Miten erottaa jyvät akanoista?

Tietoa ja mielipiteitä on nykyään tarjolla enemmän ja helpommin kuin ikinä. Some tursuaa sisältöä, josta jokainen voi poimia itseään puhuttelevimmat aihepiirit ja lähestymistavat. Lyömme esimerkiksi vaikka vetoa, että jos luet tätä artikkelia, fitness-, kuntosali- tai kehonrakennusaiheinen sisältöä kiinnostaa sinua! 

Tarjolla oleva sisältö on monenkirjavaa ja välillä voi olla vaikeaa erottaa fiksu sisältö valistumattomasta tai sellaisesta, joka vain kalastelee näkyvyyttä.

Treeni- ja ravitsemusaiheista sisältöä selatessa kannattaa aina pitää mielessä muutama perusperiaate, jotka voivat auttaa tunnistamaan hyödyllisen sisällön turhasta.

1. Kehitys ei vaadi pyörän keksimistä uudelleen.

Jos joku tyrkyttää täysin uusia, supertehokkaita liikkeitä, jotka mullistavat treenaamisen ja ovat selvästi aiempia parempia, on syytä olla tarkkana. Jos jokin yksittäinen liike olisi mullistava, se olisi keksitty jo aiemmin. Lihaskasvuun tähtäävässä harjoittelussa ovat aina toimineet, ja toimivat yhä perusasiat: liikkeen tulee kuormittaa kohdelihasta riittävällä liikelaajuudella, liike pitää pystyä suorittamaan riittävällä intensiteetillä failureen tai lähelle ja liikkeessä pitää pystyä toteuttamaan nousujohteisuutta. Perinteiset saliliikkeet yleensä ajavat kaikki nämä asiat ja toimivat siksi lihaskasvuun erinomaisesti.

2. Kaikki ei sovi kaikille.

Jos joku väittää, että kaikkien pitäisi ketoilla tai että kaikkien pitäisi ehdottomasti tehdä asiat tietyllä tavalla, kannattaa lopettaa seuraaminen. Maailmassa on hitokseen paljon ihmisiä ja jokainen heistä on yksilö ja jokaisen keho, mieli, arki ja elämä ovat erilaiset.

Joku voi saada ketolla hyviä tuloksia, kun taas joku tarvitsee runsashiilarisen ruokavalion kehittyäkseen. Joku voi tarvita minimaalisen vähän volyymia, kun toinen taas joutuu painamaan sarjaa toisen perään, jotta lihas kasvaa edes hiukan. Yksi treeni-ideologia, yksi ruokavalioideologia tai yksi elämänfilosofia ei voi palvella kaikkia eikä yleensä edes yhtä ihmistä koko tämän elinikää.

3. Mikään ei ole mustavalkoista.

Jos joku sanoo, että pulla on paha ja parsakaali hyvä, lopeta seuraaminen. Harva asia on mustavalkoinen ja harva totuus muuttumaton jokaisessa tilanteessa. Ei ole hyviä tai pahoja ruoka-aineita, ei ole hyviä tai pahoja treeniliikkeitä eikä ole edes hyviä tai pahoja ihmisiä. Asioita tarkastellessa ne pitää osata asettaa kontekstiin ja tehdä päätelmät asioiden plussista ja miinuksista tilannekohtaisesti. Yritä katsoa asioita monelta kantilta ennen kuin teet päätökset niiden ottamisesta osaksi omaa arkeasi, olipa kyse ruokavalioista, yksittäisistä ruoka-aineista, treeniliikkeistä, treeniohjelmista tai melkeinpä mistä tahansa muusta.

4. Kehitys on hidasta.

“Laihdu kymmenen kiloa neljässä viikossa!” Jos lupaukset kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta, ne luultavasti ovat sitä. Jos joku lupailee supernopeita tuloksia lihaskasvun tai rasvanpolton saralla, kannattaa aina olla tarkkana. Etenkin lihaskasvu on hidasta hommaa, eikä sitä voi vauhdittaa mullistavilla treeniohjelmilla tai ruokavalioilla. Toki kehityksen voi optimoida, mutta se on silloinkin hidasta hommaa! Rasvanpoltto on toki nopeampaa, mutta silti kannattaa pitää mielessä että noin puoli kiloa viikossa on yleensä sporttisesta ulkonäöstä haaveilevalle hyvä tahti. Liian suuret pudotusmäärät liian nopeasti toteutetaan usein kestämättömin keinoin, jolloin tuloksena voi olla lihasmassan menetystä ja dieetin jälkeen nopeaa uudelleenlihomista.

5. Kukaan ei ole yli-ihminen.

Terveysinfluensseri saattaa herätä auringonsäteiden kutitteluun täydellisen mintissä ja aloittaa jokaisen aamunsa juoksulenkillä, joogatunnilla, vihremehulla ja meditaatiolla, mutta se ei silti tarkoita että muiden olisi realistista tai kannattavaa pyrkiä samaan. Pienet arjen, terveyden tai tehokkuuden parantamiseen osoitetut vinkit voivat tarkoittaa hyvää ja vaikuttaa harmittomilta, mutta ihan jokaiseen ei kannata tarttua.

Jos kymmenen influensseria antaa yhden yksinkertaisen arkivinkin ja innokas seuraaja tarttuu niihin jokaiseen, niin pian seuraajan arki onkin yhtä suorittamista niksistä toiseen. Stressin määrä nousee ja olokin on epäonnistunut, kun ei pysty toteuttamaan jokaista vinkkiä, vaikka kaikki muut tuntuvat pystyvän siihen. Lopulta vinkeistä ei olekaan hyötyä vaan haittaa. On siis hyvä olla hieman varuillaan sen suhteen, miten paljon omaa arkea, tehokkuutta ja hyvinvointia kannattaa yrittää optimoida muiden esimerkkiä seuraten. Sopiva määrä terveyttä edistävää toimintaa ja arjen tehokkuutta on hyvä, mutta elämässä kannattaa olla muutakin!

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Miten muutoskuvat pitäisi ottaa?

Paras ateriarytmi lihaskasvulle?

Onko dieettaamisella haittapuolia?