Koska dieetti kannattaa lopettaa?

Moni vetää dieettijaksoja siten, että dieetillä on tarkka alkamispäivä ja tarkka päättymispäivä. Toisilla dieetti kestää niin kauan, että asetettu tavoite saavutetaan. Joskus dieetti voi kuitenkin olla parasta lopettaa ennen asetettua loppumispäivää tai jo ennen tavoitteen saavuttamista. Ja jos dieetille ei ole asetettu loppumispäivää tai lopullista tavoitetta, johon se päättyy, sitä suuremmalla syyllä dieetin aikana on oltava tuntokarvat pystyssä.

Mistä siis tietää koska dieetti kannattaa lopettaa?

Ehdoton aihe dieetin keskeyttämiseen on silloin jos terveys alkaa reistailla. Oli syy mikä hyvänsä ja olipa kyse fyysisestä tai henkisestä terveydestä, sillä ei ikinä pidä leikkiä. Mikäli terveys horjuu dieetin vuoksi tai muista syistä niin, että dieetti voi olla haitaksi terveydelle kyseisessä tilanteessa, dieetti kannattaa lähes poikkeuksetta keskeyttää.

Sitten päästäänkin syihin, joiden ilmetessä dieetin jatkamista on hyvä pohtia tarkasti.

Hyvä syy dieetin lopettamiselle on se, että saavutat tavoitteesi. Monella mopo karkaa helposti käsistä dieetillä ja hommat voidaan viedä äärimmilleen tavoitteista ylikin, kun dieettiputki imaisee mukaansa. Omaa tekemistä pitää siis arvioida kriittisesti. Vaikka tavoitteet olisi saavutettu tai dieetin sovittu päättymispäivä olisi jo koittanut, mutta silti tekee mieli jatkaa, on hyvä kysyä itseltään miksi. Onko jatkamiselle oikeasti hyvät perustelut vai olisiko jatkamisen syy siinä, että et osaa tai uskalla lopettaa.

Mikäli dieetti käy kovaksi ja nälkä sekä väsymys ovat niin häiritseviä, ettet pysy enää dieetissä vaan lipsut jatkuvasti, voi olla hyvä pohtia dieetin keskeyttämistä. Kyse ei välttämättä ole itsekurin puutteesta: keho ja mieli toimivat yhdessä ja jatkuva lipsuminen voi olla kehon ja mielen tapa kertoa, että nyt ei ole hyvä hetki olla dieetillä, dieetti on liian kova, dieettitapa on väärä tai elämässä on liikaa meneillään.

Myös se, että dieetin jatkaminen tuntuu turhalta ja merkityksettömältä eikä dieetti tai sen lopputulos tunnu riittävän palkitsevilta, on täysin ok syy päättää dieetti tai vaikka siirtyä hetkellisesti ylläpitovaihteelle.

Jos tossu painaa liikaa, energia ei riitä mihinkään muuhun kuin dieettiin toteuttamiseen ja muu elämä kärsii, voi olla parempi pohtia, olisiko ylläpito nyt parempi ratkaisu tai voisiko dieettiä lähestyä toisella tavalla. Mikäli dieettiväsymys ja nälkä tekevät sinusta niin ärtyisän, että lähipiirisi kärsii läsnäollessasi, voi olla fiksumpaa painaa jarrua.

Kovalla dieetillä on normaalia että välillä on nälkä ja välillä väsyttää eikä treeneistä aina saa kaikkea irti. Silti treenitehot ja palautuminen eivät saisi olla aivan kuraa. Treenitehoja pyritään ylläpitämään pitkälle dieettiin ja vaikka kovan dieetin loppupuolella treenitehot voivat vähän laskea, niin se, että treenitulokset putoavat reilusti entisestä voi olla merkki siitä, että dieetti on viety liian pitkälle tai se on liian raju. Myös unen määrä voi vähentyä ja laatu heiketä jonkin verran, mutta jos dieetti aiheuttaa sen, ettet juurikaan enää nuku tai nukut vähän ja huonosti ja palautuminen on täysin luokatonta, dieettiä pitää ehdottomasti miettiä uudelleen. Myös treeni-ilon täydellinen katoaminen on syy pohtia uudelleen. On normaalia, että dieetillä motivaatio ei aina ole 110% mutta jos toistuvasti mieluummin hakkaisit päätäsi seinään kuin treenaisit, voi olla syytä keskeyttää dieetti tai ottaa ainakin pieni aikalisä. 

Etenkin naisilla muutokset hormonitoiminnassa on otettava huomioon dieetillä. Esimerkiksi kuukautisten poisjääminen on aina asia, johon tulee kiinnittää huomiota. Kuukautisten poisjääminen voi tuntua pikkujutulta, mutta se kertoo naisen hormonitoiminnasta valtavasti ja siksi se on aina otettava vakavasti.

Yksi tärkeä syy harkita tarkasti dieetin jatkamista on myös silloin kun dieetti ei etene vaikka teet kaiken täysin ohjeen mukaan. Jos syöt kuin pikkulintu ja treenaat valtavat määrät eikä dieetti silti etene useisiin viikkoihin, voi olla tarpeen tarkastella sitä, onko dieettiä viisasta jatkaa. Jos treenimäärä alkaa olla sellainen, että et enää pysty enempään ja ruokamäärä on niin pieni, ettei se ole enää terveellistä eikä homma silti etene, voi olla parempi ratkaisu keskittyä hetki palauttelemaan aineenvaihduntaa ja mahdollisesti jatkaa dieettiä sitten sen jälkeen.

Mikäli huomaat olevasi, tai läheisesi huomaavat sinun olevan, syvällä dieettikuplassa, voi olla tarpeen herätellä itseään ja pohtia uudemman kerran, että onko dieettaaminen nyt alkuunkaan fiksua. Dieetillä on normaalia, että kehon ollessa energiavajeessa mieli suuntaa ajatuksia entistä enemmän ruokaan. Liika on kuitenkin liikaa. Jos alat olla ylenpalttisen keskittynyt ruokaan, syömiseen ja niiden ajattelemiseen, riskit vääristyneeseen ruokasuhteeseen ja kehonkuvaan lisääntyvät. Myös mahdolliset ahmimiskohtaukset ja ehkä niitä seuraavat kompensaatiokeinot, kuten syömättömyys tai liikunnan lisääminen ovat hälytysmerkkejä. Ja jos jo dieetin aikana pelkäät dieetin päättymistä, energiamäärien nostoa ja treenimäärän vähentämistä sekä kammoat kohtuuttomasti painonnousua, hälytyskellojen tulee soida. 

Myös isot mullistukset elämäntilanteessa voivat olla pätevä syy keskeyttää dieetti. Isot muutokset työelämässä, ihmissuhteissa tai muuten vain hyvin kuormittava elämäntilanne eivät tee dieettiä ainakaan helpommaksi ja jos kokonaisstreessi uhkaa hyvinvointia, kannattaa keventää sieltä, mistä pystyy, eli yleensä dieetistä. Dieetti harvoin etenee täysin omalla painollaan ilman stressiä ja vaivannäköä joten jos elämäntilanne on muutenkin vaikea tai hektinen, itseään ei kannata altistaa burnoutille lisäämällä soppaan kovan dieetin paineita.

Tämä artikkeli käsittelee ensisijaisesti tavallisia dieettejä. Esimerkiksi fysiikkalajien kilpailuihin valmistavat dieetit viedään hyvin pitkälle, eikä kisakuntoon dieettaaminen suinkaan ole terveellistä, joten silloin voidaan joutua joustamaan yllämainituista. Myös fysiikkakilpailijoiden on kuitenkin hyvä pitää mielessä, että dieetti tulee silti toteuttaa terveys edellä ja tavoitteitaan on ok muuttaa mikäli hommat käyvät rumaksi. Kilpailijoilla on hyvä olla takanaan valmentaja, jonka kanssa dieetin vaikutuksista voidaan keskustella ja mahdollisten ongelmien ilmetessä voidaan yhdessä punnita, mitkä vaikutukset ovat kisadieetillä normaaleja ja mitkä oireet ovat vielä niissä rajoissa, että ne voidaan todeta, hyväksyä ja jatkaa kohti maalia tarvittaessa muutoksia tehden.

Jos lopetat dieettisi, muista tehdä se fiksusti. Heti ei kannata ruveta sikabulkille tai heittää hommaa lekkeriksi, vaan alkuun kannattaa nostaa ruokamäärää nykyiselle ylläpitotasolle. Huomaa että ylläpitotaso dieetin jälkeen on yleensä alempana kuin ennen dieettiä, sillä aineenvaihdunta sopeutuu dieetillä jonkin verran. Kun olet aluksi nostanut ruokavalion dieetin jälkeiselle ylläpitotasolle, siitä voi hiljalleen aineenvaihdunnan toipuessa lähteä nostamaan energiamääriä korkeammalle. 

Mikäli dieetti jää pahasti kesken eivätkä keskeytykseen johtaneet oireet olleet vielä kovin pahat, voi esimerkiksi muutaman viikon mittainen dieettitauko riittää. Dieettitauolla energiamäärä nostetaan ylläpitotasolle ja keskitytään tovi ylläpitämään nykytilannetta ennen dieetin mahdollista jatkamista. 

Dieetin keskeyttäminen ei tarkoita etteikö joskus olisi sopiva aika dieetata, ajankohta pitää vain harkita tarkasti. Aikalisän ottaminen ei siis tarkoita että olisi epäonnistunut tai että tavoitteista pitäisi luopua, mutta niitä kannattaa lähestyä pitkällä aikajänteellä, terveellisesti ja sellaisella tavalla, jolla homma pysyy mielekkäänä!

Katso valmennuksemme täältä!

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Kannattavatko tuplatreenit?

Pitääkö ensin dieetata että voi kasvattaa lihasta?

Tankkaukset dieetillä