Kuinka nopeasti rasva palaa?

Se kuinka pitkä suunnitellun rasvanpolttojakson kannattaa olla riippuu omista tavoitteista, lähtötilanteesta ja siitä, mitä aiemmin on tullut tehtyä.

Hyvä rasvanpolttotahti henkilölle, joka haluaa säästää mahdollisimman paljon lihasmassaa, on yleensä maksimissaan 1% kehonpainosta per viikko. Mitä rasvattomammaksi kroppa käy, sen hitaampi rasvanpolttotahdin kannattaa olla ja esimerkiksi fysiikkalajien kisadieetin loppupuolella rasvanpolttotahti voi olla alle 0,5% kehonpainosta per viikko, jotta poltettu tavara olisi mahdollisimman paljolti rasvaa, eikä esimerkiksi lihasta.

Sopivan dieetin pituuden voikin siis laskea sen mukaan, paljonko painoa arviolta olisi tiputettavana omaan tavoitteeseeen. Normaalilla kunnon siistimisdieetillä tavoite voi olla päästä hyvään rantakuntoon, kun taas fysiikkalajien kisakuntoon valmistavalla dieetillä täytyy jo mennä huomattavasti pidemmälle. 

Sen jälkeen voi laskea kuinka monta viikkoa dieettiin pitää varata, kun tavoite on pudottaa noin 0,5-1% kehonpainosta per viikko. Tähän kannattaa monesti vielä lisätä muutama “varoviikko” päälle, jotta mahdollisen tasannevaiheen iskiessä on aikaa tehdä tarvittavia säätöjä eikä rasvanpoltolle tule paniikkikiire, jolloin sorrutaan helposti liian nopeaan pudotustahtiin, turhan tiukkaan dieettiin ja pahimmillaan menetetään lihasta.

Kun dieetti sitten alkaa, on hyvä pitää maltti mukana. Paino ei putoa lineaarisesti vaikka rasva palaisikin, vaan välillä paino voi junnata pitkäänkin ja sitten humpsahtaa kerralla alas enemmän. Dieettaajan ei siis kannata joka käänteessä peilailla, punnita ja mitata ja odottaa näkyvää muutosta viikossa tai välttämättä edes kahdessa, vaan prosessille on hyvä antaa aikaa. Etenkin jos muutokset ruokavaliossa ja treenissä ovat olleet isoja, voi mennä pari-kolmekin viikkoa ennen kuin vaaka heilahtaa alas tai näkyvää muutosta alkaa tulla. Joillain paino voi alkuun jopa nousta vaikka rasva palaakin, koska kroppa voi kerätä nestettä etenkin treenin aloittamisen myötä. Jos ruokavaliota on lisäksi siistitty kovasti ja mukaan on otettu aiempaa enemmän kuitua ja kasviksia, voi paino nousta myös jo ihan lisääntyneen ruokamassan myötä.

Dieetillä tulosta näkee nopeammin kuin lihasta kasvattaessa, mutta myös dieettiläisen tulee pitää maltti mukana, sillä liiallinen kiirehtiminen johtaa harvoin haluttuun lopputulokseen.

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mitä tapahtuu kun aloittaa ruokavalion noudattamisen?

Alipalautuminen

Heikkouksien korjaaminen