Onko dieettitauoista hyötyä?

Dieettitauolla tarkoitetaan lyhyttä jaksoa rasvanpolttodieetin keskellä, jolloin ruokavalion energiamäärät nostetaan ylläpitotasolle tai jopa hieman plussalle. Dieettitauko on tyypillisimmin viikon mittainen, mutta sen pituus voi vaihdella dieettaajan tavoitteiden, tilanteen ja dieetin toteutuksen mukaan. Dieettitauko ei tarkoita vapaasyöntiä tai cheat mealeja, vaan ruokavalion energiansaannin hallittua nostamista.

Dieettitaukojen on ajateltu boostaavan aineenvaihduntaa dieettijaksojen välissä ja siten ehkäisevän kehon adaptaatioita energiavajeeseen. Sitä kautta niiden on ajateltu helpottavan rasvanpolttoa ja dieettaamista.

Keho on hyvä sopeutumaan vallitseviin olosuhteisiin. Energiavajeessa keho vähentää kulutustaan säästyäkseen nälkiintymiseltä esimerkiksi vähentämällä lämmöntuotantoa, säätelemällä hormonitoimintaa ja vähentämällä huomaamatonta liikehdintää. Ennen reaktioiden ajateltiin johtavan “säästöliekkiin”, mutta nykyisin tiedetään, että adaptaatiot ovat täysin normaaleita ja että keho palautuu, kun energiansaatavuutta taas nostetaan. 

Kun dieetti toteutetaan järkevästi, eli energiavaje pidetään maltillisena, proteiininsaannista huolehditaan, treenit pidetään mukana eikä dieetin kesto ei veny tavattoman pitkäksi, niin aineenvaihdunnan boostaamiseen dieettitauoista ei näyttäisi olevan hyötyä, vaan niiden hyödyt ovat lähinnä psykologisia.

Psykologiset vaikutukset ovat kuitenkin tärkeitä dieetin onnistumisen kannalta, joten niitä ajatellen dieettitauoista voi olla hyötyä, mutta niiden tarve pitää aina punnita yksilöllisesti. Korkeamman enrgiansaannin tauot voivat tarjota kaivatun hengähdyksen dieettirypistyksen keskellä ja ne voivat auttaa jaksamaan paremmin, helpottaa nälkää hetkellisesti ja vähentää ohisyöntien riskiä. Mikäli dieettitauon avulla saadaan dieettijakson rankkuutta helpotettua ja mieli pidettyä mukana menossa paremmin, niistä on selvä hyöty. Toisia ne voivat kuitenkin altistaa myös ylilyönneille, jolloin niiden käyttäminen ei välttämättä kannata. Lisäksi tauot keskellä dieettijaksoa hidastavat dieettiä ja pidentävät sen kestoa, mistä syystä niiden tarve kannattaakin aina punnita tilanteen mukaan.

Jos dieettiä ei ole jatkunut pitkään tai dieettaaja ei ole vielä kovinkaan rasvattomassa kunnossa, dieettitauosta ei todennäköisesti ole merkittävästi hyötyä aineenvaihdunnan tai kropan hyvinvoinnin suhteen. Mikäli dieetti on jatkunut pitkään tai dieettaaja on hyvinkin rasvattomassa kunnossa tai muutoin hyvin huonosti palautunut (jolloin pitää tarkastella kriittisesti myös harjoitusohjelmaa, muuta kuormitusta ja palautumista), niin dieettitauosta voi olla iloa palautumisen tehostamiseksi.

Jos dieettaaja on jaksava ja dieettaaminen maistuu edelleen ja tavoitteet ovat kirkkaina mielessä, dieettitauolle tuskin on tarvetta psykologisestikaan. Dieettaaminen on harvoin pelkkää juhlaa, eli huonojakin hetkiä on, eivätkä ne silti aina tarkoita, että dieettitauosta olisi isommin apua. Jos dieetti kuitekin maistuu pidemmän aikaa aivan puulta ja tekisi mieli luovuttaa tavoitteiden suhteen vain siksi, että dieettaaminen on kuraa, niin dieettitauko voi olla kokeilemisen arvoinen keino ennen kuin hanskat heittää kokonaan tiskiin. 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mitä muut ajattelevat minusta salilla?

Onko aamupala pakollinen?

Kävi haaveri. Mitäs nyt?