Miksei vaakalukema laske?

Dieetillä moni pitää laskevaa vaakalukemaa ainoana mittarina edistymisestä.

Mitä sitten kun vaakalukema ei laskekaan lineaarisesti? Onko kaikki menetetty jos vaakalukema jumittuu?

Jos vaakalukema ei näytä toivottua tulosta, on hyvä ottaa huomioon useampiakin asioita ennen kuin alkaa nipistää ruokamääristä ja lisää liikkumista.

1. Kuinka usein punnitset itsesi? Jos punnitset itsesi esimerkiksi vain kerran viikossa, sinulta jää helposti huomaamatta todellinen muutos painossa. Painomme vaihtelee päivittäin eikä lyhyen aikavälin vaihteluilla ole tekemistä rasvankertymisen tai palamisen kanssa, vaan esimerkiksi nesteenvaihtelut vaikuttavat paljon enemmän. Jos punnitset itsesi kerran viikossa, saatat hyvinkin yhtenä viikkona saada lukemaksi kyseisen viikon alhaisimman painon ja seuraavalla viikolla vaikkapa sen viikon korkeimman painon. Näistä vetää helposti johtopäätöksen, ettei mitään ole tapahtunut, vaikka oikeasti fläsää olisi palanut paljonkin. 

Toimi mieluummin näin: mittaa itsesi 4-7 aamuna viikossa, aina heti aamulla vessareissun jälkeen, alasti, ennen kuin syöt tai juot mitään. Laske painon keskiarvo jokaiselle viikolle ja seuraa sitä. Onko painon keskiarvo kuitenkin laskusuuntainen?

2. Oletko nauttinut tasaisesti suolaa ja onko nesteensaanti ollut tasaista? Oletko kenties nauttinut normaalia kuitupitoisempaa ruokaa? Isot vaihtelut suolamäärissä, nestemäärissä ja ravinnon kuitupitoisuudessa vaikuttavat vaakalukemaan. Kaikki keräävät nestettä kroppaan ja ruoansulatuselimistöön ja se voi näkyä vaakalukemassa vaikka rasva palaisi.

3. Oletko stressaantunut? Stressihormonit vetävät nestettä kehoon, joten stressaaminen voi näkyä painossa: ei rasvan muodossa, vaan nesteen.

4. Oletko treeneistä kipeänä? Kova treeni vetää nestettä lihakseen ja sekin näkyy helposti vaa’alla.
   
   

5. Naisten kannattaa ottaa huomioon kuukautiskierto. Sen eri vaiheissa hormonituotanto näyttää erilaiselta ja siksi paino voi vaihdella isostikin kierron eri vaiheissa.
   
   

6. Oletko muuttanut jotakin ruokavaliossa, lisäravinteissa tai lääkityksessäsi? Muutokset voivat näkyä tovin vaakalukemassa nesteen kertymisenä.
   
   

7. Oletko pysynyt ruokavaliossa ja treeniohjelmassa? Jos ruokavalion ohitse menee pikku puraisu siellä ja aerobinenkin on vähän lyhyempi kuin piti, niin pitkässä juoksussa se voi alkaa näkyä vaakalukemassa. Tarkastele aidon kriittisesti sitä, miten tarkka olet ollut: oletko tehnyt kaiken juuri eikä melkein vai oletko ottanut vapauksia siellä täällä? Pienetkin vapaudet voivat alkaa vaikuttaa pitkässä juoksussa. Tämä ei tarkoita, että kaikkien dieettien tulisi olla millilleen ja grammalleen toteutettuja, mutta asia kannattaa tiedostaa, mikäli hommat alkavat jumittaa.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Kuinka paljon proteiinia tarvitaan kehityksen varmistamiseksi?

Miksei rasva pala?

Voiko aamulla treenata tyhjällä vatsalla?