Urheilijaksi ei tulla pelkästään fyysisiä ominaisuuksia kehittämällä. Menestyvä urheilija treenaa kehonsa lisäksi myös mieltään, sillä urheilu on henkisesti haastavaa hommaa paineineen.  Vahva mieli auttaa suorituskyvyn parantamisessa, koska ihminen on aina kokonaisuus. Urheilijamieli kehittyy fyysisen treenaamisen ohessa, mutta mielen virittämistä voi ja kannattaa harjoitella. Vahva mieli ei mene hukkaan urheilun ulkopuolellakaan, vaan urheilun kautta opituista taidoista on hyötyä myös vaikkapa arki- ja työelämässä!

1. Reflektointi

Se, että tiedostaa omat heikkoutensa ja omat vahvuutensa, on ensisijaisen tärkeää suorituskyvyn sekä kehittymisen kannalta. Omista vahvuuksista tai heikkouksista voi laatia listan, jossa eri osa-alueet pisteyttää asteikolla 1-10 sen mukaan, millä tasolla kokee niiden olevan nyt ja mille tasolle ne olisi saatava, jotta omat tavoitteet täyttyvät. Ja tähän listaan kannattaa sisällyttää fyysiset ja henkiset vahvuudet ja heikkoudet! Lista auttaa tunnistamaan kehityksen kohteita, jolloin niiden kehittämiseen on mahdollista suunnata enemmän fokusta ja kapasiteettia.

2. Rentoutuminen

Suorituspaineet tai stressi eivät automaattisesti ole huonoja juttuja. Ne ovat merkki siitä, että asia on itselle merkityksellinen. Liiallinen hermoilu, joka johtaa suorituskyvyn heikentymiseen, voi kuitenkin olla haitallista. Sanoissa “meditaatio” ja “mindfullness” eli “läsnäolo” voi olla hihhulikaikua, mutta molemmista on hyötyä mielenvirityksessä. Molempia voi harjoitella ja huolellisella harjoittelulla niistä voi saada tositilanteessa kaivattua helpotusta esimerkiksi suorituspaineisiin tai ahdistukseen. Urheilijan on pystyttävä olemaan läsnä suorituksensa aikana ja jos ylihermoilu uhkaa ottaa valtaa, pieni rauhoittumishetki meditoiden voi palauttaa mielen käsillä olevaan tehtävään. Mutta kuten sanottu, meditointi vaatii opettelua, joka kannattaa aloittaa heti.

Myös rutiinit voivat auttaa keskittymään hetkeen. Monella urheilijalla on tapana toistaa samoja rutiineja ennen treenejä tai ennen kisasuoritusta. Rutiineilla voi olla samankaltainen, hetkeen valmistava ja rauhoittava vaikutus, kuin meditaatiollakin.

3. Fokus

Se, että pystyy keskittymään käsillä olevaan hetkeen, on urheilijalle tärkeää. Treeneissä ja kisoissa suorituskyvylle on oleellista, että mieli on läsnä ja ajatukset suorituksessa. Mikäli mieli vaeltaa kauppalistassa, omissa epävarmuuksissa tai ulkoisissa häiriötekijöissä, ei suorituskykykään ole huipussaan. Tiukka fokus hetkessä onkin käytännössä yhtä tärkeää, kuin fyysinen suorituskyky. Keskittymiskykykin on ominaisuus, joka kehittyy treenaamalla, mutta sen treenaaminen ei olekaan ihan suoraviivaista. Harvaa auttaa se, että ajatusten karkaillessa komentaa itseään keskittymään. Fokuksen treenaaminen onkin nimittän juttu, joka tapahtuu kahden edellisen kohdan kautta: tiedostamalla omat heikkoudet ja vahvuudet, keskittämällä energiaansa niiden kehittämiseen ja harjoittamalla mielen rauhoittamista ja tunteiden hallintaa hetkessä!

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mikä on failure?

Haaveena fysiikkalajit?

Voiko polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan?’