Onko runsas proteiinin saanti vaarallista?

Valtavien proteiininsaantimäärien haitoilla pelotellaan yleensä turhaan. Terve, treenaava aikuinen voi huoletta noudattaa runsasproteiinista ruokavaliota ilman pelkoa siitä, että munuaiset tai maksa kärsisivät tai että veriarvot heittäisivät häränpyllyä. Ja vaikka runsasproteiininen ruokavalio ei olekaan terveelle millään tavoin vaarallista, niin etenkin tilanteissa, joissa on jonkinlaisia terveysongelmia, on parempi noudattaa lääkärin neuvoja myös proteiininsaannissa.

Treenaavalle 1,6-2,2 grammaa per painokilo proteiinia päivässä on hyvä suositus. Sekään ei kuitenkaan ole haitallista, vaikka ruokavaliostaan saisi tätä enemmän proteiinia, joskaan siitä ei välttämättä ole myöskään varsinaisesti extrahyötyä, ainakaan kehityskaudella. Kehityskaudella voi olla tarve syödä reippaasti, jotta keho saa tarpeeksi energiaa kehitykseen, jolloin proteiininsaannin kanssa ei välttämättä kannata liioitella, koska proteiini on hyvin täyttävää. Jos siis on muutenkin hankaluuksia syödä tarpeeksi kaloreita, proteiinimäärä kannattaa pitää järkevänä ja loput kalorit nauttia nopeammin sulavista lähteistä, eli hiilareista ja rasvoista.

Toisaalta dieetillä proteiinin riittävän saannin merkitys korostuu ja etenkin silloin, kun dieetataan todella vähiin kehonrasvoihin, kuten vaikka kisadieetillä, ekstraprotskusta voi olla iloa lihasmassan säilyttämiselle. Tällöin jopa hieman yli 3 grammaa per painokilo päivittäinen proteiininsaanti voi olla hyödyllistä. Runsas proteiininsaanti voi myös auttaa näläntunteen kanssa kamppaillessa lisäämällä kylläisyyttä. Toisaalta kun energiamäärät ovat hyvin rajatut, tulee myös ottaa huomioon se, että ihmisen on saatava ruokavaliostaan välttämättömiä rasvahappoja sekä vitamiineja sekä suojaravintoaineita, joten proteiinin saantia ei kannata liioitella sillä kustannuksella, että hyvät rasvan ja hiilarin lähteet joudutaan jättämään ruokavaliosta pois.

Runsasproteiininen ruokavalio on treenin ohella bodarin paras kaveri eikä terveen treenaajan kannata pelätä terveytensä puolesta ainakaan runsaan proteiininsaannin vuoksi. Kaikki nautittu proteiini myös menee hyötykäyttöön, vaikka kaikki siitä ei muuttuisikaan suoraan lihakseksi. Extraproteiini ei siis myöskään muutu suoraan rasvaksi, vaikka proteiinista voidaankin myös valmistaa energiaa. Rasvaa kertyy, mikäli kokonaisenergiansaanti on ylijäämäistä, viis mistä makroravinteista tuo ylijäämäenergia on hankittu. 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Progressiota ei tehdä, se ansaitaan

Mini cut

Mikä kasvattaa lihasta?