Revityn kunnon pimeä puoli

Aika ajoin bodarit haluavat kuoria tuhansien treenituntiensa tulokset esiin rasvan alta ja aloittavat dieetin. Rasvanpolttodieetti voi tähdätä kisalavalle, ranta- tai kuvauskuntoon tai muuten vain riivityksi lihasten esiintuomiseksi. Olipa lopputavoite mitä tahansa, niin rasvaton kunto ei synny ilman kovaa työtä. Lisäksi äärimmäisellä rasvattomuudella on nurja puolensa: fysiikka voi näyttää upealta ja lihakset piirtyä näyttävästi esiin, mutta kroppa ja mieli voivat olla kovilla. 

Dieetin aikana energiansaantia rajoitetaan ja usein samalla kulutusta lisätään liikkumalla enemmän tavoitteena tietysti rasvanpoltto ja lihasten säästyminen mahdollisimman tehokkaasti. Keho altistuu alhaiselle energiansaatavuudelle, mikä näyttäisi pitkään jatkuessaan aiheuttavan muutoksia esimerkiksi hormonitoiminnassa: miehillä testosteronitasot voivat laskea ja naisilla voi esiintyä kuukautiskierron häiriöitä. Lisäksi esimerkiksi niin kutsutun stressihormonin, eli kortisolin tasot voivat nousta. Myös libido voi ottaa hittiä, eli lisääntymispuuhat eivät juuri houkuta, kun keho on kovin rasvattomassa tilassa.

Lisäksi lihaskoko ja voimatasot voivat kärsiä, etenkin mikäli energiavaje on suuri. Lihaskatoa bodarit pyrkivät toki minimoimaan pitämällä proteiininsaannin korkeana ja säilyttämällä kovat treenitehot salilla. Äärimmilleen viedyllä dieetillä lihas- ja voimatasojen laskua ei kuitenkaan aina voi täysin välttää.

Kova dieetti voi aiheuttaa fysiologisten oireiden lisäksi myös psykologisia oireita. Moni kokee olonsa dieetillä ärtyneeksi ja alavireiseksi, jopa lievästi masentuneeksi. Keskittyminen voi olla välillä vaikeaa, stressi korkealla ja mieli pyörii korostuneesti ruoan ympärillä. Olo voi myös olla uupunut ja nuutunut, etenkin jos dieetti menee uniin, eli unen laatu tai määrä heikkenevät. Sosiaalinen elämäkin voi kärsiä, koska energiavajeessa voi olla vaikeaa jaksaa kissanristiäisiä tai edes ottaa osaa keskusteluun.

Äärimmäisellä dieettaamisella on siis haittapuolensakin, mutta niitä voi ja kannattaa pyrkiä minimoimaan pitämällä dieetin tahti, eli energiavajeen määrä maltillisena. Rauhallinen pudotustahti sallii paremman energiansaatavuuden dieetin aikana, jolloin sivuvaikutuksetkaan eivät yleensä ole niin rajuja. Ja hyvä uutinen on, että palautuminen on suhteellisen nopeaa ja tehokasta, kun dieetti päättyy, energiansaantia nostetaan, aktiivisuutta lasketaan ja kehon annetaan palautua. 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mitä on kova treeni?

Treenien boostaamisella on kääntöpuolensa

Mitä jos hommat ei toimi?