"Liian helppo treeniohjelma"

Olet tottunut treenaamaan kreisillä ohjelmalla, jossa erikoistekniikat ovat enemmän sääntö kuin poikkeus ja jokaisen treenin jälkeen saat kaapia sisuskalujasi salin seiniltä. Jos treeniohjelma ei ole vähintään niin monimutkainen, että sen ymmärtämiseen vaaditaan tohtorin tutkinto, se ei ole tarpeeksi kova sinulle.

Vaan onko mikään treeniohjelma paperilla kova tai kevyt? 

Fakta on, että treeniohjelman rankkuutta ei määritä se, mitä treeniohjelmassa itsessään lukee, vaan se, miten treenaaja treenin suorittaa. Hyvälle treenaajalle ohjelma, joka sisältää maltillisen määrän suoria sarjoja pitkähköillä palautuksilla voi olla järjettömän kova, kun taas vähemmän kokenut treenaaja saattaakin pystyä vetämään vaikka millaiset ässämixerikoistekniikkailottelut läpi kunnialla, koska toistojen ja sarjojen laatu ovat näillä kahdella aivan eri sfääreissä.

Kun puhutaan lihaskasvusta, oleellisinta on saada kohdelihakselle riittävä ärsyke, jotta kohdelihas joutuu kehittymään. Kokenut ja osaava treenaaja saa todennäköisesti paljon enemmän irti vähemmästä treenimäärästä, koska hän osaa pitää liikkeen niin laadukkaana, että jokainen toisto osuu kohteeseen ja tekniikka pysyy kasassa loppuun asti. Treeni osuu kohteeseen, kohde rasittuu maksimaalisesti ja tavoite saavutetaan, koska vielä jää potkua myös palautua rasituksesta.

Jos treeni on selviytymistaistelu, jossa ohjelman läpi vetäminen luetaan jo sankariteoksi, on hyvin todennäköistä, että jossain kohtaa tekniikat pettävät tai ainakin kohdelihaksen rasitus jää puolittaiseksi, sillä selvitäkseen sarjoista treenaaja valjastaa käyttöönsä kaikki mahdolliset keinot. Lopulta sarjoista saadaan irti täysin hakattu kokovartalokipsi ja kokonaisvaltainen uupumus hermostoa ja niveliä myöten, mutta kohdelihaksen stimulus voi jäädä jopa heikommaksi. Tällaisen treenin riski on myös, että mennään jo rajoille, ettei kehon palautumiskapasiteetti riitä enää lihaskasvun tuottamiseen, koska kaikki potku menee tuosta kokonaisvaltaisesta rasituksesta selviämiseen.

“Liian helppoa ohjelmaa” ei siis yleisesti ottaen ole olemassa, vaan tällöin on usein kyse siitä, ettei treenaajan irtiottokyky vielä ehkä riitä siihen, että osaisi ottaa suorista sarjoista kaiken irti. Tällöin ratkaisuna eivät ole järjettömät volyymimäärät, metodit tai erikoistekniikat, vaan se, että treenaaja opettelee tekniikat kunnolla ja opettelee ottamaan jokaisesta sarjasta ja toistosta kaiken irti. Jos liikkeen suoritustekniikka sarjan edetessä muuttuu merkittävästi, se on merkki siitä, että rasitusta siirretään pois kohdelihakselta ja tällöin taotaan kohdelihaksen sijaan muita lihaksia ja  aiheutetaan todennäköisesti kokonaisvaltaista, turhaa uupumusta. Olo on varmaan hakattu treenin jälkeen, mutta kohdelihas ei välttämättä sitä ole.

Yksinkertaisinkin treeniohjelma voi olla järjettömän raju kun opettelee tekniikat ja kohdelihaksen käyttämisen hyvin, pyrkii nousujohteisuuteen ja haastaa itseään joka sarjassa, eli pitää intensiteetin korkealla ja suorittaa jokaisen sarjan ja toiston niin, että rasitus pysyy kohdelihaksella, eli tekniikka ei juuri muutu sarjan edetessä, suoritusnopeus vain hidastuu kohdelihaksen uupuessa ja lopulta tyssää, jos sarja viedään failureen. 

Yleensä kun sanotaan, että treeniohjelma on “liian helppo”, sillä tarkoitetaan, että ohjelma on liian yksinkertainen ja se ehkä tylsistyttää. Tylsistyminenkin on ihan hyvä syy vaihtelevan ohjelman käyttämiseen, eli mikäli koet, ettet motivoidu treenaamaan yksinkertaisella ohjelmalla, niin silloin on perusteita treenata monimutkaisemmalla ja sopivasti erikoistekniikoilla maustetulla ohjelmalla, koska ohjelma, jonka motivoituu tekemään kunnolla, kehittää paremmin kuin ohjelma, jonka vain läpsyttelee läpi. Ohjelman vaihtelevuus ja erikoistekniikat eivät kuitenkaan saisi viedä huomiota tekniikoilta, nousujohteisuudelta ja siltä, että treenissä keskitytään oleelliseen, eli lihaksen rasittamiseen, eikä kärsimyksen maksimoimiseen.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Miten pääsee eroon laihaläskilookista?

Väsyttää. Kannattaako treenata?

Miten stressi voi vaikuttaa kehitykseen?