Millainen cardio on parasta rasvanpolttoon?

Millainen cardioharjoittelun muodo on kaikkein toimivin rasvanpolton tukena?

Kysymys on itsessään jo väärä ja sen sijaan kannattaisikin kysyä, että millainen cardioharjoittelu toimii parhaiten juuri itselle ja missä tilanteessa.

Sen sijaan että miettisi yhtä ylivoimaista keinoa toteuttaa oman dieetin cardiopuolta, kannattaakin miettiä oman harjoittelun kokonaisuutta, käytettävissä olevaa aikaa ja omaa palautumista. Jos elämä on kovin kiireistä eikä ylimääräisille treenimäärille ole kovasti aikaa, kulutusta voi olla fiksu lisätä nopean HIIT-treenin muodossa, kunhan pitää huolen ettei se ala syödä palautumista. Jos taas palautuminen on muutenkin vähän hilkulla, mutta aikaa on käytössä kohtalaisesti, kannattaa valita LISS-harjoittelu, jota voi joutua tekemään ajallisesti enemmän, mutta se ei merkittävästi lisää fyysistä ja henkistä kuormaa.

MISS puolestaan on cardioharjoittelun muoto, joka ei välttämättä ole omistautuneelle bodaajalle paras ratkaisu, mutta jos tavoitteena onkin parantaa myös omaa kestävyyskuntoa, niin se voi olla oiva työkalu.

Tutustu eri cardiomuotojen plussiin ja miinuksiin, niin päätöksenteko voi helpottua!

HIIT

HIIT= High Intensity Intervall Training

HIIT-harjoittelulla tarkoitetaan harjoittelua, jossa vuorotellen nostetaan syke aivan tappiin ja annetaan sen laskea kunnolla ennen seuraavaa sykkeen nostoa. Esimerkiksi spurtit, mäkipyrähdykset tai intervalliharjoitukset vaikkapa kuntopyörällä.

Plussat:

-Kuluttaa paljon energiaa lyhyessä ajassa

-On aikaasäästävää

-Saattaa aiheuttaa kulutusta vielä hetken harjoituksen jälkeenkin

Miinukset:

-Henkisesti ja fyysisesti hyvin kuormittavaa

-Heikentää palautumista ja voi syödä treenitehoja

-Korkeampi loukkaantumisriski muihin vaihtoehtoihin nähden, toteutustapa valittava huolella

-Ei voi tehdä hirveän montaa kertaa viikossa

MISS

MISS= Moderate Intensity Steady State 

MISS-harjoittelulla tarkoitetaan tasasykkeistä, kohtalaisella teholla tehtävää harjoittelua, jossa syketaso pysyy kohtalaisen korkealla läpi harjoituksen. Esimerkiksi juoksu, reipas pyöräily tai rivakka uinti ovat tällaisia.

Plussat:

-Loistava kestävyyskunnon kohentaja

-Kuluttaa melko paljon lyhyehkössä ajassa

Miinukset:

-Saattaa häiritä lihaskasvua ja voimaharjoittelua

-Heikentää palautumista ja voi syödä treenitehoja

LISS

LISS= Low Intensity Steady State 

LISS-harjoittelulla tarkoitetaan tasasykkeistä, matalalla teholla tehtävää harjoittelua, jossa syketaso pysyy melko maltillisena läpi harjoituksen. Esimerkiksi kävely, kevyt pyöräily tai kevyt uinti ovat tällaisia.

Plussat:

-Ei juurikaan uuvuta, ei siis haittaa treenejä, kehittyimistä tai palautumista

-Ei juurikaan vammariskejä

-Tätä voi tehdä miltei rajattomasti

-Voi jopa parantaa palautumiskapasiteettia

Miinukset:

-Kuluttaa melko vähän

-Aikaa vievää

=täytyy siis tehdä melko paljon saadakseen merkittävästi kulutusta

Pelkkien yksityiskohtien miettimisen sijaan kannattaa kuitenkin kiinnittää huomio kokonaisuuteen. Rasvanpolttoa tavoittelevan ensisijaisena rasvanpolttokeinona ei kannata olla cardioharjoittelu, vaan ensimmäisenä kannattaa kiinnittää huomio siihen, että ruokavalio tukee tavoitteita ja että vastusharjoittelu on kunnossa ja tehokasta. Näiden oheen voi sitten tarpeen mukaan ottaa myös cardiota lisäämään kulutusta. Toki cardiolla on moninaisia hyötyjä myös terveydelle ja siksi sen pitäminen mukana aina edes jossain määrin on kannattavaa!

VALMENNUKSEEN?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Voiko vegaani kasvattaa lihasta?

Miksei vaakalukema laske?

Koska ei kannata aloittaa dieettiä?