Koska ei kannata aloittaa dieettiä?

Käsittelimme aiemmin sitä, milloin dieetti voi olla fiksumpaa keskeyttää. Tämä poiki kysymyksiä siitä, että mistä tietää, onko alkuunkaan edes fiksua aloittaa dieettiä, joten pureudutaan vuorostaan siihen!

Mistä siis tietää, kannattaako dieettiä ylipäänsä aloittaa?

Selvää on, että dieetille ei ole tarvetta silloin, jos on jo kohtalaisen vähärasvaisessa kunnossa eikä tavoite ole esimerkiksi nousta tiettynä päivänä fysiikkalavalle tai päästä läpi puntarista esim. voima- tai taistelulajien kilpailuissa.

Dieetille ei myöskään ole tarvetta jos viihdyt kropassasi, olet tyytyväinen nykytilaan ja haluat keskittyä kasvattamaan lihasta, eikä sinulla ole terveydellisiä syitä pudottaa painoa.

Dieetti ei välttämättä ole ensimmäinen asia, jota kannattaa ajatella saliuransa alkuvaiheessa jos on normaalipainoinen. T avoitteellisen salitreenin alkutaipaleella kehonkoostumusta on mahdollista muuttaa vähärasvaisempaan ja lihaksikaampaan suuntaan ilman dieettiäkin, toki muutosta edistää se, että laittaa myös ruokavalion perusteet kuntoon. Myös silloin, jos ruokavalio on ollut täysin retuperällä, voi riittää että ruokavalio laittaa kuntoon ja sillä lähtee jo tiivistymään ilman varsinaista dieettisuunnitelmaa.

Mikäli olet ollut lähiaikoina rankalla dieetillä voi olla parempi miettiä tarkasti milloin seuraavan dieetin aika on. Useampi kova dieettijakso vuodessa on yleensä liikaa, etenkin jos jaksot ovat pitkiä, eli kestoltaan 10 viikkoa tai yli. Jos on taustaa jojottelusta mutta ei juurikaan kokemusta painon ylläpitämisestä, voi olla fiksumpaa harjoitella välissä tilaa, jossa painoa ylläpidetään sen sijaan, että paino sahaisi jatkuvasti ylös ja alas.

Kokeneen treenaajan voi olla tarpeen nostaa painoaan ja rasvaprosenttiaankin kehityskaudella maltillisesti ylöspäin maksimaalisen kehityksen varmistamiseksi ja vastaavasti ottaa jaksoja, jolloin oman olon, terveyden ja ulkonäön vuoksi otetaan dieettijaksoja väliin, mutta tämän syklin ei pitäisi olla mitattavissa viikkoina vaan ennemminkin kuukausina. Eli kehityskaudella lisäpainoa ei kannata kerätä hirveää vauhtia vaan hyvin maltillinen painonnousu (esim. 1% kehonpainosta kuukaudessa) yleensä riittää lihaskasvun varmistamiseksi. Mikäli aiempi dieetti päättyy hyvin vähärasvaiseen kuntoon, esimerkiksi fysiikkalajien kisakuntoon, on yleensä tarpeen ottaa dieetiltä kehityskaudelle siirtymäkausi, jonka aikana painoa nostetaan hieman nopeammin terveelliseen painoon.

Mikäli kehityskaudella paino nousee valtavaa tahtia ja se aiheuttaa niin isoa ahdistusta että pitää jatkuvasti vetää välidieettejä ja dieettiviikkoja alkaakin olla vuodessa yhtä paljon kuin kehityskausiviikkoja, on syytä opetella ylläpitämään ja hallitsemaan painoaan tarkemmin.

Dieettiä harkitessa on syytä pohtia millaisessa tilanteessa kroppa on: missä kohtaa treenijaksoa mennään, palautuuko kroppa hyvin ja onko ravitsemuksen tila ylipäänsä niin hyvä kuin se voisi olla. Jos lähtökohtaisesti syö jo hyvin vähän ja liikkuu paljon, ei ole fiksua syventää soppaa aloittamalla dieettiä, vaan alkuun voi olla tarpeen rakentaa pohjia. Ennen dieettiä on hyvä saada alle rakentava kehityskausi, jolla huolehditaan, että  treenimäärä on sopiva ja kehittävä, palautuminen on riitävää ja ennen kaikkea, että kroppa saa riittävät määrät ruokaa ja aineenvaihdunta hyrrää.

Dieetin aloittamisen ei myöskään tulisi koskaan olla hetken mielijohteesta tehty päätös. Dieetin aloittaminen ei ole hyvä keino rangaista itseään viikonlopun herkutteluiden jälkeen. Dieettiä ei myöskään tulisi aloittaa palavan itseinhon kourissa. Kaikilla on huonoja päiviä ja jos inhoat itseäsi aina sunnuntaisin niin paljon, että aloitat dieetin joka maanantai, saatat huomaamattasi luoda itsellesi kierteen, jossa kituutat viikot salaatilla ja vedät joka viikonloppu ruokaorgiat: mikä voi johtaa lihomiseen entisestään. 

Ennen dieetin aloitusta kannattaakin siis laittaa perusteet kuntoon: opettele ateriarytmi, perusterveellinen ja energiamäärältään riittävä ruokavalio. Näin luot pohjia myös onnistuneelle dieettijaksolle. Mikäli silti on vaikeuksia pysyä terveellisessä ruokavaliossa, voi olla hyvä harjoitella ylläpitoa ja terveellisen ruokavalion perustaitoja vielä tovi ennen dieetin aloitusta.

Mikäli elämäntilanne on vaikea ja stressaava, elämän kokonaiskuormitus on ylipäänsä suurta tai olet muuten huonosti palautunut esimerkiksi kovan treenijakson jälkeen, on tarpeen harkita dieetin aloittamisen järkevyyttä. Dieetti lisää elimistön ja mielen stressimäärää entisestään, joten hankala tai kuormittava elämäntilanne ei välttämättä ole paras mahdollinen aika lisätä stressitasoja dieetin muodossa. Dieetin aloitus kannattaa ajoittaa kohtaan, jossa sille on aikaa ja voimavaroja.

Monelle dieetti voi toimia keinona saada hallinnantunnetta muuten vaikeaan elämäntilanteeseen tai ahdistukseen. Yleensä dieetiltä saadaan ainakin alkuun onnistumisen tunteita, sillä ruokavaliota sekä treenejä on tiettyyn pisteeseen asti helpohkoa hallita, mutta dieetti ei saisi olla keino paeta tunteitaan, vaikeaa elämäntilannetta tai huonoa suhdetta itseensä, kehoonsa tai ruokaan. 

Dieetin aloittaminen itseinhon puuskassa, rangaistuksena tai kontrollin menettämisen pelosta ei siis ole hyvä ajatus. Mikäli toistuvasti jojoilet painosi kanssa ja sinulla on huono suhde ruokaan tai jopa häiriintyneen syömiskäyttäytymisen oireita, sinulla on huono suhde kehoosi tai sinusta tuntuu, että dieettaaminen on ainoa keino hyväksyä itsesi, dieetti ei yleensä ole oikea ratkaisu. Tällöin älä epäröi hakea apua terveydenhuollon ammattilaisilta!

Tämän artikkelin ei missään nimessä ole tarkoitus olla dieettivastainen. Dieeteillekin on aikansa ja paikkansa! Dieetin aloittaminen kannattaa kuitenkin suunnitella hyvin ja omat tavoitteet kannattaa tehdä selväksi lyhyellä ja pitkällä tähtäimellä, jolloin dieetti- ja kehityskauhdet on helpompi jaksottaa ja näin tekeminen on pitkäjänteistä, turvallista ja mielekästä. Valmentajan palkkaaminen tueksi on aina viisas ratkaisu, sillä valmentajan kokemuksesta ja objektiivisesta silmästä on iso apu matkallasi kohti tavoitteitasi!

Katso valmennuksemme täältä!

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Koska dieetti kannattaa lopettaa?

Pitääkö ensin dieetata että voi kasvattaa lihasta?

Tankkaukset dieetillä