Vaikuttaako kuukautiskierto treeneihin?

Onko naisten kuukautiskierrolla merkitystä treenitehoihin tai pitäisikö treenejä suunnitella jotenkin kierron mukaisesti?

Naisella normaali kuukautiskierron pituus on 24-38 vuorokautta, josta vuotovaihe kestää 2-8 vuorokautta. Kuukautiskierto lasketaan alkavaksi ensimmäisestä vuotopäivästä.

Kierto voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen:

1. Follikkelivaihe on kierron alku ja silloin hormonipitoisuudet ovat kohtalaisen matalat, mutta estradiolipitoisuus kasvaa vaiheen loppua kohden.

2. Estradiolipitoisuus saavuttaa huippunsa yleensä juuri ennen ovulaatiota. Luteinisoiva hormoni nousee tässä kohtaa nopeasti ja käynnistää ovulaation.

3. Luteaalivaiheessa luteinisoiva hormoni edistää progesteronin eritystä, joka kypsyttää kohdun limakalvoa. Vaiheen loppua kohden hormonipuotoisuudet laskevat taas ennen vuodon alkua.

Estradiolilla saattaa suotuisia vaikutuksia esimerkiksi lihaskudoksen rakentamisprosesseille sekä voimantuotolle ja sillä saattaa olla myös lihaskudoksen vaurioilta suojaavia vaikutuksia. Mikäli kaikki tämä pitää paikkansa, niin kierron alkuvaihe voisi olla tuottoisaa aikaa raskaalle treenille niin voimatasojen kuin lihaskasvunkin maksimoimiseksi!

Vastaavasti kuukautiskierron loppuvaihe saattaa olla palautumisen kannalta hieman haastavampaa, eli palautuminen voi olla silloin heikompaa. Jos siis haluaa rytmittää treenejään kierron mukaan, kevennykset voi kokeilla ajoittaa kiertonsa loppuvaiheille.

Kuukautiskierron vaikutuksista treenaamiseen ei kuitenkaan ole aivan yhtenäistä näyttöä, vaan kierron vaikutukset suorituskyvylle ja palautumiselle näyttäisivät olevan hyvinkin yksilöllisiä. Toisilla kiertoon voi liittyä esimerkiksi voimakkaita kipuoireita, jolloin treenaaminen voi olla hankalaa. Toisilla treeni auttaa kipuihin, kun taas toisilla kova ponnistelu voi pahentaa niitä.

Jotkut naiset voivat kierron loppuvaiheilla kärsiä mielialavaihteluista, ärtyneisyydestä, unettomuudesta, keskittymisvaikeuksista, ahdistuneisuudesta tai turvotuksesta ja niilläkin voi olla isoja vaikutuksia treeniin ja suorituskykyyn. Toisilla sopiva liikunta voi helpottaa oireita, kun toisilla ne voivat taas pahentua treenin myötä.

Joillakin kierto ei vaikuta treeneihin millään tavalla.

Lienee siis selvää, että tämän hetken parhaan tiedon mukaan on siis mahdotonta laatia yksiselitteisiä ohjeita treenien optimoimiseksi naisten kuukautiskierron mukaan, vaan jokaisen tulee löytää itselleen sopivat käytännöt. Omasta kierrostaan kannattaa olla tietoinen ja omaa oloaan, suorituskykyään ja palautumistaan voi siis olla hyvä seurata, mikäli kokee, että niissä on heittelyä kierron mukaan. 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mitä eroa on itsekurilla ja itsesäätelyllä?

Progressiota ei tehdä, se ansaitaan

Kävi haaveri. Mitäs nyt?