Voiko polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan?

Lähes jokaisen kehonmuokkaajan märkä päiväuni on kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa samanaikaisesti. Toiset ovat sitä mieltä, että se onnistuu ilman muuta, no problemo ja toiset ovat sitä mieltä ettei tule tapahtumaan kuuna päivänä, ei ole mahdollista.

Epäilijät ovat sitä mieltä, että rasvaa palaa vain jos syödään vähemmän kuin kulutetaan, jolloin taas on mahdotonta kasvattaa lihasta, koska lihas voi kasvaa vain jos syödään enemmän kuin kulutetaan. Tämä on vanhaa tietoa. Keho ei toimi mustavalkoisella “joko-tai”-periaatteella, vaan kehossa tapahtuu jatkuvasti rakennusta ja hajotusta: niin rasvan varastointia ja polttoa kuin lihaksen rakentamista ja hajottamista.

Se, mikä on lopputulos, riippuu täysin siitä, missä suhteessa näitä asioita tapahtuu. Eli kumpaa tapahtuu enemmän: jos lihasta rakennetaan enemmän kuin hajotetaan, tuloksena on lihaskasvua. Tai jos rasvaa poltetaan enemmän kuin varastoidaan, tuloksena on rasvamassan vähenemistä.

No miten se sitten on: voiko polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan?

Yksinkertainen vastaus on kyllä, mutta ilman kontekstia se olisi liian mustavalkoinen vastaus ja johtaisi monia harhaan, joten asiaa on syytä avata tarkemmin.

Simppelin “kyllä tai ei”-vastauksen sijaan oikeampi vastaus on, että se riippuu paljon siitä, millaisesta tapauksesta puhutaan. Lihaskasvu/rasvanpoltto eivät ole ihan yksinkertaisia asioita ja molempia on syytä pohtia todennäköisyyksien kautta yksilöllisesti.

Samanaikaista lihaskasvua ja rasvanpolttoa on siis täysin mahdollista saada aikaan ja joissain tapauksissa se on jopa todennäköistä, kun taas toisissa tapauksissa voi olla parempi varmistaa kehityksen oikea suunta jaksottamalla lihaskasvua ja rasvanpolttoa.

Mistä tietää missä itse liikkuu?

Tavoitteita asettaessa kannattaa pohtia seuraavia asioita:

1. Oma treenikokemus: oletko vasta-alkaja, palaamassa tauon jälkeen treenin pariin, vasta oppinut treenaamaan kovaa, keskitason treenaaja vai jo kokenut konkari?
   
   

2. Nykytilanne rasvaprosentin suhteen: onko rasvaprosenttisi melkoisen korkea, keskitasoa, matalahko vai todella alhainen?
   
   

3. Energiansaanti ja -kulutus: oletko rajulla dieetillä, maltillisella dieetillä, reippaasti plussalla, hieman plussalla vai jotakuinkin ylläpitokaloreilla?
   
   

4. Proteiininsaanti: syötkö proteiinia melko vähän, riittävästi vai yli tarpeiden?

   
   
   

Sen jälkeen voi pohtia kannattaako yrittää polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan.

Todennäköisesti onnistuu:

1. Olet vasta-alkaja tai palaat treenitauon jälkeen raudan pariin.

2. Rasvaprosenttisi on korkea tai ainakin normaalin rajoissa.

3. Olet maltillisella energiavajeella tai jotakuinkin ylläpitoenergiamäärillä.

4. Syöt riittävästi proteiinia tai jopa yli tarpeen.

Vähemmän todennäköisesti onnistuu:

1. Olet melko kokenut tai kokenut treenaaja.

2. Rasvaprosenttisi on matalahko tai alhainen.

3. Olet kovalla dieetillä tai sikabulkilla.

4. Et syö riittävästi proteiinia.

Eli mitä enemmän treenivuosia alkaa kertyä, sen vaikeampaa lihaksen kasvattaminen on. Kokenut konkari voi tarvita maksimaalisen lihaskasvun varmistamiseksi ruokavalion, jossa syödään riittävästi ja ehkä jopa kerätään hieman rasvaa samalla. Jos lihasmassan ylläpito tai hyvin hidas lihaskasvu riittää, niitä kokenut konkarikin voi vielä saavuttaa dieetilläkin, kunhan dieetti pysyy maltillisena ja riittävästä proteiininsaannista huolehditaan. Mitä kireämmäksi kunto käy, sitä heikommat olosuhteet lihaskasvulle on, joten kisakireän bodarin ei yleensä kannata odottaa enää kaksista kehitystä.

VVasta-alkaja tai pidemmän tauon jälkeen treenin pariin palaava voi yleensä kasvattaa lihasta suhteellisen tehokkaasti dieetilläkin, sillä lihas kasvaa alkuun yleensä tehokkaasti. Ja jos ruokavalion lähestymistavaksi valitaan jotakuinkin ylläpitoruokamäärä, voi olla, että lihas kasvaa vielä tehokkaammin ja rasvaa palaa samalla! 

Kaikkien ei siis ole välttämättä optimaalista tähdätä samanaikaiseen lihaskasvuun ja rasvanpolttoon, vaan oman tason kanssa on hyvä olla rehellinen: jos on oikeasti kokenut treenaaja niin kannattaa ehkä panostaa hyvintoteutettuihin kehityskausiin ja niitä seuraaviin maltillisiin dieettijaksoihin.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Lopeta itsesi sabotointi

Lähestymissarjat

Kauanko tulee pitää taukoa dieettien välissä?