FIN 
Miksi rasvanpoltto junnaa?
Dieetti on ehkä alkanut hyvin, mutta hyvän alun jälkeen paino vain junnaa eikä mitään tapahdu. Turhautuneena on liian helppo turvautua kikkakolmosiin tai tehdä hätiköityjä päätöksiä ruokien vähentämisen, liikunnan lisäämisen, dieetin jatkumisen tai sen päättämisen suhteen. Ongelma on kuitenkaan harvoin vain yhdessä asiassa, sillä onnistunut rasvanpoltto on monen oikein tehdyn asian summa. Jos tulokset eivät kuvasta panostuksen määrää, omaa tekemistään kannattaa pyrkiä tarkastelemaan objektiivisesti ja yrittää siirtää hetkeksi tunteet sivuun. Mitä voi tehdä silloin kun dieetti ei etene? Oikeasti rasva voikin palaa Joskus eteneminen voi olla hidasta. Jopa niin hidasta, ettei sitä itse edes huomaa. Monet aliarvioivat edistystään vain vaakalukeman takia. Dieetillä on täysin normaalia, että paino junnaa joskus useamman viikon ajan tai jopa nousee hetkellisesti hieman. Yleensä rasva palaa kuitenkin, mutta tulokset konkretisoituvat vaakalukemassa viiveellä. Ruokamassa, suolan nauttiminen, nestetasapaino ja kovat treenit tai stressi näkyvät vaakalukemassa jopa useampien kilojen heittelynä. Siksi painoa kannattaa seurata keskiarvona, eli verrata jokaisen viikon keskiarvoa edelliseen.Yhden päivän lukema voi olla mitä vain, mutta jos punnitset itsesi joka päivä ja lasket punnitusten keskiarvon, saat kitkettyä normaaleiden painonvaihteluiden tuomaa hälyä pois. Mitä pidemmälle dieetissä edetään, sen hitaammaksi painon putoaminen myös käy. Jos vertaa dieetin alun reipasta pudotustahtia puolivälin jälkeiseen hidastuneeseen tahtiin, voi tuntua, ettei mitään tapahdu, vaikka oikeasti homma etenee täysin toivotusti. Äkkikäännöksiä dieetin suhteen ei siis kannata tehdä yhden punnituksen tai välttämättä edes yhden viikon punnitusten perusteella, vaan seurata, että homma etenee, esimerkiksi kolmen viikon sykleissä. Priorisoi oikein Ravintopuoli on suurin tekijä onnistuneelle dieetille. Rasvanpolttoa ei siis kannata yrittää vain lisäämällä liikuntaa, sillä keho on erittäin hyvä kompensoimaan kulutusta säästämällä muualta ja myös huomaamatta syömään kulutetut kalorit takaisin. Siksi pääpaino kannattaa laittaa tarkalle ruokavaliolle ja pitää liikunta mukana tukemassa hyvää kuntoa ja säästämässä lihasmassaa. Ruokavalion kanssa tulee olla tarkkana myös määrien suhteen: pelkkä terveellinen ruokavalio ei takaa tulosta, koska terveellistäkin ruokaa voi syödä liikaa. Siksi ainakin alkuun on hyvä myös mitata ruokavalion määriä, jotta oppii annostelemaan ruokaa oikein. Pysy aktiivisena Keho on tehokas säätelemään toimintojaan pitääkseen itsensä hengissä. Dieetillä keho alkaa säästää huomaamattomasta liikehdinnästä: puhuessa elehtiminen vähenee, sohvalta tulee noustua harvemmin ja auto tulee ajettua kauppareissulla ihan vähän lähemmän ovea. Huomaamattaan energiaa voi tulla säästettyä uskomattoman paljon, joten omasta perusaktiivisuudestaan kannattaa pitää huolta. Pysy tietoisena aiheesta ja valitse tarkoituksella arkipäivässä aina se hieman aktiivisempi vaihtoehto, esimerkiksi portaat hissin sijaan ja jätä auto vähän kauemmaksi ovesta. Myös älykellot voivat olla kiva apu: seuraa päivittäistä askelmäärääsi ja pyri pitämään se samana kuin ennen dieettiä. Tarvittaessa käy vaikka sitten kompensoimassa menetettyä aktiivisuutta pikku happihyppelyillä. Pitkäjänteisyys tuo tulosta Se, että tulosta ei tunnu tulevan, voi turhauttaa ja turhautuminen johtaa helposti luovuttamiseen. Muista kuitenkin, että jokainen päivä, jolloin jaksaa yrittää ja jokainen päivä, jona ei luovuta, on askel eteenpäin. Paikallaan pysyminenkin on parempi kuin takapakki. Jokainen pienikin tavoitteita tukeva valinta on askel eteenpäin. Pysyvä painonpudotus vaatii pysyvää muutosta, joten älä luovuta tai lyö lekkeriksi siksi, ettei tulosta tunnu tulevan, koska jokainen päivä on uuden omaksumista ja opettelua ja sillä, että ylipäänsä yrittää, on jo voittanut. Et voi epäonnistua kuin luovuttamalla. Kalorivaje on pakollinen Ruokavaliota ja treeniä yhdistämällä saa parhaita tuloksia rasvanpolton ja kehonmuokkauksen saralla. Kun oma kulutus on suurempaa kuin ruoasta syöty energiamäärä, rasvaa palaa. Monella on tätä nykyä käytössään älykellot, jotka mittaavat kulutusta ja kertovat paljonko pitäisi syödä. Niitä ei kuitenkaan pidä erehtyä uskomaan, koska niiden arvaukset voivat olla todella villejä. Ainoa tapa selvittää oma kulutus on seurata ruokavaliotaan ja sen tuomia tuloksia tarkasti ja säätää ruokavaliota ja treeniä tulosten perusteella. Ei kannata myöskään haksahtaa hienoihin dieetteihin, joilla on spesiaalit nimet: ketot, paleot, atkinssit sun muut perustuvat yksinkertaisesti siihen, että niiden avulla tulee syötyä vähemmän kuin kuluttaa. Ruokavalion tulee olla sellainen, joka sopii itselle ja omaan arkeen ja jota on suhteellisen helppo noudattaa. Sinua voisi kiinnostaa myös: Pitääkö kehityskaudella tehdä aerobista? Paljonko ja millaista kuitua pitää syödä?
