Mitä jos ei syö tarpeeksi?

Fitness- ja kehonrakennuslajeissa dieetti- ja kehityskausijaksojen syklittäminen on normaalia ja kilpaileville urheilijoille pakollistakin. Etenkin dieettijaksoilla tasapainoillaan väkisinkin energiavajeessa ja silti suhteellinen energiavaje urheilussa on bodypiireissä melko tuntematon käsite. Suhteellinen energiavaje urheilussa, eli RED-S (relative energy defieciency in sport) tarkoittaa pidempään jatkunutta tilannetta, jossa enerigansaatavuus on niin alhaista, että se alkaa vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin negatiivisesti. Oireet voivat olla, ja usein ovatkin, sekä fyysisiä että psyykkisiä.

Energiansaatavuudella tarkoitetaan sitä energiamäärää, joka jää käyttöön liikunnan aiheuttaman energiankulutuksen jälkeen. Eli syödystä energiamäärästä miinustetaan liikunnan aiheuttaman energiankulutuksen määrä. Jäljellejäävä energia on käytössä kehon muihin toimintoihin: muun muassa palautumiseen, vastutuskyvyn ylläpitoon sekä hormonitoimintaan.

Mikäli energiansaanti on pidemmän aikaa liian vähäistä kulutukseen nähden, voi lopputuloksena olla oireileva RED-S, kun elimistöllä ei ole riittävästi energiaa ylläpitää tavanomaisia toimintojaan normaalisti. Naisilla yksi oireista voi olla kuukautiskierron poisjääminen, joka on yleensä helppo huomata ja siksi tilaa on kutsuttu aiemmin myös “naisurheilijan oireyhtymäksi”. Tilaa esiintyy kuitenkin myös miehillä, mutta se voi olla vaikeampi havaita, sillä oireet ovat moninaisia ja niitä voi olla vaikea tulkita.

Oireita ovat mm:

• Kuukautiskierron häiriöt naisilla

• Heikentynyt vastustuskyky

• Häiriöt hormonitoiminnassa

• Heikentynyt suorituskyky

• Heikentynyt palautuminen

• Heikentynyt libido

• Kohonnut sydän- ja verisuonitautien riski

• Kohonnut loukkaantumisriski

• Mielialan lasku ja ärtyisyys

• Heikentynyt keskittymiskyky

• Heikentynyt koordinaatiokyky

• Alentunut luuntiheys

• Vatsaoireet

• Puutokset ravintoaineissa

• Häiriintynyt syömiskäyttäytyminen

• Uniongelmat

Vaikka saliharjoittelu ei välttämättä ole valtavan energiaakuluttavaa urheilua, niin bodylajien harrastajat ovat kuitenkin riskiryhmää. Suhteelliselle energiavajeelle urheilussa altistavat erityisesti lajin ulkonäkökeskeisyys sekä rasvanpolton tavoittelu. On selvää, ettei kaikilta oireilta voi välttyä kilpailuun valmistavalla kaudella, eli rasvanpolttodieetillä, mutta on erittäin tärkeää, että dieettaaminen tehdään fiksusti ja kilpailukauden tai dieettijakson päättyessä tilanne korjataan mahdollisimman nopeasti, eli energiansaantia nostetaan ja/tai kulutusta vähennetään. Näin voidaan parhaiten välttää pysyviä tai pitkäaikaisempia vaikutuksia, kuten luuntiheyden alenemista tai lisääntymisterveyden ongelmia. 

Lisäksi kannattaa muistaa, ettei lihaskasvu ole millään lailla optimaalista alhaisessa energiansaatavuuden tilassa, joten jos mielii kehittyä, niin kehityskaudella kannattaa muistaa syödä hyvin! 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Sikspäkin salaisuus

Miten treenata kun aika on kortilla?

Mikä kasvattaa lihasta?