VOIMA 3: Voimaharjoittelun psyykkinen kuormittavuus

Suosittelen lukemaan myös aiemmat kirjoitukseni voimaharjoittelusta!

Lue osa 1 täältä

Lue osa 2 täältä

Mietipä seuraavaa: ”Lämmittelet ensin 15-20 min toiminnallisesti kropan lämpöiseksi. Sen jälkeen säädät voimaräkissä telineen oikealle korkeudelle, jotta irrotuskorkeus on oikea. Rupeat lämmittelemään tanko niskassa jalkakyykkyä ja lisäät kuormaa koko ajan. Tavoitteena on tehdä alkuun maksimikyykky mahdollisimman suurella kuormalla ja päälle vielä 80% vastuksella kuormasta 4x3 toiston suoritukset. Jokaisella kerralla kun lisäät kuormaa, se tuntuu raskaammalta selässäsi. Alat lähestyä kohtaa, jolloin kyykky tuntuu hirveältä ja raskaalta. Onko tunne täysin pääsi luomaa harhakuvaa? Treenikaveritkin ehkä sanovat että toisto näytti vielä kevyeltä. Uskotko kavereitasi vai omaa tunnettasi? Toisaalta jos et lisää vastusta, annatko silloin itsellesi periksi? Pitääkö kaverit sinua luovuttajana jos et lisää? Päätät, että "ei perhana, lisää kuormaa, kävi miten kävi”. 

Tämänkaltaiseen tilanteeseen ja ajatteluun olen aika usein itsekin sortunut. Mitä enemmän romua tangossa on, niin jossain kohdassa tulee ajatus ”Pystynkö minä tähän?”. Moni onkin sanonut, että maksimivoiman harjoittelu vaati kovaa psyykettä ja se pitää täysin paikkansa. Kova psyykkinen kuormitus tekee harjoituksesta raskaamman, jolloin palautumista täytyy priorisoida oikea-oppisesti niin henkisesti kuin fyysisestikin. Varsinkin kisatilanteessa kaksi voimiltaan täysin tasaväkistä nostajaa erottaa se, kumpi kestää psyykkistä painetta paremmin. Kisatilanteessa tällä on suuri merkitys.

Kun käsitellään viikottain raskaita isoja rautoja, myös henkinen kapasiteetti kasvaa. Tästä syystä myös lepoa pitää olla riittävästi. Monesti erilaiset mielikuvaharjoitteet ennen nostoja tai kisoja luovat uskoa omaan tekemiseen. Myös erilaiset valmistautumistavat ennen suoritusta vaikuttavat siihen, miten ja mitä ajattelee ennen raskaita nostoja. Itse olen muun muassa käynyt säännöllsesti urheilijan mentaalivalmennuksessa, jossa erilaiset mielikuvaharjoittelun tavat ja metoditon hiottu juuri minulle sopiviksi. Koen että niistä on ollut suuresti apua, joten niitä haluan tuoda myös omien valmennettavieni käyttöön.

Kokeneen valmentajan tuki ja apu on isossa osassa. Process BAO Strenght -valmennuksen takana onkin kokenut tiimi, jotta sinä voit keskittyä vain tekemiseen! Jos valmennuksesi aikana ilmenee ongelmia fyysisessä tai henkisessä tekemisessä, valmennustiimisi auttaa sinut eteenpäin. Näin varmstetaan jatkuva kehitys ja maksimaaliset suorituksen!

Oikein mukavia treenihetkiä ja raskaita rautoja kaikille!

-Mikko Korpeinen-