Millä välineillä selviän jos en pääse salille?

Punttihimoisimmankin elämässä voi joskus tulla hetki, että salille ei pääse. Sali on ehkä kiinni tai palanut maan tasalle, mutta gainssit menevät kaiken edelle, joten treenille on päästävä.

Voiko ilman saliolosuhteita saada aikaan lihaskasvuun johtavan treenin? Hyvä uutinen on, että kyllä voi. 

Jos kotoa löytyy edes auttava välineistö tai mielikuvitus on kohdillaan, lihaskasvua tukevan tai ainakin lihasmassaa ylläpitävän voi tehdä hätätapauksessa kotonakin.

Mikäli kotona on hyvin tilaa, mikään ei estä rakentamasta jopa omaa pientä kotisalia. Esimerkiksi säädettävällä kyykkyräkillä, säädettävällä vinopenkillä, levytangolla ja riittävällä määrällä levypainoja saa jo käytännössä kaiken tehtyä. Lisää vielä leuanvetotanko, säädettävät käsipainot ja voimakuminauhoja, niin käytössäsi on jo käytännössä kuntosali.

Jos tilaa löytyy vähemmän, pienemmälläkin varustelulla saa jo ainakin satunnaiset treenit tehtyä kotona. Esimerkiksi säädettävät käsipainot ja pari erilaista voimakuminauhaa riittävät mukiinmenevän yläkroppatreenin aikaansaamiseksi. Jos voimat riittävät leuanvetoihin ja dippeihin, niin yläkroppa on helppo treenata kovaakin myös kehonpainolla.

Jos käsipainot ovat riittävän painavat, voimakuminauhoja osaa käyttää innovatiivisesti tai käytössä on muita raskaita vastukseksi sopivia välineitä, kuten painava reppu tai vaikka puoliso, myös kova jalkatreeni onnistuu kotioloissa. Myös haastavat yhden jalan liikkeet, kuten pistoolikyykyt ovat useimmille meistä niin raskaita, että niillä saa riittävän ärsykkeen lihaskasvunkin aikaansaamiseksi.

Tosipunttaajaa kotitreeni ei motivoi, mutta pakon edessä kotipuntti voi olla parempi vaihtoehto kuin treenien skippaaminen kokonaan pitkäksi aikaa. 

Tässä maailmantilassa ei voi mennä takuuseen etteikö kotikunnan ainoa sali joudu sulkemaan oviaan pandemian vuoksi, joten päätimme tehdä poikkeuksen ja lisätä 18.1. alkavaan X-Frame-ohjelmaan salitreeniohjelman lisäksi progressiivisen kotitreenin, jonka kaikki liikkeet voi tehdä esimerkiksi käsipainoilla, kahvakuulilla, levytangolla tai voimakuminauhoilla, eli mahdollisimman vähillä välineillä kuitenkin niin, että treeni olisi vielä kehittävää. Myös salitreenit onnistuvat kotona jos kotoa vain löytyy riittävä valikoima ja määrä vapaita painoja.

X-Frame sisältää myös progressiivisen kotitreenin hätätilanteisiin, jossa sali menee kiinni tai karanteeni iskee. Valmennus alkoi 18.1.

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Paluu treenin pariin

Apua, en pääse treenaamaan, säilyvätkö lihas ja voima?

Mitä varusteita salilla tarvitsee?