7 kyykkytotuutta

1. Polvet saavat mennä varpaiden yli

Mikäli haluaa rasittaa etureisiä ja pakaroita oikein kunnolla, niin kannattaa kyykätä syvään. Tämä tarkoittaa sitä, että polvien on käytännössä mentävä varpaiden yli ja se on täysin turvallista. Se, ettei päästä polvia varpaiden yli, voi toki vähentää polvien kuormitusta, mutta vastalahjaksi saa lisääntyneen kuormituksen lonkille ja alaselälle sekä heikomman pakaran sekä reiden aktivaation.

2. Vajaat kyykyt vaativat enemmän kuormaa

Yritätkö säästellä niveliäsi tekemällä vajaita kyykkyjä? Mikäli neljäsosakyykyistä tai puolikkaista kyykyistä haluaa saavuttaa reisille saman ärsykkeen kuin syvistä kyykyistä, joutuu käyttämään selvästi isompia vastuksia, mikä tarkoittaa, että lopulta rangalle, keskivartalolle, polville ja lonkille tuleekin melkoinen kuormitus jo pelkän vastuksen kannattelusta ja hallitsemisesta. Kannattaa myös ottaa huomioon, että vajaat kyykyt eivät kehitä pakaroita ja sisäreisiä yhtä hyvin kuin syvät kyykyt. Toki joskus on tilanteita, joissa oma fysiikka ei syystä tai toisesta vain sovellu enää syviin kyykkyihin, jolloin vajaammat kyykyt voivat olla ainoa vaihtoehto. Mutta painoegoilun nimissä kyykkynsä liikerataa ei kannata leikata.

3. 90° polvikulmaan kyykkääminen voi rasittaa polvia syväkyykkyä enemmän

Syväkyykyssä polvia ympäröivät ja polvilumpion liikettä tukevat lihakset aktivoituvat tehokkaammin kuin puolikyykyssä, mikä tarkoittaa, että syvään kyykkääminen voi olla polviystävällisempää, etenkin heille, joilla polvien oireilut juontavat juurensa polvilumpiosta.

4. Syväkyykky on sisäreisiliike

Sisäreidet ovat iso lihasryhmä ja kehittyneet sisäreidet tuovat jalkoihin näköä ja kokoa. Sisäreisien lihaksista adductor magnus on suurin ja tehokkainta treeniä sille on kyykätä syvään, koska se on myös erittäin vahva lonkan ojentaja syvillä lonkkakulmilla.

5. Syväkyykky kehittää tehokkaasti isoa pakaralihasta ja sisäreisiä

Etureisien kehittämiseen voi riittää vähän vajaampikin kyykky, kunhan kuormat ovat riittävän suuret, mutta iso pakaralihas ja sisäreidet vaativat kyykyltä syvyyttä. Reisien kehitys on yhtä suurta kyykättiinpä sitten vajaita kyykkyjä isoilla painoilla tai syvää kyykkyä maltillisemmilla painoilla.

6. Omat mittasuhteet määrittävät kyykkytekniikan

Jokaisen kyykky näyttää vähän erilaiselta. Ihmisen mittasuhteet vaikuttavat valtavasti kyykkytekniikkaan, joten yhtä, kaikille täydellistä tekniikkaa ei ole, vaan jokaisen pitää löytää omansa. Sama pätee kyykyn leveyteen. Jokaiselle on oma, paras jalka-asentonsa ja kyykkyleveytensä.

7. Syväkyykkyjen harjoitteleminen voi jopa vähentää vammariskiä

Painoilla egoilu on tyhmää, mutta kun vastukset ja liikkeen hallitsee, niin syväkyykkyjen treenaaminen parantaa kehonhallintaa, lihasvoimaa ja tasapainoakin. Kaikki nämä ominaisuudet ovat itseasiassa vammariskiä vähentäviä tekijoitä. 

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mitä jos ei syö tarpeeksi?

Mitä yhteistä on onnistujilla?

Miten valmistautua fysiikkaurheilijaksi?