9 normaalia asiaa siirryttäessä dieetiltä kehityskaudelle

Dieetti on saateltu onnistuneesti maaliin ja on aika siirtyä kehityskaudelle! Mutta ah ja voi kun paino nousi heti ensimmäisellä viikolla kilon vaikka teit kaiken oikein! Mistä kiikastaa?

Listasimme yhdeksän asiaa, jotka ovat täysin normaaleja ja suurimmalle osalle odotettavissa kun siirrytään dieetiltä kehityskaudelle:

1. Paino todennäköisesti nousee aluksi jonkin verran suunniteltua nopeammin
   Jos ei ole lyönyt aivan lekkeriksi, niin painonnousu ei todennäköisesti ole rasvaa. Dieetillä syödään rajoitetusti ja kun kroppa alkaa taas saada riittävästi ravintoa, se varastoi hiilaria lihaksiin ja maksaan ja niiden perässä menee myös nestettä. Jo tämä voi nostaa painoa useammalla kilolla, mutta peilissä se näyttää vain mairittelevalta, koska lihakset ovat täynnä ja siksi isommat. Nestettä voi kertyä myös alkuun muualle kroppaan ja esimerkiksi suolistoon, mikä nostaa painoa. Yleensä kehityskaudelle siirryttäessä myös ruokamäärät kasvavat, mikä tarkoittaa, että elimistössäsi on enemmän ruokamassaa käsiteltävänä ja sekin painaa. Älä siis säikähdä ja ala heti uudestaan dieetille. Tilanne tasaantuu kyllä.
   
   

2. Lihaserottuvuus voi kärsiä
   Kuten sanottu, nestettä kertyy aluksi muuallekin kuin lihakseen. Ihon alle kertyvä neste voi hävittää rakkaaksi käyneen hauissuonen ja hämärtää sikspäkkiä, mutta se ei tarkoita että olisit kerännyt rasvaa. Tämäkin tilanne yleensä tasaantuu nopeasti.
   
   

3. Vyötärön ympärys kasvaa
   Muista taas, että alkuun kroppa kerää nestettä ja lisäksi kehityskauden ruokamäärät suolistossa liikkuvat siinä vatsan kohdilla. Älä siis panikoi vaikka vyötärömitta vähän kasvaa. Se ei taaskaan tarkoita että se olisi rasvaa.
   
   

4. Myös muut mitat voivat kasvaa
   Reiden ja käsivarren ympärysmitatkin voivat kasvaa, koska lihasten glykogeeni-, eli hiilarivarastot ovat täynnä. Tämähän on tosiaan vain kiva juttu, koska lihakset näyttävät isommilta ja pyöremmiltä! Ja tähänhän kehityskausi tähtää: lihaskasvuun!
   
   

5. Nälkä piinaa
   Usein keho huutaa dieetin jälkeen ruokaa. Välillä voi siis tuntua, että vatsa olisi pohjaton ja aterioiden jälkeenkin on nälkä. Ihmiskeho on äärimmäisen hyvä suojaamaan itseään nälkiintymiseltä ja se saattaa dieetin jälkeen ilmoittaa, että nyt kun ruokaa on taas saatavilla, voisi olla hyvä hetki syödä itsensä taas lähtökuntoon siltä varalta, että pian ruokaa on taas saatavilla rajoitetusti. Keho kuitenkin myös hyväksyy uuden tilanteen kun se huomaa, että ruokaa tulee nyt tasaisesti ja riittävästi ja nykytilassakin on ihan turvallista olla. Olettaen että uusi “normaali” ei ole liian rasvaton kunto, jota yritetään väkisin ylläpitää.
   
   

6. Peilikuva ketuttaa
   Välillä voi tuntua, että koko dieetti oli turha ja että olisit epäonnistunut, koska nyt peilikuva muuttuu toiseen suuntaan. Dieetillä on motivoivaa kun edistystä näkee viikoittain, kun taas kehityskaudella peili ei ole paras mittari edistymiselle. Muista kuitenkin, että parasta kehitystä lihaskasvun suhteen ei niitetä yksinumeroisessa rasvaprosentissa ja jos haluaa oikeasti muuttaa kroppaansa, sinne pitää rakentaa myös lihasta. Vaali sitä, mihin kaikkeen kehosi pystyy hyvinravittuna, miten kovaa treenit kulkevat, miten kiva on, kun jaksaa eikä ole koko ajan nälkä, ja miten hyvin palaudut ja kehityt. On ihan normaalia ettei peilikuva aina hivele silmää, mutta sille ei pidä antaa liikaa valtaa, vaan pitkän tähtäimen tavoitteet tulee pitää mielessä ja muistaa, että maksimaalinen kehitys voi vaatia epämukavuusalueelle astumista, ei vain salilla, vaan myös peilikuvan osalta.
   
   

7. Dieetin aloittaminen houkuttaa
   Kaikki aiemmin mainitut kohdat voivat idättää mielessä ajatuksen, että pitäisi taas aloittaa dieetti, kun kerran kehityskaudella tursahtaa näin hirveästi. Älä tee sitä. Keho ja mieli eivät palaudu kovasta dieetistä kovin nopeasti eikä jatkuvasti dieettaamalla saa oikeasti aikaan pitkässä juoksussa minkäänlaista muutosta. Lihaskasvu on hidasta ja se voi välillä turhauttaa kun tuntuu siltä, ettei näytä siltä kuin haluaisi. Mutta jos annat aina periksi dieetti-innolle, et tule jatkossakaan näyttämään siltä kuin haluat. Kestä siis kehityskauden paineet nyt, niin pääset myöhemmin nauttimaan sen hedelmistä.
   
   

8. Energia alkaa virrata
   Kehityskaudelle siirtyessä ei tapahdu vain ikäviä juttuja! Kun keho saa riittävästi polttoainetta ja pääsee palautumaan, myös energiatasot nousevat ja voimatasot kasvavat. Ota treeneissä kaikki ilo irti siitä, miten nopeaa kehitys voimissa on ja miten keveästi rauta liikkuu!
   
   

9. Uni ja palautuminen tehostuvat
   Monella dieettaaminen menee uniin. Yksi heräilee nälkään, toinen ei vain saa unen päästä kiinni ja kolmas näkee häiritseviä ruokaunia. Ja koska riittävä ravitsemus on yksi tehokkaan palautumisen (ja siten myös kehityksen) kulmakivistä, on selvää että dieetillä myös palautuminen voi olla haasteellista. Kun kroppa sitten saa taas riittävästi ravintoa, uni ja palautuminen tehostuvat usein huomattavasti ja se jos mikä on arvokasta! 

On kuitenkin tärkeää ymmärtää myös erilaisten dieettien erot. Fysiikkalajien kilpailudieetin päättävän henkilön on käytännössä välttämätöntä nostaa rasvaprosenttiaan ja aktiivisesti pyrkiä painonnousuun dieetin jälkeisellä palautumisjaksolla, kun taas terveyden vuoksi tai omaksi ilokseen painoa pudottaeen tai rasvaa polttaneen henkilön ei välttämättä tarvitse aktiivisesti pyrkiä painonnousuun, vaan hänelle sopiva tavoite voi olla ainakin alkuun ylläpitää saavutettuja tuloksia. Tällöin myös lähestymistavat dieetin jälkeiseen aikaan ovat hyvin eri näköiset. Niistä voit lukea lisää täältä: Reverse diet vai recovery diet?

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Onko mahdollista syödä liian vähän vaikka paino ei muutu?

Miten selvittää ylläpitokalorit?