Tulipa juhlittua. Onko kehitys menetetty?

Kaikki salitreenille omistautuneet treenaajat eivät ole raivoraittiita. Kaikki tietävät ettei alkoholi varsinaisesti ole terveyttä edistävää, mutta kuinka paljon alkoholin nauttiminen vaikuttaa kehitykseen?

Totuus on, että kyllä alkoholin nauttiminen voi oikeasti vaikuttaa lihaskasvuunkin negatiivisesti.

Alkoholin nauttiminen vähentää lihasproteiinisynteesiä, joka on tärkeä tekijä lihaskasvussa. Jo kohtalaisen pienet alkoholimäärät laskevat proteiinisynteesin tasoa melko paljonkin. Ei siis vaadita edes kaatokännejä, jotta alkoholin vaikutukset proteiinisynteesiin ovat tuntuvat, vaan palkkarin kanssa nautittu olutkin vaikuttaa proteiinisynteesiin negatiivisesti.

Alkoholin nauttiminen vähentää myös testosteronin tuotantoa. Iso kertamäärä alkoholia voi laskea testosteronin tasoa akuutisti hyvinkin huomattavasti kun taas pieni tai kohtalainen alkoholimäärä päivittäin useamman viikon ajan näyttäisi vähentävän testosteronin tuotantoa hieman vähemmän, mutta yhtä kaikki, vähentää siltä silti.

Alkoholi vähentää myös kasvuhormonin tuotantoa sekä lisää kortisoli- sekä estrogeenitasoja. Ison alkoholimäärän nauttimisen jälkeen kasvuhormonin tuotanto laskee akuutisti ja kortisolin, eli “stressihormonin” tasot nousevat kohtalaisen paljon. Lisäksi alkoholin nauttiminen voi lisätä testosteronin kääntämistä estrogeeniksi maksassa.

Lisäksi kohtalaisen alkoholimäärän nauttiminen voi vähentää voimatasoja akuutisti yllättävänkin paljon!

Alkoholin nauttiminen heikentää myös unenlaatua, mikä vaikuttaa usein suoraan palautumiseen.

Kun ihminen nauttii alkoholia, elimistö käyttää sitä ensisijaisena energianlähteenään ja polttaa siis ensisijaisesti alkoholia niin kauan kuin sitä on elimistössä. Alkoholin nauttiminen siis syrjäyttää rasvanpolton, joten dieetillä alkoholia ei kannata nauttia ainakaan kovin runsaissa määrin.

Lisäksi alkoholin nauttimisella on toki runsaasti muita terveydelle haitallisia vaikutuksia puhumattakaan siitä, että alkoholi sisältää paljon energiaa, joten alkoholin nauttiminen ei ainakaan edistä linjoista huolehtimista.

Mutta sitten se suuri kysymys: voiko koskaan nauttia alkoholia?

Sitähän ei kukaan kiellä. 

Elämässä ja etenkin sali-/kehonmuokkausharrastuksessa kaikella on hintansa ja omia valintoja tulee punnita: mitkä ovat hyödyt ja mitkä haitat? 

Alkoholin nauttiminen ei edistä saliharrastusta, lihaskasvua, rasvanpolttoa eikä se ole terveydelle hyväksi, mutta tässäkin asiassa kannattaa tehdä valintansa tilanteen mukaan: jos luvassa on vaikka omat häät ja haluat juhlistaa sitä skumpalla, onko se itselle tärkeämpää kuin pari seuraavaa treeniä? Todennäköisesti. 

Koko elämää ei välttämättä ole mielekästä optimoida pelkkää kehitystä silmälläpitäen ja joskus voi olla mukava heittää vapaalle elämän ja kokemusten perässä. 

Silti, emme suosittele alkoholin nauttimista, mutta jos päätät niin tehdä, voit tehdä valistuneen päätöksen asian hyötyjä ja haittoja punniten.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Imeytyykö kaikki proteiini?

Pitääkö venytellä?

Entä jos ruoka ei maistu?