Kofeiinista paukkuja treeniin

Monelle punttaajalle kofeiinin nauttiminen ennen treeniä on vakiintunut tapa: kuppi kahvia, latausjuoma tai kofeiinitabletti täytyy heittää naamariin ennen kuin voi edes ajatella treenin aloittamista. 

Kofeiini on tutkitusti tehokas fyysisen ja psyykkisen suorituskyvyn boostaaja. Kofeiini muun muassa lisää vireyttä ja keskittymiskykyä sekä motorista suorituskykyä, kestävyyttä ja voimaa. Nauttimalla kofeiinia voi siis saada treenistään irti enemmän: keskittyminen on parempaa, voimatasot voivat nousta ja sarjoissaan saattaa saada tehtyä enemmän toistoja.

Kuinka paljon?

Suorituskyvyn boostaamiseen riittävä ja turvallinen kofeiiniannos on noin 3-5 milligrammaa per painokilo. Vertailun vuoksi: yhdessä kahvikupillisessa on noin 80-100 mg ja yhdessä kofeinoidussa BCAA-juomatölkissä noin 180 mg kofeiinia.

Jopa 6-9 mg per painokilo voi joissain tapauksissa olla perusteltua, mutta moinen määrä ei välttämättä ole ihan jokapäiväiseen käyttöön tarpeellinen.

Jokainen kuitenkin reagoi kofeiiniin hieman eri tavoin ja kofeiinin vaikutuksiin myös tottuu, eli keho kehittää toleranssia. Kokemattoman kofeiininkäyttäjän ei välttämättä kannata kerrasta aloittaa valtavista määristä ja erittäin rutinoitunut kofeiiniaddikti voi joutua käyttämään isojakin kertamääriä saadakseen vaikutukset tuntumaan. Toleranssi kuitenkin myös kumoutuu melko nopeasti ja jo esimerkiksi viikon tauko kofeiinista voi herkistää sen vaikutuksille uudelleen.

Koska?

Kofeiinin vaikutus on suurimmillaan noin 90-100 minuuttia sen nauttimisen jälkeen ja kofeiinitasot pysyvät koholla noin 3-4 tunnin ajan ennen kuin lähtevät laskuun. Kofeiinisatsinsa voi nauttia esimerkiksi 30-60 minuuttia ennen treenin aloitusta. 

Haittavaikutukset?

Jokainen on yksilö ja reagoi hieman eri tavoin kofeiiniin. Joku ei huomaa olossaan mitään muutosta kun taas joku taas voi alkaa käydä tyystin ylikierroksilla. 

Kofeiini voi aiheuttaa levottomuutta, ahdistuneisuutta, keskittymisvaikeutta, unettomuutta/unen laadun heikkenemistä, huimausta, vatsaoireita sekä ärtyneisyyttä.

Siksi kofeiinin käytön aloittaminen kannattaa aloittaa matalammilla määrillä ja seurata miten itse reagoi siihen.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Hidastuuko aineenvaihdunta ikääntyessä?

Yksin vai yhdessä?

Onko suolan käyttäminen pahasta?