Kuinka usein voi kisata?

Kisapreppi on ultimaattisen motivaation aikaa: kunto etenee silmissä, tavoitteet lähestyvät kovaa vauhtia ja kovan työn tulokset ovat miltei käsinkosketeltavan konkreettisia. 

Ihmismieli on nopea ja janoaa näkyvää tulosta toiminnalleen ja sitä kisadieetti todellakin tarjoilee. Siksi fitness- ja kehonrakennuslajeissa on valitettavan helppo sokeutua sille toiselle puolelle, jolla kisakunto todella rakennetaan: nimittäin kehityskaudelle. Kehityskaudella edistymisen näkeminen on niin paljon vaikeampaa: lihas ei turpoa silmissä, peilistä ei joka päivä heijastu eilistä riivitympi vartalo, seuraavat kisat ovat kaukana ja elämään on pakko mahduttaa muutakin kuin bodailuharrastus eikä itse olekaan hypen keskipisteessä, kuten kauden kisaajat. 

Kaikki tietävät kunnon kehityskauden merkityksen lihaskasvulle. Yllättävän moni ei kuitenkaan sisäistä asiaa täysin ja kisaavat hyvinkin tiuhaan tahtiin ilman kunnon kehityskautta. Jos kilpailee jokaisen kauden peräperään, on erittäin todennäköistä ettei välissä ehdi tehdä kunnon kehitystä. Toki dieetilläkin voi kehittyä hieman, mutta todellinen kehitys taotaan kuitenkin pidemmällä offilla, jolloin keho ensin palautuu aiemmista kisakausista: rasvaprosentti nousee normaalille tasolle, hormonitoiminta ja aineenvaihdunta palautuvat, uni alkaa taas maittaa ja sosiaalinen elämäkin normalisoituu. Lisäksi myös mieli palautuu. Tämän jälkeen keho ja mieli ovat valmiit kovaan ja kehittävään treeniin sekä siitä palautumiseen. Ja tietysti kaikki tämä vaatii polttoainetta, eli ruokavalion on oltava kunnossa kehityskaudellakin.

Kisadieetin jälkeen kehityskaudeksi ei siis riitä pari kuukautta, koska sen verran menee helposti jo aiemmasta kaudesta palautumiseen. Jos heti palautumisjakson jälkeen pitää aloittaa uusi preppi, varsinainen kehitys jää melko minimaaliseksi. Siksi kisaprepin jälkeen on hyvä ottaa ainakin pari kuukautta palautumiseen ja sen jälkeen mieluusti useampi kuukausi kehittymiseen.  

Jos mielii parantaa lihasmassaansa kisasta toiseen, kannattaa suunnitella kisaamiskalenteriaan niin, että kisaa maksimissaan yhden kauden vuodessa, jolloin varsinaista kehitysaikaa jää suunnilleen muutamasta kuukaudesta puoleen vuoteen. Jos menestykseen vaadittavaa lihasmassaa pitää rakentaa enemmän kuin vain hieman, ei kannata kilpailla edes vuosittain, vaan lihaskasvulle on hyvä omistaa useita kuukausia ja jopa vuosi tai pari.

Poikkeuksiakin toki on ja joinain vuosina voi halutessaan kisata kaksi kautta putkeen, mutta viimeistään sen rutistuksen jälkeen on hyvä ottaa kunnon palautumisjakso ja kehityskausi. 

Jos fysiikka on käytännössä “valmis” eli lihasmassaa ei ole tarpeen rakentaa lisää omaan lajikategoriaan, voi kisata useamminkin, mutta mikäli kisaprepillä menettää hieman lihasta, pelkkä palautumisjakso ei välttämättä riitä rakentamaan sitä takaisin, joten myös tällöin voi olla tarpeen välillä pitää kauden tai parin tauko. Jos kisaa kolmekin kautta putkeen, niin sen jälkeen on hyvä pitää kauden tai parin tauko. Kisapreppi verottaa aina myös henkistä jaksamista ja sosiaalista elämää, joten jo muun elämän normalisoitumisen vuoksi voi olla hyvä pitää aina välillä taukoa kisaamisesta.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Fitnesskupla

Voiko bodarin elämäntapa olla tasapainoinen?

Koska on oikea aika aloittaa kilpaileminen?