Pre Workout, eli latausjuoma

Jokainen somevalveutunut punttaaja on joskus nähnyt Instassa hulvattoman meemin, jossa “Pre Workouttia” on vedetty “Two scoops” ja kuva antaa ymmärtää että nyt pärisee.

Mitä tuo maaginen jauhe sitten on ja miksi se antaa ennenäkemättömät kyvyt salille? Kyseessä on siis latausjuoma, eli tuttavallisemmin laturi. Latausjuoman pääasialliseksi tarkoitukseksi ymmärretään yleensä valmistaa kroppaa ja mieltä tulevaan treeniin nostamalla vireystilaa ja edistämällä treenissä saatavaa pumppia. Latausjuomien koostumukset vaihtelevat valtavasti tuotteesta riippuen ja niissä on hyvin eri määriä vaikuttavia aineita. Jokainen voi kokeilemalla löytää itselleen sopivimman, eikä toinen tuote välttämättä ole toista huonompi, sillä latausjuoman teho ei perustu pelkästään tehokkaisiin stimulantteihin, vaan myös koettu hyöty (eli ehkäpä jopa placebo) voi olla myös ihan merkittävä tehoja lisäävä tekijä. Toisaalta nykyisin valtaosa latausjuomista sisältää stimulanttien lisäksi tai niiden tilalla aminohappoja, joiden tehtävä on varmistaa, että veressä on vapaita aminohappoja lihaksen tarpeisiin treenin aikana. Toisin sanoen, latausjuoma ei ole millään lailla standardoitu käsite ja latureina myydään hyvinkin erilaisia seoksia. 

Suurimmat pärinät aiheuttavat latausjuomat sisältävät paljon stimulantteja ja osa sisältää jopa pelkästään niitä. Tällaisten latureiden ensisijainen tehtävä on nimenomaan nostaa vireystilaa ja keskittymistä sekä saada kunnon pöhinät aikaan ennen treenin aloitusta. Stimulanteista kaikille tutuin lienee kofeiini. Lisäksi tällaiset latausjuomat sisältävät mahdollisesti muita stimulantteja sekä ainesosia, joiden tarkoitus parantaa verenkiertoa lihakseen sekä puskuroida sarjojen aikana kertyviä aineenvaihdunnan sivutuotteita, jolloin esimerkiksi sarjakestävyys voi parantua. Tällaisista ainesosasista jokaiselle varmasti tutuin on beta-alaniini, joka on syypää monien latureiden tuomaan kihelmöintiin. Kihelmöinti on vaaratonta, mutta moni kokee sen hieman epämiellyttävänä ja siksi saattaa vältellä beta-alaniinia sisältäviä latureita. Beta-alaniini on kuitenkin tehokkaaksi todettu, joten jos kihelmöinti ei haittaa liiaksi, sitä sisältävä laturi voi olla hyvä vaihtoehto.

Stimulanteilla voi saada hyvän boostin treeniin, mutta ylikäyttöä on hyvä välttää, sillä moniin stimulantteihin kehittyy ajan mittaan jonkinasteinen toleranssi. Siksi voi olla hyvä kierrättää latureita esimerkiksi niin, että ottaa stimulantteja sisältäviä latureita vain ennen kovimpia treenipäiviä tai dieetillä kun tossu painaa kovin, ja helpommat treenipäivät menee esimerkiksi pääasiassa aminohapoilla. Vaihtoehtoisesti voi ottaa kausia, kun käyttää enemmän stimulantteja sisältäviä latureita ja niitä seuraa sitten kausia vähemmillä stimulanteilla.

Stimulanttien käytössä kannattaa myös kuunnella omaa kroppaa; toinen saa niistä ison avun treenitehoihin ja keskittymiseen, kun taas toisella stimulantit aiheuttavat jo ylivireyttä ja keskittymisvaikeutta.

Osa latausjuomista sisältää sitten vain aminohappoja tai sekä aminohappoja että stimulantteja. Aminohappopitoisten latausjuomien etu on se, että niillä on ravitsemuksellista arvoa, eli ne tarjoavat pelkkien pärinöiden sijaan myös rakennusaineita, joita keho voi hyödyntää treenin aikana. Treenin teho perustuu siihen, että lihasta hajotetaan ja kovassa tai ainakin pitkäkestoisessa treenissä lihasta voidaan joutua alkaa hajottamaan jo energiantarpeisiinkin, mikäli aminohappoja ei ole veressä tarpeeksi käytössä. Sen vuoksi etenkin dieettiläisen voi olla fiksuinta juoda laturinsa puhtaasti aminohappoina tai ainakin aminohappoja sisältävänä versiona.

Latausjuomista on saatavana lisäksi hiilareita sisältäviä versioita ja massakausilaiselle hiilariversiot ovatkin ihan hyvä vaihtoehto, sillä nopeasti imeytyvät hiilarit voivat antaa lisävirtaa treeniin. Massa- ja dieettikautta vuorottelevalle tai dieetilläolevalla hiilariton versio voi kuitenkin olla paras ratkaisu, koska silloin tuote on monikäyttöisempi eri vaiheissa ja hiilarimäärää voi itse muutella erillisen hiilihydraattivalmisteen avulla.

Latausjuomat ja tehonlisääjät

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mitä heraproteiini oikeasti on?

Onko kreatiini hyödyllinen lisäravinne?

Mitä lisäravinteita treenaaja tarvitsee?