Junnaako dieetti?

Onko mitään turhauttavampaa, kuin se, että dieetti ei tunnu tuottavan tulosta? Jos tuntuu siltä, etteivät hommat etene, kuten kaiken työmäärän ja vaivannäön perusteella pitäisi, itsensä kanssa kannattaa ottaa pieni tuumaustauko.

1. Tuleeko tulosta kuitenkin?

Ihan ensimmäiseksi kannattaa aina tarkastella kriittisesti omia oletuksiaan. Ovatko omat oletukset esimerkiksi painonpudotustahdista realistiset? Joskus tuntuu, että tulosta ei tule tai sitä tulee tuskastuttavan hitaasti, mutta sitä tulee kuitenkin. Ei ole kannattavaakaan pyrkiä yli kilon painonpudotukseen per viikko ja suuressa osassa tapauksista tätäkin hitaampi tahti on suositeltavaa lihasmassan säästämiseksi. Voi olla että tulosta siis tulee, mutta hitaammin kuin itse haluaisit. Silloin poissaolollaan eivät loistakaan tulokset, vaan maltti. 

Kannattaa myös miettiä, mitä mittareita käytät edistymisen seuraamiseen. Onko se vain peilikuva vai keräätkö ihan oikeaa dataa, kuten aamupainojen keskiarvo ainakin 4-7 päivältä viikosta tai mittanauhan lukemat useamman viikon ajalta?

2. Priorisoi oikeat asiat

Pelkkä treenaaminen harvoin riittää painonpudotukseen tai rasvanpolttoon. Ruokavalio on kuitenkin yleensä se, jolla ne tulokset tehdään. Kova salitreeni kannattaa tietenkin yhdistää mukaan, jotta kroppaa saa muokattua samalla ja lihastakin säästyy, mutta vajavaista tai tavoitteita tukematonta ruokavaliota ei voi korvata millään määrällä treeniä.

3. Aktiivisuus

Vaikka ruokavalio onkin ykkösjuttu rasvanpoltossa ja painonpudotuksessa, niin aktiivisuutta ei kannata unohtaa. Kuten todettu, kova salitreeni auttaa rakentamaan ja säästämään lihasta dieetillä, mutta myös perusaktiivisuutta kannattaa seurata. Keho on todella hyvä vastustamaan painonlaskua ja vähentämään huomaamatonta liikkumista kovassa energiavajeessa. Siksi dieetillä on tärkeää seurata myös omaa aktiivisuuttaan, jotta voi varmistua, ettei kulutus laske samaa tahtia energiansaannin vähenemisen myötä. Eli pysy aktiivisena dieetilläkin. Seuraa vaikka päivittäistä askelmäärääsi.

4. Pitkäjänteisyys

Maanantaista perjantaihin ruokavaliolla ja viikonloput vapaasti? Valitettavasti se ei vain toimi niin. Oikeasti tulokset vaativat sitä, että hommia tehdään pitkäjänteisesti päivästä toiseen ja siksi pitkäjänteinen tekeminen on avain tuloksiin. Kannattaa heti alkuun lähestyä dieettiä ja rasvanpolttoa ylipäänsä sillä asenteella, ettei siitä tee niin rankkaa ja kamalaa, että tekemisestä tarvitsisi toistuvasti pitää taukoja. Dieetin toteutusmetodien tulee olla sellaiset, että dieetti ei ole pelkkää tuskaa ja kärsimystä, vaan hommia voi tehdä kestävältä pohjalta.

Tämä ei tarkoita etteikö koskaan voisi relata, mutta toistuva relailu kyllä näkyy tuloksissa.

5. Kalorivaje

Hienoimminkaan nimetty dieetti ei toimi, mikäli se ei aiheuta kalorivajetta. Voit ketoilla tai pätkäpaastota sielusi kyllyydestä, mutta mikäli lopputuloksena ei ole se, että saat ruoasta vähemmän energiaa, kuin kulutat, paino ei putoa eikä rasva pala. Älä siis haksahda ties mihin dieettitrendeihin, vaan koosta ruokavaliosi sellaiseksi, jota pystyt oikeasti noudattamaan pitkällä tähtäimellä. Sitten säädä energiansaanti oikealle tasolle tavoitteisiisi nähden ja ala hommiin.

Ja mikäli kaiken tämän kohdilleen saaminen yksin on haastavaa, Team BAO:n valmentajat ovat ehdottomasti valmiit ottamaan haasteen vastaan yhdessä kanssasi!

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Täytyykö proteiinia nauttia heti treenin jälkeen?

Onko pakaran aktivaatioharjoituksista iloa?

Revityn kunnon pimeä puoli