Vammojen kanssa treenaaminen

Olkapäätä vihloo, polvea särkee, sormi on kipsissä tai mave sattuu selkään. 

Voinko silti treenata? Miten treenaan?

Iloinen uutinen on, että jos vaivasi on jotakuinkin paikallinen, voit todennäköisesti tehdä salilla ainakin jotakin. Huono uutinen on, että kukaan muu ei voi suoriltaan kertoa, mitä voit turvallisesti tehdä juuri kyseisen rajoitteen puitteissa.

Mistä tiedän mitä kaikkea voin tehdä?

Jokainen ihminen on yksilö ja jokainen kokee mahdolliset vammat tai rajoitukset eri tavoin. Jollakin toisella pienen pieni välilevytyrä voi aiheuttaa käsittämätöntä tuskaa ja kävelykin on hankalaa kun taas toinen ei ikinä edes huomaa tyrän olemassaoloa ja treenaa hyvillä mielin mavet ja kyykyt ilman ongelmia. Tämä tilanne ei tarkoita sitä, että kipua kokeva olisi vähemmän “hard core” kuin henkilö, joka ei koe kipua, vaan jokaisen tulee ottaa oireensa sellaisena kuin ne itse kokee ja toimia niiden mukaan. Pahimmillaan kivun sivuuttaminen johtaa isompiin ongelmiin.

Suurin rajoituksia määrittävä tekijä on siis se, miten itse kokee vammansa, miten se rajoittaa omaa elämää ja esimerkiksi mitkä liikkeet tuntuvat pahoilta ja mitkä taas hyviltä. Kipua vastaan ei kannata treenata väkisin, vaan salilla voi etsiä tapoja ja liikkeitä, jotka tuntuvat omalle kropalle sopivilta ja joita voi tehdä provosoimatta kipua ja oireita. Tarvittaessa korvaavia liikkeitä tai tekniikoita voi kokeilla myös ammattinsa hanskaavan personal trainerin tai fysioterapeutin kanssa.

Rajoitteet on hyvä aina käydä arvioituttamassa lääkärissä ja tarpeen mukaan kehonhuollon ja kuntoutuksen ammattilaisella. Näin saa yleensä hyvät suuntaa-antavat ohjeistukset siitä, mitä on hyvä välttää ja miten vastaavassa akuutissa tilanteessa yleensä toimitaan. Voidakseen antaa täsmäohjeet juuri sinulle, ammattilaisenkin täytyy keskustella kanssasi sekä tutkia oireesi ja niiden syyt. Näin ammattilainen voi luotettavammin antaa suositukset siitä, mitä voit turvallisesti tehdä ja mitä sinun mahdollisesti on hyvä välttää ja kuinka pitkään. Lisäksi voi olla, että tilanteesi vaatii kuntoutusta ja silloin ammattilaisen henkilökohtaisesti sinulle laatimat kuntoutusohjeet ovat kultaakin kalliimmat. 

Mitä voin tehdä rajoitusteni kanssa?

Lihaskasvuun tähtäävä saliharjoittelu on siitä kiitollinen laji, että yksikään liike ei ole pakollinen kehityksen kannalta. Samaa lihasryhmää voi rasittaa niin monella eri tavalla, että keinot lihaksen ylläpitoon tai kasvattamiseen on melkolailla mahdollista löytää paikallisista rajoitteista huolimatta. Jouduitpa sitten vaihtamaan treeniasentoa seisomasta istumaan, vapaista painoista laitteisiin tai vaikka kyykystä reisiojennukseen, käytä mielikuvitustasi rohkeasti ja kokeile erilaisia tapoja totuttuun. Järki on kuitenkin syytä pitää mukana ja jos esimerkiksi käsi on paketissa, voi olla parempi suosiolla jättää kipsatun käden treenaaminen myöhemmäksi ja keskittyä muihin lihasryhmiin, kuten jalkoihin, keskivartaloon ja toiseen käteen. Vastaavasti, jos jalat ovat poissa pelistä, treenaa yläkroppaa kunnes pystyt taas alkaa ottaa mukaan jalkojen rasitusta.

Mikäli harrastat esimerkiksi voimanostoa tai painonnostoa, on selvää, että lajisuoritukseen kuuluvat tietyt liikkeet, joita tulee myös voida harjoitella kehittyäkseen niissä. Mikäli oireesi asettavat rajoituksia lajisuoritukseen vaadittavien liikkeiden tekemisessä, voi olla tarpeen keskittyä ylläpitävään oheisharjoitteluun, kunnes kuntoutuminen on sellaisella tasolla, että voit taas palata lajiharjoittelusi pariin. Ilouutisena voimme todeta, että voimailulajeja harrastavakin hyötyy lihasmassan kehittämisestä, eli mahdollista sairauslomaa lajiharjoittelusta voi hyödyntää lihasmassan kasvatusjakson muodossa ja näin rakentaa pohjaa tulevalle lajiharjoittelulle.

Vaikka olisi ihanaa, että joku muu kertoisi mitä voit tehdä rajoitustesi kanssa ja mitä et, täytyy muistaa, että olet itse oman kehosi asiantuntija. Kukaan muu ei voi tuntea sitä, mitä sinä tunnet ja se, mitä tunnet, on totta. Eli älä toimi kipuasi vastaan, vaikka salin kovin karju sanoisikin vetäneensä maksimikyykkyjä pää kainalossa päivä lonkkaleikkauksensa jälkeen. 

Valmennuksemme

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Miten lämmitellä ennen treeniä ja jäähdytellä treenin jälkeen?

Failureen iankaikkisesti aamen?

Mitä varusteita salilla tarvitsee?