Mitä tapahtuu kun aloittaa ruokavalion noudattamisen?

Maanantai ja uuden elämäsi ensimmäinen päivä! Ensi viikolla olet varmasti jo tikissä, koska aloitat tänään uuden ruokavalion! Hyppäät vaa’alla joka aamu ja keskiviikkona huomaat, että painosi on noussut kaksi kiloa! P**** RUOKAVALIO! Olet lihonut vaikka piti laihtua!

Onneksi lihominen on kaukana totuudesta. Kun ruokavalio laitetaan uusiksi, on ihan tavallista, että kroppa reagoi, joskus arvaamattomastikin. Toisella paino aluksi nousee, toisella se laskee, toista ummettaa ja toisen vatsa on vekkulina. 

Kokosimme yleisimmät ruokavaliomuutokseen liittyvät reaktiot ja selitämme niitä hieman auki, jotta ymmärrät mistä muutokset voivat johtua.

Miksi paino voi nousta?

Uusi ruokavalio voi kerryttää nestettä kroppaan. Nestettä voidaan kerätä lihasten sisään, ruoansulatukseen tai ihan ihon allekin. Nopea painonnousu ei siis ole läskiä, kukaan ei fiksua ruokavaliota noudattamalla saa kerättyä kiloakaan rasvaa muutamassa päivässä. Muutaman päivän sisään tapahtuvat muutaman sadan gramman tai useamman kilonkin heittelyt ylös tai alas painossa ovat käytännössä aina suurimmaksi osaksi nesteitä.

Nestettä voi kertyä kroppaan jo ihan vain siksi, että ruoka-aineita muutetaan, mutta selittäviä tekijöitä ovat myös suolan ja nesteen määrien muuttuminen. Voi olla että saat ruokavaliostasi huomattavasti aiempaa vähemmän natriumia siistittyäsi ruokavalioastasi piilosuolat. Monesti myös ruokaremontin myötä saadaan paljon enemmän nestettä, joko ihan juodun veden myötä, mutta myös puhtaamman ruoan kautta. Esimerkiksi kasvikset, hedelmät, puurot, riisit jne. sisältävät paljon nestettä.

Alkuun paino voi nousta myös siksi, että puhdasta ruokaa pitää syödä määrällisesti enemmän kuin huonompaa ruokaa, jotta saa saman kalorimäärän. Ja lisäksi kuidun määrä ruokavaliossa voi nousta. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että suolessasi on enemmän ruokamassaa prosessoitumassa ja se painaa.

Jos aloitat ruokavalion myötä myös lihaskuntotreenin, niin sekin nostaa painoa, koska kova treeni vetää nestettä lihaksen sisään. Se näkyy vaa’alla ehkä nousseena painona, mutta peilissä se näkyy kiinteämpinä lihaksina! Treeni on aina stressi kropalle ja stressi kerää yleensä nestettä kroppaan. 

Kroppa kuitenkin tottuu nopeasti ja nesteily tasaantuu yleensä viikossa tai parissa.

Maha on vekkulina tai ummessa

Radikaali ruokavalion muutos voi jollain alkuun aiheuttaa ummetusta, jos muutos esim. kuidun määrässä on iso. Toisilla maha voi olla riukulilla samasta syystä. Myös lisääntynyt kaasunmuodostus on alkuun tavallista. Vatsan pitäisi rauhoituua/alkaa toimia alle viikossa. Jos ongelma ei tasaannu, niin jotain noudattamassasi ruokavaliossa pitää muuttaa ja siinä apunasi on toivottavasti valmentaja. Joskus voi jopa olla  fiksumpaa lähteä liikkeelle vähäkuituisemmalla ruokavaliolla, jotta maha ehtii tottua. Myös mahdolliset ruoka-aineherkkyydet on hyvä poissulkea.

Miksi pissittää?

Koko ajan pitää juosta pissalla! Päivät ja yöt menevät pissiessä. Tämä on aika normaali reaktio, kun vettä aletaan juoda aiempaa enemmän ja kuten sanottu, prosessoimaton ruoka on helposti myös nestepitoisempaa. Ruokavalioremontin myötä myös piilosuolan määrä on voinut vähentyä radikaalisti, joten on tärkeä huolehtia, että natriumia tulee kuitenkin riittävästi myös uuden ruokavalion mukana.

Maha ihan täynnä / kamala nälkä?

On melkoisen normaalia, että kun ruokavaliota siistitään, ensin voi tuntua siltä, että syö entiseen nähden ihan hulluja määriä. Yleensä totuus on kuitenkin, että kaloreita syödään lopulta vähemmän, vaikka ruokaa on määrällisesti enemmän. Tämä johtuu siitä, että prosessoimaton ruoka ei yleensä ole niin energiapitoista kuin prosessoitu, esimerkiksi kuitu- ja nestepitoisuutensa vuoksi. Ähky olo tasoittuu nopeasti parissa viikossa, kun kroppa oppii sulattamaan isompia ruokamääriä tehokkaammin.

Joillakin voi tulla myös nälkä kun aloitetaan ruokavalio. Nälkä ei ole huono juttu ja sekin monesti tasaantuu ajan kanssa, mutta esimerkiksi rasvanpolttodieetillä pieni nälkä kuuluu asiaan. Eikä nälkää kannata pelästyä vaikka tavoite olisi kasvattaa lihastakin, nälkä ei automaattisesti tarkoita energiavajetta. Jos nälkä haittaa elämää, voi olla hyvä pureutua ruoka-ainevalintoihin ja valita ruoka-aineita, jotka täyttävät hyvin mahaa. Esimerkiksi kasvikset, hedelmät sekä proteiini- ja kuitupitoiset tuotteet pitävät nälkää hyvin loitolla.

Kyllästyttää?

Jos on tottunut syömään kovin prosessoitua ruokaa tai on syönyt paljon ravintoloissa tai herkutellut runsaasti, on todennäköisesti syönyt tosi tosi hyvänmakuista ruokaa. Joka on myös yleensä hyvin kaloripitoista. Makuaistikin tottuu ja jopa turtuu, joten jos ruokavalio on ollut silkkaa makuiloittelua, voi mennä tovi, että makuaisti tottuu vähän “mauttomampaan” ruokaan. Se kuitenkin tottuu ja pian simppelimmätkin eväät maistuvat huimasti enemmän ja silloin ne satunnaisekin herkut ovat paljon palkitsevampia! 

Myös ruoanvalmistukseen kannattaa käyttää ihan pikkaisen ajatusta. Ei vaadi ihmellisiä keittotaitoja tai aikaakaan, että käyttää ruoassa mausteita, eikä vain kärvennä kanaa kuivaksi.

Tulosta ei tule tarpeeksi nopeasti?

Paino voi junnata vaikka tapahtuisi paljonkin! Paino ei yleensä ole ensimmäinen muuttuja, jossa tulokset näkyvät. Lihas voi kasvaa vaikka paino ei nousisi ja rasva voi palaa vaikka paino ei laskisi. Paino reagoi yleensä vähän jälkijunassa kroppaan kertyvän nesteen vuoksi. Kiinnitä siis huomiota myös peilikuvaan, jaksamiseen, treenituloksiin, unenlaatuun ja vaikka ympärysmittoihin.

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Miksei rasva pala?

Mitä vaakalukema kertoo?

Sokeri, kaiken pahan alku ja juuri?

Kiinnostaako valmennus?