FIN 
Lihaskasvun ABC
Bodauksessa sorrutaan usein keskittymään lillukanvarsiin lihaskasvun maksimoimisen toivossa: syödään minuutilleen oikea-aikaisesti, ryyditetään ravitsemusta viimeisimmän huudon mukaisilla lisäravinteilla ja treenissä hinkutetaan hiitiliikkeitä erikoistekniikat edellä. Lihaskasvun aikaansaaminen ei kuitenkaan ole yhdinfysiikkaa ja perusasioilla pääsee jo todella pitkälle. Kun näitä perusteita hinkkaa vuodesta toiseen, niin kehitys on taattua! Kuitenkin, mitä enemmän treenivuosia kertyy, sen tiukemmassa lihaskasvu alkaa olla ja sitä enemmän asioita pitää tehdä oikein. Kokeneenkin lihaksenkasvattajan pitää edelleen tehdä perusjutut oikein, mutta oheen voi olla tarpeen lisätä tarkempaa tekemistä kehityksen maksimoimiseksi. TASO 1 Nämä perusteet pitää tehdä oikein, olipa sitten vasta-alkaja tai kokenut konkari. Kova ja nousujohteinen salitreeni Riittävä ravinto: ylläpitotasolla tai hieman plussakaloreilla Riittävä proteiininsaanti n. 1,6-2,2 g/painokg Riittävä ja laadukas uni Prosessista nauttiminen TASO 2 Nämä kannattaa tehdä oikein suurimman osan ajasta, olipa sitten vasta-alkaja tai kokenut konkari. Ravinnon laatu ja suojaravintoaineet Riittävä laadukkaiden rasvojen saanti Riittävä hiilihydraattien saanti Tavoitteisiin sopivat liikevalinnat salilla Riittävä treenivolyymi: oikea määrä kovia työsarjoja viikossa kehitystä vaativille lihasryhmille Riittävä treenifrekvenssi: montako kertaa viikossa treenaa kehitystä vaativat lihasryhmät Ateriarytmi: 3-6 ateriaa päivässä Kevennysjaksot tarvittaessa TASO 3 Näistä voi olla iloa lihaskasvulle, kun perusteet ovat jo selkärangassa. Lisäravinteet, esim. kreatiini Treenin yksityiskohtien muokkaaminen: tempot, palautumisaikojen vaihtelut, erikoistekniikat Usko omiin kykyihin: pystyvyyden tunne Tehostetut palautumisen keinot, kuten hieronnat, venyttelyt jne. Tason 3 yksityiskohtiin on turha panostaa, mikäli tasojen 1 ja 2 pointit eivät ole kunnossa. Olipa oma taso mikä hyvänsä, niin taso 1 pointteja tulee aina noudattaa kehityksen varmistamiseksi, sillä ne luovat pohjan kaikelle kehitykselle. Sinua voisi kiinnostaa myös: Pitääkö ruokavaliota muuttaa jos sairastuu?
TAKAISIN
