Uni on tärkeää, mutta MIKSI?

Kyllästymiseen asti toitotetaan, että uni on tärkeää ja että pitää nukkua riittävästi, mutta miksi? On satavarmaa, että jos ihmisellä on tapana laiminlyödä unta, niin hän ei ala panostaa siihen vain siksi, että joku käskee. Mikäli ihminen ei itse ymmärrä MIKSI siihen olisi tärkeää panostaa OMALLA kohdalla, niin unta tuskin alkaa priorisoida.

Siksipä kerromme nyt, MIKSI uni on niin tärkeää ja miksi siihen todellakin kannattaa satsata!

1. Kehonkoostumus

Ensimmäisenä voisimme jeesustella pitkät pätkät unen tärkeydestä terveydelle, mutta koska olet täällä, olet todennäköisesti kiinnostunut kehonkoostumuksestasi, joten aloitamme sillä. Riittävä unensaanti on yhteydessä parantuneeseen kehonkoostumukseen, etenkin dieetillä. Riittävä uni auttaa säilyttämään lihasta ja polttamaan rasvaa dieetin aikana, mikä on juuri sitä mitä haluamme! Lisäksi hyvinnukkuneena mieliteot ovat vähäisempiä ja nälkä paremmin hallinnassa, joten ruokavalion noudattaminenkin on helpompaa.

2. Hormonitoiminta

Uni on iso tekijä näläntunnetta säätelevien hormonien erityksessä. Jos kärsii univajeesta, ghreliini eli "nälkähormoni" lisääntyy, kun taas "kylläisyyshormoni" eli leptiini vähenee, mikä aiheuttaa nälkää ja mielitekoja. 

Liian vähäinen uni voi myös mahdaltaa kilpirauhasen hormonien tuotantoa, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa näin myös rasvanpolttoa.

Myös sukupuolihormonien tuotanto voi heiketä, jos unta saa liian vähän. Ketäpä lisääntymispuuhat väsyneenä huvittaisivat.

Unen laiminlyönti voi myös edesauttaa insuliiniresistenssin kehittymistä elimistössä. Insuliini on haiman tuottama hormoni, joka vastaa osaltaan kehon energia-aineenvaihdunnan säätelystä, sokerien ja rasvojen käytöstä ja varastoitumisesta sekä proteiinien rakentumisesta. Insuliiniresistenssillä tarkoitetaan sitä, kun insuliinin vaste elimistössä heikkenee, mikä voi altistaa esimerkiksi lihomiselle.

3. Keskittyminen ja mieliala

Unenpuute tyhmentää. Väsyneenä on vaikeaa päättää, vaikeaa keskittyä ja vaikeaa olla ylipäätään mukava ihminen. Kaikki nämä johtavat paitsi heikentyneeseen elämänlaatuun, niin ne myös altistavat huonoille päätöksille esimerkiksi treenin ja ruokavalion suhteen. Väsyneenä tulee helposti valittua helpot ja kaloripitoiset eväät sekä sohva salin sijaan.

4. Treenitehot

Yhden yön huonoilla unilla voi saada ihan hyvät treenit tehtyä. Pitkään jatkuneilla huonoilla unilla alkaa kuitenkin olla vaikutusta treenitehoihin ja palautumiseen. Jos treenitehot eivät ole kohdillaan tai palautuminen on heikkoa, ei voi myöskään odottaa kehitystä. Lisäksi väsyneenä loukkaantumisriski kasvaa selvästi.

Uneen panostaminen on siis kuin laittaisi rahaa fysiikkapankkiinsa.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Kuinka pitkä kehityskauden pitää olla?

Valmistaudu kisojen jälkeiseen aikaan

Täytyykö proteiinia nauttia heti treenin jälkeen?