5 bodarin sudenkuoppaa

Jokainen treenaaja oppii ja kehittyy ja myös tekee virheitä treeniuransa aikana. Valmentajan palkkaamalla voi välttyä pahimmilta sudenkuopilta, mutta kaikilla ei ole tätä mahdollisuutta. Valmentaja ei myöskään aina voi pelastaa jokaiselta mokalta, mutta voi auttaa korjaamaan kurssia ongelmien ilmetessä.

Kokosimme listaa mokista, joita moni treenaaja tekee uransa aikana ja jotka voivat hidastaa kehitystä merkittävästi. Mitä pikemmin nämä mokat korjaa tekemisestään, sen parempaa kehitystä alkaa tahkota!

1. Ei treenaa tarpeeksi kovaa

On totta, ettei jokaista sarjaa tarvitse viedä failureen ja sen yli, mutta liian varovainen treenaaminen ja liian monen toiston jättäminen tankkiin voi haitata gainsseja. Sarjojen tulisi päättyä maksimissaan kolmen toiston päähän failuresta, mikäli mielii saavuttaa lihaskasvua. Vielä parempi jos vie sarjat 2-0 toiston päähän failuresta tai failureen. Se, että jättää pari toistoa varastoon, ei ole helppoa treenaamista, vaan silloinkin toistot alkavat jo selvästi hidastua ja sarjat ovat todella raskaita. Jos sarjat tuntuvat suhteellisen helpoilta, et todennäköisesti treenaa riittävän kovaa.

2. “Enemmän on parempi” -ajattelu

Enemmän ei ole parempi. Jos teet liikaa, on todennäköistä, että keskittymisesi ja sarjojen laatu ja intensiteetti kärsivät ja palautuminenkin voi ottaa hittiä. Keskity tekemään sopivasti, laadukkaasti ja kovaa. Määrä ei saisi ikinä korvata laatua!

3. Sikabulkkaaminen

Lihas tarvitsee energiaa kasvaakseen, mutta liioittelu ei ole tarpeen. Maltilliset plussakalorit kehityskaudella yleensä tuottavat jo haluttua tulosta ilman liiallista rasvankertymistä. Hillitön sikabulkki toki auttaa lihaskasvussa, mutta kerää myös rasvaa ja mikäli jossain kohtaa mielii olla kireä, niin tuo ylimääräinen rasva pitää kuitenkin dieetata pois aikanaan. Maltillinen rasvakertyminen kehityskaudella voi olla tarpeen, mutta liioitteluun ei kannata ryhtyä.

4. Maven, penkin ja kyykyn pitäminen ylivertaisina

Mave, penkki ja kyykky eivät ole kuningasliikkeitä, kun tavoite on lihaskasvu. Ne ovat loistavia liikkeitä kehittymiseen, mutta eivät mitenkään ylivertaisia muihin nähden. Lihaskasvuun tarvitaan liikevalikoima, jossa kohdelihakset saavat riittävän kuormituksen ja jotka voidaan tehdä nimenomaan kohdelihaksen uupumukseen. Toisilla penkki, mave ja kyykky sopivat tähän tarkoitukseen, mutta kaikille ne eivät ole ihanneliikkeitä.

Voimailijoille ne toki ovat tärkeitä, mikäli tavoite on olla kyseisissä liikkeissä vahva.

5. Liian rasvattomana pysyminen

Mikäli mielii kasvattaa lihasta, ei kannata raivolla yrittää pysyä liian kireänä. Äärimmäinen rasvattomuus ei suo lihaskasvulle kovin otollisia olosuhteita ja lisäksi rasvattomuuden ylläpitäminen voi vaatia niin kituliasta energiansaantia, ettei lihaskasvulle riitä energiaa. Malta myös kasvaa!

6. “Enemmän kuormaa, enemmän lihasta”

Vastuksia ei kannata nostaa sen kustannuksella, että tekniikka hajoaa, liikerata lyhenee tai homma käy hallitsemattomaksi. Lihaskasvua tavoitellessa tärkeintä on se, että kohdelihasta kuormitetaan riittävästi, eli työn täytyy pysyä kohdelihaksella ja sarjan tulee päättyä kohdelihaksen uupumukseen eikä siihen, että koko kroppa piiputtaa, hermosto ei enää jaksa tai happi loppuu. Sopivat painot ja tiukka fokus lihaksen työssä kantavat hedelmää parhaiten, kun tavoite on lihaskasvu.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Onko cheat meal paras lähestymistapa?

Mitä jos ei syö tarpeeksi?

Progressiota ei tehdä - se ansaitaan