Hidastuuko aineenvaihdunta ikääntyessä?

Kolmenkympin jälkeen kroppa menee pelkkää alamäkeä: aineenvaihdunta hidastuu, kiloja kertyy, peräsin löystyy ja lihakset sulavat tai ainakaan lihas ei enää kasva. 

Pitääkö se paikkansa?

Ei itseasiassa pidä! Yleisesti luullaan, että aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi iän myötä, mutta totuus on, että iällä ei ole aineenvaihdunnalle lainkaan niin paljon merkitystä kuin lihasmassan ja aktiivisuuden määrällä. Paljon kuvitellaan myös, että lihas ei vanhempana kasva enää samaa tahtia kuin nuorena, mutta sekään ei näyttäisi pitävän paikkaansa. Se on totta, että juuri aikuistumisen kynnyksellä aloitettu treeni kehittää supernopeasti, mutta siinä kohtaa gainsseja on oikeastaan odotettavissa ilmankin treeniä, koska hormonitasot muuttuvat niin radikaalisti.

Salitreeniä aloittelevat noviisit kehittyvät usein nopeasti lihasmassan ja voimien suhteen, eikä näyttäisi olevan suurtakaan eroa onko treenaaja 18- vai 70-vuotias, vaan lihaskasvun tahti on kohtalaisen sama. Mitä kokeneemmaksi treenaaja käy, sen enemmän lihaskasvu ja voimatasojen nousu hidastuvat ja hidastuminen liittyy enemmän nimenomaan treeni- kuin ikävuosiin. 

Sarkopenia, eli lihasmassan väheneminen on kuitenkin ihan oikea juttu ihmisen vanhetessa. Moni myös saa lisäkiloja vanhetessaan. Kumpikaan, sarkopenia tai aineenvaihdunnan hidastuminen, eivät kuitenkaan näyttäisi liittyvän suoraan ikääntymiseen, vaan enemmänkin siihen, että ikääntyessään ihminen passivoituu ja eikä ravitsemuskaan usein ole enää lihaskasvun tai -ylläpitämisen kannalta optimaalista. Harva siis vain auttamatta menettää lihaksensa ja alkaa maagisesti kärsiä hitaasta aineenvaihdunnasta ikääntyessään: heidän elämäntilanteensa, elintapansa, aktiivisuutensa ja ravitsemuksensa vain muuttuvat melko radikaalisti. Kun aktiivisuustaso sekä lihasmassa vähenevät, myös aineenvaihdunta hidastuu hieman.

60 vuoden rajapyykin jälkeen aineenvaihdunnassa voidaan nähdä jonkin verran hidastumista, mutta ylläpitämällä hyvää lihaskuntoa ja huolehtimalla ravitsemuksesta sitä voidaan ehkäistä ja yli 60-vuotiaskin voi vielä kasvattaa lihasmassaa.

Iäkkäämpikin ihminen voi loistavasti kasvattaa lihasta, eli lihaskuntotreeni kannattaa ihan kaikenikäisenä. Salitreeniä ei ole ikinä liian myöhäistä aloittaa, mutta aina on liian aikaista lopettaa se.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Miten selvittää ylläpitokalorit?

Liian helppo treeniohjelma

Onko mahdollista syödä liian vähän vaikka paino ei muutu?