parantaa näin muun muassa lihaskasvua ja suorituskykyä.

Treenijuomat

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mitä vitamiineja liikkuja tarvitsee?

Mitä varusteita salilla tarvitsee?

Glutamiinin vaikutukset ja hyöty