Mitä jos hommat ei toimi?

Painat salilla kuin heikkopäinen, mutta tuntuu ettei tulosta tule eivätkä hommat toimi. Onko vika treeniohjelmassa, geeneissä, lihashuoltovasaroissa, lisäravinteissa vai tähtien asennossa?

Moni hitaan kehityksen kanssa painiva on valmis kokeilemaan mitä vain. Useimmiten katse kannattaa kuitenkin suunnata treenikikkojen, lisäravinteiden ja härpäkkeiden sijaan perusjuttuihin. Ennen kuin kaikki rahansa polttaa viimeisimpiin villityksiin tai vaihtaa treeniohjelmaa kymmenennen kerran, kannattaa pohtia kriittisesti ne kaikkein yksinkertaisimmat asiat:

• Unen laatu ja määrä: nukutko oikeasti hyvin ja riittävästi? (min. 7h yössä)

• Riittävä energiansaanti, riittävä proteiinin saanti ja tasainen ateriarytmi: syötkö oikeasti kehitystä tukevasti?

• Palautuminen: ovatko treenitehot aina kohdillaan treeneissä, vai oletko niin huonosti palautunut, etteivät treenit ole täystehoisia?

• Tekniikat: ovatko treenitekniikkasi oikeasti hyvällä tasolla kohdelihasten rasittamiseksi?

• Treenitehot: treenaatko oikeasti riittävän kovaa, nousujohteisesti ja itseäsi haastaen?

• Kokonaiskuormitus: onko muussa elämässä meneillään niin paljon, että stressi huitelee pilvissä?

• Aika: oletko malttanut tehdä asiat oikein riittävän pitkään ja säntillisesti, vai hyppeletkö kikasta toiseen antamatta ohjelmille ja kehitykselle edes kunnollista mahdollisuutta?

Jos pystyt täysin vilpittömästi toteamaan, että edellämainitut asiat ovat kunnossa, eli päivästä toiseen nukut riittävästi ja hyvin, syöt riittävästi ja säännöllisesti, palaudut hyvin ja teet treenisi laadukkaasti ja kovaa, elämäsi muu kuormitus on järkevällä tasolla ja olet tehnyt näin jo useamman kuukauden, mutta silti kehitystä ei tule, niin voit alkaa etsiä syitä muualta. Tällöin syytä voi alkaa kartoittaa oman tekemisen kirjauksista: löytyykö treenien datasta jotain huomion arvoista, onko ruokavaliossa muutettava jotakin isommin vai voisiko tarve olla vain hienosäädöille, miten oma arki rytmittyy, milloin homma on toiminut ja milloin se on mennyt metsään. Kun mahdollisia syitä löytyy, voi kokeilla ensin muuttaa tekemisessään täsmällisesti juuri niitä tekijöitä. Sillä jos yllämainitut perusteet ovat oikeasti kunnossa, niin koko tekemistä tuskin on tarpeen heittää täysin päälaelleen.

Alkuun voi kokeilla muutoksia ruokavalion ateriarytmiin tai energian- ja proteiininsaantiin tai muuttaa treeneissä joitakin yksityiskohtia, kuten lisätä volyymia. 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Tekniikat kunnossa?

Onko dieettaamisella haittapuolia?

Paras ruokavalio?